نفرت می‌تواند مثل یک چرخه بی‌پایان ما را درگیر کند و سلامت روان را تهدید کند. اما با پرورش کنجکاوی، همدلی و تمرین ذهن‌آگاهی می‌توانیم از این چرخه خارج شویم، خشم را کاهش دهیم و روابط سالم‌تری بسازیم.
به گزارش خط سلامت انسان‌ها از ابتدای تاریخ نفرت داشته‌اند، اما این روزها به نظر می‌رسد که نفرت به یک ورزش رقابتی تبدیل شده است. چه کسی بیشترین بازدید، اشتراک‌گذاری و نظر را در مورد کلمات، میم‌ها و فریادهای نفرت‌آمیز خود جذب می‌کند؟ چه کسی بیشترین دنبال‌کننده را جمع می‌کند و قوی‌ترین ائتلاف‌ها را می‌سازد؟ چه کسی به پیروزی‌های انتخاباتی می‌رسد؟
اما به یاد داشته باشیم که ورزش‌ها به ندرت منجر به قتل، ترور و جنگ می‌شوند؛ اما نفرت اغلب چنین می‌کند. ما مرتباً شاهد هستیم که نفرت به خشونت واقعی منجر می‌شود و خشونت هم باعث افزایش نفرت می‌شود.
این روزها بسیاری از ما در هیجانات خشم گرفتار می‌شویم، فرقی ندارد که در کجای طیف سیاسی باشیم. هرچه نفرت توسط افرادی که آنها را مخالف خود می‌دانیم بیشتر تولید شود، ما هم بیشتر نفرت خود را ابراز می‌کنیم و این واکنش، دوباره باعث خشم مخالفان فرضی ما می‌شود. این یک چرخه بازخوردی است که بسیاری از ما را در تردمیل نفرت قرار می‌دهد.
حتی یک دعوت به کاهش نفرت ممکن است شعله‌های خشم را بیشتر کند و متأسفانه، ممکن است برخی از پاراگراف‌های بالا در زمینه تقسیمات سیاسی، به خشم برخی از خوانندگان دامن بزند
بله، افرادی هستند که ایده‌ها و اقداماتشان به مردم، اکوسیستم‌ها، حیوانات غیرانسانی و جامعه آسیب جدی می‌رساند. تا جایی که توان داریم، هر یک از ما مسئولیت داریم تا تأثیر مثبتی داشته باشیم. اما تاریخ نشان داده که زندگی و عمل کردن با نفرت مشکل را حل نمی‌کند، بلکه آن را تقویت می‌کند.
چگونه از چرخه نفرت خارج شویم؟
ابتدا باید تصمیم بگیریم که آیا حاضر هستیم از تمایل به نفرت مقاومت کنیم و از استفاده آن به عنوان عامل پیوند در گروه‌های خود دست بکشیم یا نه. اگر چنین هستیم، می‌توانیم سه رویکرد زیر را دنبال کنیم:
۱. کنجکاوی را پرورش دهید
سؤالات بسیاری وجود دارد که می‌توانند چرخه نفرت را با افزایش کنجکاوی و تلاش برای یافتن پاسخ‌ها شکسته کنند:
آیا منابعی که برای اطلاعات استفاده می‌کنم واقعاً قابل اعتماد هستند؟
آیا نقل‌قول‌ها، میم‌ها، پست‌ها، عکس‌ها و ویدئوها پیچیدگی و زمینه لازم را برای قضاوت درست ارائه می‌دهند؟
آیا واقعاً ممکن است همه کسانی که با من متفاوت فکر می‌کنند احمق یا مغزشان شستشو شده باشد؟
چه کسانی از الگوریتم‌هایی که نفرت‌آمیزترین سخنان را به بالاترین میزان نمایش می‌رسانند سود می‌برند؟
چه ویژگی‌های انسانی و شخصی در من باعث جذابیت نفرت و سختی گسترش عشق می‌شود؟
آیا علاقه‌ای به یادگیری و درک دیدگاه‌های دیگران دارم؟
چه احساسات دیگری پشت نفرت پنهان شده‌اند؟
پاسخ ندادن به نفرت با نفرت چه شکلی خواهد بود؟
بدون نفرت چه کسی خواهم بود؟
۲. با افراد در دنیای واقعی صحبت کنید، نه فقط در شبکه‌های اجتماعی
از خود بپرسید چه کسانی در زندگی شما دیدگاه‌های متفاوتی دارند و مایل‌اند با شما باز صحبت کنند و به شما گوش دهند. آنها را پیدا کنید و با کنجکاوی و تمایل واقعی به شنیدن وارد گفتگو شوید.
گفتگو را با به اشتراک گذاشتن ارزش‌ها و ویژگی‌های انسانی خود شروع کنید. آیا نقاط مشترکی وجود دارد؟
مشکلات و مسائل مهم در جامعه و جهان که هر دوی شما نگران آن هستید چیست؟
ایده‌هایی برای ترویج ارزش‌های مشترک و حل مسائل دارید؟
توجه کنید وقتی با افرادی با دیدگاه متفاوت ارتباط برقرار می‌کنید، چه اتفاقی می‌افتد؛ چه تلفنی، چه ویدیویی و چه در یک وعده غذایی مشترک.
۳. عملی برای کاهش نفرت انتخاب کنید
نفرت اغلب ناگهانی و سریع ایجاد می‌شود، بنابراین پیدا کردن راهی برای کاهش واکنش سریع می‌تواند تفاوت بین بیان نفرت و اجازه دادن به فروکش کردن آن باشد.
توجه کنید و نفرت اطراف خود را بشناسید، اما زمان خود را با افرادی مثبت‌اندیش و راه‌حل‌محور بگذرانید تا از تفکر یا/یا و نفرت آن جلوگیری شود.
فعالیت‌هایی را پیدا کنید که سیستم عصبی شما را آرام می‌کنند و آنها را روزانه، حتی برای چند دقیقه، انجام دهید.
نفرت یک احساس است، اما اغلب یک انتخاب هم هست.
زمانی که در اوج خشم و نفرت قرار دارم، سعی می‌کنم کانال ذهنی خود را تغییر دهم و به کسی که دوستش دارم فکر کنم. اجازه می‌دهم عشق تمام وجودم را پر کند و سپس به شخص یا افرادی که نسبت به آنها خشم یا نفرت دارم فکر می‌کنم. این تلاش باعث کاهش چشمگیر نفرت و جایگزینی همدلی، کنجکاوی و حس انسانیت مشترک می‌شود. این کار باعث نمی‌شود کارهایی که باعث خشم و نفرت من شده است درست شود، اما برای خودم و کسانی که بعد از آن با آنها تعامل دارم فواید بزرگی دارد. این روش من را از چرخه نفرت خارج می‌کند و بهترین نسخه خودم را پرورش می‌دهد.
نفرت به عنوان یک چرخه روانی
نفرت فقط یک احساس نیست؛ یک الگوی رفتاری و شناختی است که می‌تواند خود را تقویت کند. روانشناسی نشان می‌دهد که هرچه بیشتر نفرت را ابراز کنیم، مغز در مسیرهای عصبی مرتبط با خشم و تحریک سریع‌تر عمل می‌کند و واکنش‌های هیجانی ما نسبت به محرک‌ها تندتر می‌شود. این چرخه باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود و توانایی تصمیم‌گیری منطقی و همدلی را کاهش می‌دهد.
اهمیت کنجکاوی و باز بودن ذهنی
پرورش کنجکاوی و تلاش برای درک دیدگاه‌های متفاوت به کاهش نفرت کمک می‌کند. از منظر سلامت روان، این اقدام باعث فعال شدن قشر جلوی پیشانی مغز می‌شود که مسئول تفکر منطقی و کنترل تکانه‌هاست. زمانی که افراد می‌آموزند دیدگاه‌های مخالف را بدون قضاوت اولیه بررسی کنند، انعطاف شناختی آنها افزایش یافته و احساس تهدید کاهش می‌یابد.
ارتباط انسانی و تعامل واقعی
صحبت کردن با افرادی که دیدگاه متفاوت دارند و شنیدن واقعی آنها می‌تواند احساس همدلی و ارتباط اجتماعی را تقویت کند. روانشناسی اجتماعی نشان می‌دهد که تعاملات مثبت و مبتنی بر همدلی باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش اکسی‌توسین (هورمون حس اعتماد و تعلق) می‌شود. این فرآیند به کاهش خشم و نفرت کمک می‌کند و سلامت روان را ارتقا می‌دهد.
تمرین‌های کاهش نفرت و آرام‌سازی
مدیتیشن، دعا یا تمرینات ذهن‌آگاهی به کاهش واکنش‌های هیجانی شدید کمک می‌کنند. این فعالیت‌ها باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شوند و سطح اضطراب را کاهش می‌دهند. به عبارتی، نفرت کمتر باعث می‌شود فرد به جای واکنش‌های انفجاری، رفتارهای سازنده‌تر و منطقی‌تری داشته باشد.
توسعه همدلی و مهارت‌های روانی
استفاده از عشق و همدلی به جای نفرت، تمرینی برای تنظیم هیجان است. از منظر روانشناسی مثبت، تمرکز بر احساسات مثبت و همدلی نه تنها نفرت را کاهش می‌دهد، بلکه مقاومت روانی، خوش‌بینی و مهارت‌های حل مسئله فرد را افزایش می‌دهد.
در کل، این مقاله نشان می‌دهد که نفرت یک انتخاب روانی است و می‌توان با ابزارهایی مثل کنجکاوی، همدلی، تعامل انسانی و تمرین ذهن‌آگاهی، چرخه نفرت را متوقف و سلامت روان را ارتقا داد. این رویکردها باعث کاهش استرس، اضطراب و خشم می‌شوند و مهارت‌های اجتماعی و انعطاف ذهنی فرد را بهبود می‌بخشند.
چند عنوان پیشنهادی جذاب
چرا نفرت مغز ما را خسته و استرس‌زا می‌کند؟
نفرت را متوقف کنید: تکنیک‌های روانشناسی برای ذهن آرام
چگونه همدلی و کنجکاوی، خشم و نفرت را از بین می‌برد؟
از چرخه نفرت بیرون بیایید: تمرین‌های ساده برای سلامت روان
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
