دو دقیقه مدیتیشن مشترک با شریک زندگی یا حتی یک غریبه می‌تواند به طرز شگفت‌انگیزی صمیمیت و همدلی را افزایش دهد. تمرین «مثل من» (Just-Like-Me) باعث می‌شود افراد احساسات و تجربه‌های مشترک انسانی را شناسایی کنند، ضربان قلبشان هماهنگ شود و حس ارتباط عاطفی عمیق‌تر شکل بگیرد. این روش کوتاه اما علمی، یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روان و کیفیت روابط است.
مدیتیشن کوتاه با شریک زندگی می‌تواند صمیمیت، همدلی و ارتباط عاطفی را افزایش دهد.
به گزارش خط سلامت مدیتیشن فواید زیادی دارد، از جمله افزایش انگیزه، بهبود حافظه و تنظیم احساسات. پژوهشی جدید نشان می‌دهد که تنها دو دقیقه مدیتیشن مشترک می‌تواند به سرعت صمیمیت و نزدیکی عاطفی را در افراد افزایش دهد. تحقیقات انجام شده توسط روان‌شناسان دانشگاه پنسیلوانیا نشان می‌دهد که حتی تعامل کوتاه، مانند تماس چشمی یا تأمل در احساسات انسانی مشترک، می‌تواند پیوند عمیق، همدلی و حس گرما ایجاد کند.
یافته‌های پژوهش درباره مدیتیشن و صمیمیت عاطفی
در اولین آزمایش، ۵۵ نفر (میانگین سن ۲۴ سال) در جلسات کوتاه مجازی از طریق زوم به صورت جفت شرکت کردند. اکثر افراد یکدیگر را نمی‌شناختند و تجربه مدیتیشن نداشتند. هر فرد در جفت، یا دو دقیقه به یکدیگر نگاه می‌کرد یا مدیتیشن «مثل من» (Just-Like-Me) را انجام می‌داد که شامل تأمل سکوتی روی جملات ساده درباره انسانی بودن مشترک بود.
جملات JLM شامل عباراتی مانند:
مثل من، این فرد غم، تنهایی و درد را تجربه کرده است.
مثل من، این فرد شادی، رضایت و قدردانی را تجربه کرده است.
هدف این تمرین، کمک به افراد برای شناسایی تجربه‌های عاطفی شریک و ایجاد پیوند فوری و افزایش صمیمیت بود.
شرکت‌کنندگان سپس یکدیگر را از نظر نزدیکی، گرما، شایستگی و جذابیت ارزیابی کردند و بازی کوچکی برای تقسیم مبلغی پول انجام دادند و احساسات خود را گزارش کردند.
آزمایش دوم و مدیتیشن حضوری
در مطالعه دوم، ۹۸ نفر (میانگین سن ۲۱ سال) همان طراحی را به صورت حضوری انجام دادند. در این مطالعه، یک حالت سوم نیز اضافه شد: مدیتیشن فردی، که افراد با چشم بسته و تمرکز بر تنفس خود نشسته بودند. در حالت JLM دو جمله اضافی نیز اضافه شد: یکی درباره احساس بی‌ارزشی و دیگری درباره تمایل به دوست داشته شدن.
نتایج و تأثیرات مدیتیشن مشترک
هر دو حالت تماس چشمی و JLM به طور قابل توجهی احساس نزدیکی، ارتباط و رفتارهای اجتماعی را افزایش دادند، اما اثر مدیتیشن JLM قوی‌تر بود، به ویژه برای افرادی که ابتدا کمتر گرم یا دوست‌داشتنی به نظر می‌رسیدند.
مدیتیشن JLM همچنین هماهنگی ضربان قلب و لبخند را افزایش داد. این هماهنگی لبخند پیش‌بینی قوی برای افزایش جذابیت، گرما، صمیمیت و نزدیکی عاطفی بود. لبخند نمونه‌ای از هماهنگی غیرکلامی و یک شکل قدرتمند از ارتباط مبتنی بر بدن است. تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که هماهنگی حرکات، ژست‌ها و لبخندها موجب تقویت احساسات مثبت و پیوند عاطفی قوی‌تر می‌شود.
یک یافته جالب دیگر این بود که شرکت‌کنندگان دارای جذابیت ظاهری بیشتر، پس از انجام JLM، افزایش قابل توجهی در جذابیت عاطفی تجربه کردند. این نشان می‌دهد تأمل عاطفی مشترک می‌تواند جذابیت ظاهری اولیه را به چیزی عاطفی‌تر و معنادارتر تبدیل کند.
مدیتیشن JLM و پیوند اجتماعی
در حالی که تمرین‌های ذهن‌آگاهی فردی می‌توانند همدلی ایجاد کنند، مدیتیشن همراه با دیگری بخش‌های مغزی مرتبط با ارتباط اجتماعی و همدلی را فعال می‌کند. شناخت دردها و مشکلات دیگران به ما کمک می‌کند آن‌ها را انسانی‌تر ببینیم، مشابه خود بدانیم و همدلی کنیم، به ویژه با کسانی که کمتر خوش‌شانس هستند.
توانایی هماهنگی و ایجاد هم‌زمانی در تعامل با دیگران، در بسیاری از روابط مهم است؛ از پیوند والد و کودک گرفته تا روابط عاشقانه و روان‌درمانی. مطالعات روان‌درمانی نشان داده‌اند که هماهنگی عصبی بین درمانگر و مراجع، فهم عاطفی، ارتباط و نتایج درمانی را بهبود می‌بخشد و به افراد کمک می‌کند احساسات خود را بهتر تنظیم کنند.
اهمیت مدیتیشن مشترک
حتی یک تمرین کوتاه دو دقیقه‌ای، چه تماس چشمی باشد و چه تأمل مشترک، می‌تواند نزدیکی و اعتماد ایجاد کند. مدیتیشن «مثل من» به ویژه توانایی افزایش صمیمیت عاطفی، نزدیکی، پتانسیل دوستی و هماهنگی ضربان قلب را دارد. این تمرین به ما یادآوری می‌کند که همه انسان‌ها تجربه‌های مشابهی از احساسات دارند؛ از غم، درد و تنهایی گرفته تا شادی، قدردانی و تمایل به صلح، درک شدن و دوست داشته شدن.
اگرچه ممکن است در ابتدا این تجربه احساسی شدید یا کمی ناراحت‌کننده باشد، اما مدیتیشن با شریک، فواید روان‌شناختی قابل توجهی دارد و ارزش تلاش را دارد.
این مقاله از منظر سلامت روان نکات بسیار مهمی را آشکار می‌کند:
افزایش همدلی و درک متقابل:
تمرین مدیتیشن «مثل من» (Just-Like-Me) افراد را وادار می‌کند که احساسات شریک خود را شناسایی کنند و به نوعی با او هم‌ذات‌پنداری کنند. این فرآیند باعث تقویت همدلی می‌شود
و توانایی افراد را در درک و پاسخ‌دهی به نیازهای عاطفی دیگران بهبود می‌بخشد، که در روانشناسی به عنوان مهارت مهمی برای سلامت روان فردی و اجتماعی شناخته می‌شود.
کاهش انزوا و افزایش پیوند اجتماعی:
حتی دو دقیقه مدیتیشن مشترک توانسته احساس نزدیکی و اعتماد را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده که تعاملات اجتماعی مثبت و همدلانه باعث کاهش اضطراب، افسردگی و تنهایی می‌شوند و سلامت روان را تقویت می‌کنند.
هماهنگی جسمی و روانی:
هماهنگی ضربان قلب و لبخندها در مدیتیشن مشترک، نمونه‌ای از هم‌زمانی روان‌تنی است که باعث ایجاد احساس امنیت و اتصال عاطفی می‌شود. از منظر روانشناسی، هماهنگی روان‌تنی باعث افزایش حس تعلق و کاهش تنش می‌شود.
تقویت مهارت‌های تنظیم هیجانی:
مدیتیشن مشترک باعث می‌شود افراد با احساسات خود و دیگران بهتر کنار بیایند و واکنش‌های احساسی خود را تنظیم کنند. این تمرین‌ها به طور غیرمستقیم مهارت تنظیم هیجانی، کاهش واکنش‌های منفی و افزایش آرامش روانی را تقویت می‌کنند.
تجربه مشترک به عنوان حمایت روانی:
تمرینات کوتاه اما هدفمند مانند این مدیتیشن می‌توانند به افراد کمک کنند احساس کنند در یک تجربه مشترک انسانی مشارکت دارند. این حس مشارکت و دیده شدن برای سلامت روانی بسیار مهم است و می‌تواند مقاومت روانی را افزایش دهد.
به طور خلاصه، این مقاله نشان می‌دهد که مدیتیشن کوتاه مشترک، حتی دو دقیقه، می‌تواند به صورت مؤثر سلامت روان افراد را تقویت کند، همدلی، صمیمیت، و ارتباط اجتماعی را افزایش دهد و مهارت‌های تنظیم هیجانی را تقویت نماید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
