آیا روغن ماهی می تواند به افراد بیش فعال کمک کند؟

ممکن است شنیده باشید که روغن ماهی می تواند به بهبود برخی از علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) در کودکان کمک کند. درست است که برخی تحقیقات فوایدی را نشان می دهند، اما تحقیقات دیگر اینطور نیست. از آنجا که این مکمل ها مورد تایید FDA نیستند، باید مراقب باشید. در اینجا چیزی است که باید بدانید.

چگونه روغن ماهی می تواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند؟

به گزارش خط سلامت این واقعاً روغن ماهی نیست که کمک می کند - این اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که در روغن ماهی وجود دارند. بدن شما نمی تواند امگا 3 بسازد، بنابراین باید آنها را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. آنها که با نام های EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) شناخته می شوند، در ماهی، غذاهای دریایی و برخی جلبک ها یافت می شوند. آنها برای حفظ سلامت مغز، قلب و سیستم ایمنی ضروری هستند.

علاوه بر EPA و DHA، نوع دیگری از اسید چرب امگا 3 به نام اسید آلفا لینولنیک (ALA) وجود دارد. این امگا 3 در غذاهای گیاهی مانند بذر کتان یافت می شود. اگرچه در مغز به EPA و DHA تبدیل می‌شود، اما آنقدر کارآمد نیست که اگر واقعاً ماهی می‌خورید یا مکمل روغن ماهی مصرف می‌کنید.

مغز ما از امگا 3 در هیپوکامپ، مرکز حافظه مغز استفاده می کند. اگر اسیدهای چرب امگا 3 کمی دارید، ممکن است ایجاد خاطرات جدید دشوارتر باشد. برخی تحقیقات نشان داده است که کودکانی که سطوح پایین امگا 3 دارند، خواندن و حافظه ضعیف تری دارند و مشکلات رفتاری بیشتری دارند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2012 که در مجله پزشکی PLOS One منتشر شد، نشان داد که کودکانی که مکمل‌های روغن ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به مدت 4 ماه دریافت کردند، بهبود قابل توجهی در مهارت‌ها و رفتار خواندن نشان دادند. اما یک مطالعه بعدی نشان داد که مکمل های روغن ماهی توانایی خواندن، حافظه کاری یا رفتار را بهبود نمی بخشد. توجه به این نکته مهم است که کودکان در این مطالعات ADHD نداشتند.

علائم ADHD ممکن است به دلیل مشکل سلول‌های مغز در ارسال و دریافت انتقال‌دهنده‌های عصبی (مواد شیمیایی مغز که اطلاعات را بین سلول‌ها ارتباط می‌دهند) ایجاد شود. امگا 3 به انتقال دهنده های عصبی کمک می کند تا کار خود را انجام دهند. آنها همچنین می توانند با التهاب مبارزه کنند. اما محققان در مورد نقش دقیق آنها در ADHD مطمئن نیستند.

کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD اغلب سطوح کمتری از امگا 3 دارند. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند بی توجهی و سایر علائم را در کودکان مبتلا به ADHD بهبود بخشند.

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که 3 ماه مکمل امگا 3 علائم را در یک چهارم کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD بهبود بخشید. در 6 ماهگی، نیمی از بچه ها بهبود یافته بودند. اکثر بچه هایی که بهبود یافته بودند، نوع بی توجهی از ADHD داشتند.

مکمل ها به همه کمک نمی کند. یک دلیل ممکن است این باشد که آنها فقط در صورتی کمک می کنند که سطح امگا 3 در کودک پایین باشد. یک مطالعه در سال 2019 که در مجله Nature منتشر شد ، 92 کودک مبتلا به ADHD را بین 6 تا 18 سال مورد مطالعه قرار داد. این مطالعه سطح EPA خون آنها را اندازه گیری کرد، سپس به آنها اسید چرب امگا 3 EPA یا دارونما به مدت 12 هفته داد. محققان دریافتند کودکانی که قبلا سطح EPA پایینی داشتند بهتر می توانستند تمرکز کنند و توجه کنند. اما مکمل ها به کودکانی که قبلا سطح طبیعی یا بالای EPA داشتند کمکی نکرد.

مؤسسه ملی بهداشت می گوید که با وجود تحقیقات فراوان، هنوز مشخص نیست که آیا روغن ماهی به ADHD کمک می کند یا خیر. به همین دلیل است که نباید به عنوان جایگزینی برای داروهای ADHD یا رفتار درمانی استفاده شود. اما می توان آن را همراه با این درمان ها مصرف کرد، به شرطی که پزشک کودک شما با آن موافق باشد. فقط به خاطر داشته باشید که هر مزیتی در مقایسه با داروهای تجویزی ADHD بسیار کم خواهد بود. همچنین حدود 3 ماه طول می کشد تا شما اثراتی را مشاهده کنید.

آیا روغن ماهی برای کودکان مبتلا به ADHD بی خطر است؟

روغن ماهی به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. عوارض جانبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

طعم ناخوشایند در دهان شما

بوی بد دهان

سوزش سردل

حالت تهوع

دل درد

اسهال

سردرد

عرق بدبو

ممکن است فکر کنید چون روغن ماهی طبیعی است، دادن مکمل به کودک مشکلی ندارد. اما عوارض جانبی دارد و دوز مشخصی برای کودکان وجود ندارد. به همین دلیل همیشه مهم است که ابتدا با پزشک اطفال خود صحبت کنید.

این یکی از دلایلی است که چرا گروه‌هایی مانند آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی توصیه می‌کنند که والدین سعی کنند قبل از استفاده از مکمل‌ها، چربی‌های امگا ۳ را از طریق منابع غذایی به کودکان خود بدهند. گزینه‌های مناسب برای بچه‌ها عبارتند از سالمون پخته شده در تریاکی یا سس کباب عسل، یا استفاده از کنسرو ماهی قزل آلا برای تهیه لغزنده ماهی سالمون یا ناگت پخته شده. ماهی های کم جیوه را انتخاب کنید، مانند:

ماهی سالمون

ساردین

کنسرو ماهی تن سبک

قزل آلای آب شیرین

شاه ماهی

صدف

میگو

FDA توصیه می کند که کودک شما دو بار در هفته حدود دو وعده ماهی کم جیوه و سرشار از امگا 3 بخورد. شایان ذکر است که تحقیقات نشان می دهد که بچه های مبتلا به ADHD کمتر از بچه های بدون ADHD ماهی و غذاهای دریایی می خورند. به همین دلیل ممکن است بخواهید ابتدا مسیر ماهی را امتحان کنید.

اما بسیاری از بچه ها ممکن است غذاهای دریایی کافی برای دریافت سطوح سالم امگا 3 نخورند. اگر کودک شما ماهی نمی خورد، ممکن است سعی کنید به او یک مکمل بدهید.

در یک مکمل به دنبال چه چیزی باشید

هنگام خرید مکمل، مطمئن شوید:

مکمل بدون جیوه است. برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که عبارت "بدون جیوه"، "تصفیه شده برای حذف جیوه" یا "USP" نوشته شده است.

به جای روغن کبد ماهی از روغن بدن ماهی استفاده کنید، زیرا روغن کبد دارای چربی امگا 3 کمتری است.

از روغن کبد ماهی کاد خودداری کنید . در حالی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، ممکن است حاوی مقدار زیادی ویتامین A و D باشد.

از روغن بذر کتان استفاده نکنید. حاوی سطوح بالایی از امگا 3 ALA است که فرم توصیه شده برای کودکان مبتلا به ADHD نیست.

مکمل های روغن ماهی با پوشش روده را در نظر بگیرید. اینها روکش ضخیم تری دارند که شانس کودک شما برای داشتن نفس ماهی را کاهش می دهد. همچنین می توانید آنها را در یخچال یا فریزر قرار دهید. مصرف مکمل های مایع نیز ممکن است برای کودک شما آسان تر باشد.

از آنجایی که مکمل‌ها توسط FDA تنظیم نمی‌شوند، هیچ راهی وجود ندارد که مطمئن شویم در یک محصول روغن ماهی بدون نسخه چه چیزی وجود دارد. حتی یک مطالعه نشان داد که بیش از 70 درصد مکمل‌های روغن ماهی حاوی مقدار مشخص شده EPA یا DHA نیستند. فقط حدود 20 درصد از افراد مورد آزمایش حاوی مقدار EPA بودند که می گفتند دارند، در حالی که تنها یک چهارم آن DHA کافی داشتند.

به همین دلیل است که اگر شما و پزشک فرزندتان تصمیم به مصرف مکمل دارید، ممکن است منطقی باشد که مکمل تجویزی را در نظر بگیرید. آنها تنظیم شده اند، به این معنی که دقیقاً حاوی آنچه می گویند انجام می دهند. بررسی چندین مطالعه نشان داد که حتی مقادیر کمی مکمل امگا 3 می تواند توجه کودکان را بهبود بخشد، اما حداقل 500 میلی گرم EPA برای بهبود علائم بیش فعالی مورد نیاز است. یک مکمل نسخه ای به طور کلی بین 700 تا 1600 میلی گرم امگا 3 بسته به سن و وزن کودک شما دارد. توصیه نمی شود بیش از این مقدار مصرف کنید زیرا گزارش هایی از بچه هایی وجود دارد که رفتار آنها پس از مصرف 4000 تا 5000 میلی گرم در طی چندین سال بدتر شده است.

به یاد داشته باشید که روغن ماهی – چه کودک شما آن را از طریق غذا یا مکمل دریافت کند – تنها بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای یک کودک مبتلا به ADHD است. تحقیقات نشان می دهد که نوجوانانی که از یک رژیم سنتی "غربی" سرشار از چربی اشباع شده، قندهای تصفیه شده و سدیم استفاده می کنند، در مقایسه با نوجوانانی که یک رژیم غذایی با فیبر بالا و در کل کم چرب مصرف می کنند، بیش از دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به ADHD هستند. این ثابت نمی کند که یک رژیم غذایی غربی باعث ADHD می شود، اما اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل چربی های سالم مانند روغن ماهی است را نشان می دهد.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است