زندگی با آرتریت روماتوئید؛ چند نکته مهم برای کاهش درد و حفظ حرکت

ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که علائم آرتریت روماتوئید (RA) شما بدتر شود و مواقعی احساس خوبی داشته باشید.

به گزارش خط سلامت پزشک با شما همکاری خواهد کرد تا علائم شما را با دارو و سایر درمان ها کاهش دهد. اما شما این قدرت را دارید که هر روز به خودتان کمک کنید تا RA خود را مدیریت کنید. در اینجا چند راه برای انجام آن وجود دارد.

تغییرات سبک زندگی که می تواند به علائم RA شما کمک کند

مراقب خودت باش

مراقبت از خود و ماندن در بالای بیماری بخش بزرگی از درمان RA است. داروی خود را طبق دستور مصرف کنید. سعی کنید یک دوز را نادیده نگیرید. در مورد هر گونه عوارض جانبی به پزشک خود بگویید. اگر سوالی دارید با آنها یا داروساز خود صحبت کنید.

حتی زمانی که درد و سفتی شما مشکل کمتری دارد، با قرارهای پزشکی خود همراه باشید. دو تا چهار بار در سال با پزشک خود مشورت کنید.

اگر قبلاً به روماتولوژیست مراجعه نکرده اید ، درخواست ارجاع را در نظر بگیرید. این پزشک متخصص در آرتریت است. آنها می توانند برنامه درمانی شما را بررسی کنند و ببینند که آیا نیاز به تغییراتی دارد یا خیر. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به RA که چندین بار در سال به روماتولوژیست مراجعه می کنند بهتر عمل می کنند.

ورزش

وقتی درد و سفتی مفاصل دارید ، ممکن است نخواهید حرکت کنید. اما باید سعی کنید تا حد امکان فعال بمانید. در واقع به کاهش علائم شما و جلوگیری از مشکلات طولانی مدت کمک می کند.

ورزش برای آرتریت روماتوئید معمولاً شامل موارد زیر است:

کشش . وقتی شروع به گرم کردن کردید، حرکات کششی را انجام دهید. وقتی کارتان تمام شد، کشش دهید تا خنک شوید.

ورزش هوازی کم تاثیر. اینها تمریناتی هستند که قلب شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل قوی نگه می دارند. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا انتخاب های خوبی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید است. همچنین ممکن است دستگاهی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل را امتحان کنید.

تقویت. این تمرینات به قوی نگه داشتن عضلات شما کمک می کند. ممکن است از نوارهای مقاومتی استفاده کنید که به آرامی عضلات شما را تقویت می کند. می توانید از وزنه های سبک نیز استفاده کنید.

تمرینات آهسته، ملایم و روان مانند پیلاتس ، تای چی و یوگا به تقویت تعادل و انعطاف پذیری شما کمک می کند. آنها حتی ممکن است درد شما را کاهش دهند.

تحقیقات بنیاد آرتریت نشان می دهد که حرکات یوگا ، تنفس و آرامش، حساسیت و تورم مفاصل را برای برخی از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که تای چی درد طولانی مدت را کاهش می دهد. پیلاتس هسته بدن شما را قوی تر می کند و فشار را از روی مفاصل شما کم می کند.

همه این تمرینات برای ذهن و بدن شما مفید هستند. آنها می توانند استرس را از بین ببرند در حالی که قدرت می گیرند.

اگر هنگام ورزش درد زیادی دارید ، آن را متوقف کنید. قبل از شروع مجدد با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.

به فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر مراجعه کنید

آنها می توانند به شما کمک کنند قوی تر و انعطاف پذیرتر شوید. پزشک شما می تواند به شما ارجاع دهد.

درمانگران می توانند ایمن ترین راه ها را برای حرکت دادن بدن برای کارهای روزمره، مانند بلند کردن جعبه، به شما نشان دهند تا از مفاصل خود محافظت کنید. آنها همچنین می توانند تمریناتی را به شما آموزش دهند که با خیال راحت در خانه انجام دهید. شما می خواهید قدرت بسازید، اما نمی خواهید در آن زیاده روی کنید و شعله ور شوید.

یک کاردرمانگر راه هایی را به شما نشان می دهد تا وظایف خاصی را در خانه یا محل کار انجام دهید. یک فیزیوتراپ به شما کمک می کند که حرکت کنید. مهم نیست که کدام نوع را انتخاب می کنید، بهتر است فردی را ببینید که تجربه کار با افراد مبتلا به آرتروز را دارد .

رژیم غذایی

اگرچه مطالعات زیادی در مورد رژیم غذایی و آرتریت روماتوئید انجام شده است ، هیچ مدرک محکمی مبنی بر اینکه رژیم غذایی خاص کمک می کند وجود ندارد.

اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم همیشه هوشمندانه است. به مبارزه با التهاب کمک می کند . ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا، ماهی تن و ساردین مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مواد شیمیایی به نام سیتوکین ها را مهار می کنند و التهاب را افزایش می دهند . مطالعات نشان می دهد که امگا 3 ممکن است درد مفاصل را کاهش داده و زمان سفتی را در صبح کوتاه کند.

شما همچنین به میوه ها و سبزیجات رنگارنگ نیاز دارید که دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که با مولکول های آسیب رسان رادیکال های آزاد در بدن شما مبارزه می کنند. و از غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای و جو استفاده کنید. افرادی که غلات کامل مصرف می‌کنند، سطح پروتئین واکنش‌گر C کمتری دارند که نشانه‌ای از التهاب است.

از چربی های اشباع ، کلسترول و قندها اجتناب کنید .

پزشک شما همچنین ممکن است توصیه کند:

ویتامین ها یا مواد معدنی . ممکن است به مواد مغذی اضافی نیاز داشته باشید.

بدون الکل. نوشیدن الکل ممکن است در برخی از داروها برای RA مشکل ایجاد کند.

اگر در مورد رژیم غذایی خود به کمک نیاز دارید، ممکن است پزشک به شما پیشنهاد دهد که به یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.

وزن خود را سالم نگه دارید

تقریباً دو سوم افرادی که RA دارند اضافه وزن یا چاق هستند . رسیدن به وزن سالم‌تر می‌تواند منجر به عوارض کمتر و شانس بهتر بهبودی شود .

سلول های چربی سیتوکین ها را آزاد می کنند. سلول های چربی بیشتر به معنای سیتوکین های بیشتر و سیتوکین های بیشتر به معنای التهاب بیشتر است. این باعث بدتر شدن علائم RA و آسیب بیشتر به بدن شما می شود.

وزن اضافی حتی می‌تواند برخی از داروهایی را که آرتریت روماتوئید را درمان می‌کنند، مؤثرتر کند. مطالعات نشان می‌دهد که بیولوژیک‌ها و بیوسیملارها تنها برای نیمی از افرادی که اضافه وزن دارند، در مقایسه با ۷۵ درصد از افراد دارای وزن سالم ، کار می‌کنند . برخی از داروهای ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARDs) نیز در هنگام اضافه وزن به خوبی کار نمی کنند .

و چه مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید یا نه، افزودن پوند به بدن شما به مفاصل شما فشار می آورد. آنهایی که وزن را تحمل می کنند بیشترین فشار را احساس می کنند، مانند شما:

مچ پا

زانو

باسن

کمر پایین

ستون فقرات

پا

همراه با بیماری که مفاصل شما را فرسوده می کند، به معنای دردسر مضاعف است.

استرس را کاهش دهید

مقابله با RA می تواند استرس زا باشد، اما راه های زیادی برای کاهش سطح استرس شما وجود دارد :

با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید. آنها ممکن است مشاوره را پیشنهاد کنند یا ایده های دیگری داشته باشند که شما به آن فکر نکرده اید.

در طول روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. متعادل کردن فعالیت و استراحت بخش مهمی از خودمراقبتی برای RA است.

سعی کنید آرامش داشته باشید. تنفس عمیق ساده می تواند حال شما را بهتر کند.

تکنیک های خاصی مانند یوگا و مدیتیشن را بیاموزید . آنها ممکن است به شما در آرامش کمک کنند.

از دوستان، خانواده و همکاران کمک بگیرید .

به یک کلاس یا گروه پشتیبانی بپیوندید. ممکن است برنامه های آرتریت در منطقه شما وجود داشته باشد . می توانید با دیگرانی که RA دارند به صورت آنلاین یا در رسانه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید.

در مورد وظایف روزانه هوشمند باشید

آرتریت روماتوئید نیازی به تغییر لیست کارهای روزانه شما ندارد. برخی از اصلاحات ساده می تواند انجام کارها را آسان تر کند.

رویکرد خود را ساده کنید

برنامه داشته باشید. هنگامی که RA دارید، ممکن است انرژی کمتری داشته باشید. بنابراین به سازماندهی کمک می کند. اگر می‌خواهید فردا کارها را انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید که چگونه این کار را از الان انجام دهید. اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید و برنامه ریزی برای استراحت را فراموش نکنید.

انرژی خود را ذخیره کنید. چه چیزی شما را کند می کند؟ کفش هایت را می پوشی؟ صبح آماده شدن؟ هنگامی که چیزهایی را که شما را گیر می‌کند آشنا کردید، می‌توانید راه‌هایی برای آسان‌تر کردن آنها بیابید.

روز را تقسیم کنید 30 دقیقه را به یک کار اختصاص دهید و سپس کار دیگری انجام دهید. تمرکز بیش از حد بر روی یک چیز می تواند باعث ایجاد احساس درد و خستگی در شما شود. اگر همه چیز را عوض کنید، کارهای بیشتری انجام خواهید داد.

به خودتان سرعت دهید، به خصوص در روزهای خوب. حتی اگر از خواب بیدار شوید و احساس کنید که می توانید هر کاری انجام دهید، فشار دادن بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر زیاده روی کنید - تمام بعدازظهر به پیاده روی یا باغبانی بروید - خستگی روز بعد می تواند شما را به عقب براند. یک یا دو کار پر انرژی را انجام دهید، در وقت ناهار یک چرت کوتاه بزنید و بعد از ظهر کارهای سبک تری انجام دهید.

در آشپزخانه

از چهارپایه استفاده کنید. هنگام آشپزی نایستید. بنشین و استراحت کن. می توانید ظروف را از روی چهارپایه نیز بشویید.

غذاهای ساده تری بپزید. از دستور العمل های آسان مخصوصاً بعد از کار استفاده کنید. از میانبرهایی مانند سبزیجات از قبل برش داده شده استفاده کنید. برای آخر هفته ها یا شب هایی که یکی از اعضای خانواده می تواند کمک کند، ظروف با پله های زیاد را ذخیره کنید. یا پخت و پز را در 2 روز تقسیم کنید.

دورش را خط بکش. یک حلقه ساده و ارزان روی انگشت شست خود ببندید و از آن مانند درب بازکن برای ظرف های ماست، خامه ترش یا چیزهای دیگر استفاده کنید. آن را زیر لبه درب قرار دهید و با دست خود آن را بالا بیاورید تا از قسمت بالایی خارج شود.

بارهای بزرگ را رول کنید. آیا باید یک قابلمه سنگین آب را از سینک به اجاق گاز منتقل کنید؟ یک پایه گیاهی با چرخ را امتحان کنید. از یک پیمانه اندازه گیری برای پر کردن گلدان استفاده کنید، سپس پایه گیاه را به سمت اجاق گاز فشار دهید و گلدان را روی مشعل بکشید.

یک دکمه را فشار دهید تا تاس بزنید. از یک غذاساز برای برش دادن، خرد کردن یا خرد کردن استفاده کنید.

ابزارهای ساده آشپزخانه را تغییر کاربری دهید. خلاق باش. به عنوان مثال، وقتی سالاد تخم مرغ یا تخم‌مرغ درست می‌کنید، یک کره‌کاتر مربعی دستی می‌تواند به راحتی یک تخم‌مرغ آب پز پوست کنده را به اندازه مناسب برای سالاد برش دهد. یک برش تخم مرغ می تواند قارچ ها را کاملاً خرد کند. از هسته سیب برای برش دادن یا خرد کردن سیب زمینی، کدو، خیار یا گلابی استفاده کنید.

از پیش برنامه ریزی. زمانی که احساس خوبی دارید، کارهای آماده سازی انجام دهید. به عنوان مثال، گیاهان تازه را در قاشق غذاخوری یا قاشق چای خوری اندازه بگیرید و سپس آنها را در قالب های یخ قرار دهید. سینی ها را با آب، شیر یا خامه پر کنید و فریز کنید. "گیاهان" خود را در کیسه های مشخص شده قرار دهید. بعداً دیگر نیازی به تمیز کردن و بریدن گیاهان نخواهید داشت، فقط آنچه را که برای دستور غذا نیاز دارید بردارید.

برو برقی اگر هم زدن آن سخت است، به سراغ ابزاری بروید که این کار را برای شما انجام دهد. به جای قاشق از مخلوط کن برقی کوچک دستی استفاده کنید. دنبال یکی بگردید که همزن هم داشته باشد.

حمام کردن و لباس پوشیدن

به خرید وسایل بروید. به آنچه در حمام سخت یا دردناک است فکر کنید و چند وسیله کمکی بردارید. آیا بیرون کشیدن خمیر دندان سخت است؟ به دنبال دستگاه پخش خودکار باشید. آیا درد لگن دارید ؟ صندلی توالت بلند می تواند بسیار راحت تر باشد. مسواک‌ها و مسواک‌های دسته‌ای پهن، میله‌های دستگیره و صابون در بطری‌های پمپ می‌توانند کار را آسان‌تر کنند. یک کاردرمانگر می تواند به شما در انجام وظایف روزمره کمک کند.

از صندلی دوش استفاده کنید. حتی اگر فکر می‌کنید که واقعاً به آن نیاز ندارید، ممکن است به شما کمک کند هنگام حمام کردن بدون اینکه فشار بیشتری به مفاصلتان وارد شود، آرام شوید. یک سر دوش که می توانید تنظیم یا نگه دارید نیز می تواند کمک کننده باشد.

کمد لباستو عوض کن با انتخاب لباس‌هایی که پوشیدن آن‌ها راحت‌تر است، لباس پوشیدن را نرم‌تر کنید، یا لباس‌هایی را که دارید هماهنگ کنید. دکمه‌های بزرگ‌تر، بست‌های Velcro، بند کفش‌های الاستیک و حلقه‌هایی برای کشیدن زیپ می‌توانند لباس را سریع‌تر کنند. ابزارهایی مانند جاکفشی دسته بلند نیز همینطور.

در اطراف خانه

با احتیاط بلند کنید. هنگام برداشتن یک گالن شیر یا یک پارچ مواد شوینده از هر دو دست خود استفاده کنید. در صورت امکان به جای بلند کردن یک جسم سنگین، آن را بلغزانید. سبد لباس های چرخ دار را تهیه کنید.

وسایل نظافت را از پله ها بالا و پایین نبرید. یک کمد لوازم در هر طبقه نگه دارید. به جای حمل جاروبرقی، به فکر یک جارو برقی سبک وزن برای هر طبقه باشید.

باغی بدون درد به جای خم شدن یا زانو زدن، در حالی که بیرون کار می کنید، روی یک چهارپایه کم بنشینید. برخی از نیمکت ها دارای چرخ هایی هستند که حرکت آنها را آسان تر می کند. سعی کنید به جای روی زمین، روی تخت های مرتفع کار کنید. به دنبال ابزار ارگونومیک باغبانی باشید که استفاده از آنها راحت تر باشد.

خرید آنلاین. این آسان تر و سریع تر از پیاده روی به مرکز خرید است. انرژی خود را برای کارهایی که از انجام آنها لذت می برید ذخیره کنید. اگر استفاده از صفحه‌کلید برایتان ضرر دارد، برای خرید آنلاین خود، نرم‌افزار تشخیص صدا را در نظر بگیرید.

کاری کنید که دفترتان برای شما کار کند

خواه تمام روز روی پاهای خود هستید یا جلوی کامپیوتر می نشینید، از این نکات برای احساس بهتر استفاده کنید.

به وضعیت بدنی توجه کنید. وضعیت بدنی خوب در RA بسیار مهم است. اگر مفاصل شما خاموش باشد، حتی اگر نشسته باشید، به مفاصل شما فشار وارد می کند و می تواند خستگی را افزایش دهد . در عوض، ریسمانی را تصور کنید که از سقف تا بالای سر شما می‌رود. سر، گردن و شانه های خود را در امتداد آن رشته بلند کنید. شانه های خود را شل و لگن خود را صاف نگه دارید. اجازه ندهید به جلو یا عقب متمایل شود. و زانوهایت را قفل نکن .

موقعیت ها و وظایف را با هم مخلوط کنید. اگر پشت میز کار می کنید، در طول روز از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. روی صندلی خود دراز بکشید، هنگام ناهار به پیاده روی بروید و مسیر طولانی را تا دستگاه کپی یا دستشویی طی کنید. اگر می توانید بین ایستادن و نشستن جابه جا شوید. اگر کار شما شامل حرکات تکراری است، مانند چرخاندن پیچ و مهره روی ماشین آلات یا تایپ کردن، در صورت امکان آن را با وظایف دیگری جدا کنید. بین کارهای سبک و سنگین به عقب و جلو بروید.

موضع خود را اصلاح کنید اگر بیشتر روز را می ایستید، یک پا را روی یک پله، یک چهارپایه کم ارتفاع یا کتاب بگذارید تا کمی بالاتر از دیگری باشد. این کمک می کند لگن شما در یک راستا باشد. هرازگاهی پاها را عوض کنید. کفش هایی بپوشید که دارای بالشتک و تکیه گاه خوب باشند و پاشنه ها را یک اینچ یا کمتر نگه دارید. درج های ویژه (ارتزها) نیز ممکن است کمک کننده باشد. محل کار خود را طوری سازماندهی کنید که نیازی به بلند کردن، رسیدن یا حمل بیش از حد نداشته باشید. اگر در مناطق مختلف کار می کنید، یک پیش بند یا کمربند ابزار برای حمل وسایل مورد نیاز خود در نظر بگیرید.

روی صندلی خود تجدید نظر کنید اطمینان حاصل کنید که دارای پشتیبان کمر است. یک صندلی ارگونومیک بخواهید که ستون فقرات شما را پشتیبانی کند، دراز بکشد و بچرخد یا بچرخد تا بتوانید به راحتی از کاری به کار دیگر بروید. اگر صندلی شما تکیه گاه پشتی ندارد، یک بالش یا حوله رول شده بین قسمت پایین کمر و صندلی قرار دهید. صاف بنشینید، پشت و شانه هایتان را به پشتی صندلی بگذارید. همچنین ممکن است لازم باشد ارتفاع میز و صندلی خود را تنظیم کنید. شما باید بتوانید طوری بنشینید که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان کمی بالاتر از باسنتان باشد. در صورت لزوم پاهای خود را روی چهارپایه یا کتاب قرار دهید.

در مورد کامپیوتر خود تجدید نظر کنید سعی کنید هنگام تایپ کردن، آرنج‌هایتان را در یک زاویه مناسب نگه دارید و مچ‌هایتان را شل نگه دارید. تکیه گاه های مچ کیبورد پشتیبانی را اضافه می کند. صفحه‌کلید را به سمت پایین و کمی دورتر از خود خم کنید تا فشار از روی مچ‌هایتان کم شود. صفحه نمایش کامپیوتر باید دقیقاً در سطح چشم شما باشد، نه اینکه در کنار شما باشد.

تلفن خود را عیب یابی کنید. گیرنده را بین شانه و گوش خود قرار ندهید . منجر به درد شانه و کمر و خستگی می شود. اگر زیاد با تلفن صحبت می کنید، از گیرنده هدست استفاده کنید.

از راه درست بلند کن از بزرگترین و قوی ترین مفاصل خود برای بلند کردن وسایل استفاده کنید. به عنوان مثال، همیشه از عضلات پای خود استفاده کنید، در زانو خم شوید، نه کمر. در صورت نیاز خود را با یک صندلی سنگین یا وسایل دیگر ثابت کنید. برای بلند کردن بازوها به جای دست هایتان تکیه کنید. از کف دست یا ساعد خود استفاده کنید. آنها را با انگشتان خود نگیرید بازوها و وسیله را نزدیک بدن خود نگه دارید تا به کمرتان فشار نیاورید.

از یک حرفه ای بپرس کارفرمای شما ممکن است بتواند یک ارزیابی حرفه ای از فضای کاری شما تنظیم کند، بنابراین از بخش منابع انسانی خود بپرسید. یک متخصص کار یا فیزیوتراپ همچنین می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه وظایف خود را با استرس کمتری به مفاصل خود انجام دهید.

وسایل کمکی را در نظر بگیرید. گجت هایی مانند خودکارهای بزرگ و دستگیره های کشوی بلند برای افراد مبتلا به آرتروز و سایر مشکلات مفصلی ساخته شده اند. استفاده از منگنه برقی یا مداد تراش ممکن است راحت تر از یک دستی باشد.

خارج و در مورد

اجازه ندهید آرتریت روماتوئید شما را از بیرون رفتن و انجام کارهایی که همیشه از آن لذت می بردید باز دارد. چه بخواهید خرید کنید، چه بخواهید با دوستان بیرون غذا بخورید یا به یک بازی بروید، می توانید این کار را انجام دهید. ممکن است فقط لازم باشد برنامه های خود را تغییر دهید و کمی بیشتر برای آماده شدن انجام دهید.

بیرون رفتن برای روز

از پیش برنامه ریزی. اگر به جای جدیدی می روید، با تلفن یا آنلاین تحقیق کنید تا بدانید چه انتظاری دارید. اگر واکر یا ویلچر دارید، دریابید که آیا استفاده از ساختمان آسان است یا خیر. اگر راه رفتن سخت است، بپرسید از پارکینگ تا در چقدر فاصله دارد.

با دوستان خود شفاف باشید. قبل از اینکه بیرون بروید، در مورد اینکه RA شما چه تأثیری بر شما می گذارد، صحبت کنید. از دوستان خود بخواهید که انعطاف پذیر باشند. ممکن است لازم باشد برنامه را کمی کاهش دهید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. مادر را نگه ندارید و سپس زیاده روی نکنید، در غیر این صورت ممکن است خطر شعله ور شدن را داشته باشید.

بعد شروع کن صبح‌ها با RA ممکن است سخت باشد، و ممکن است زمان لازم باشد تا مفاصل سفت شما شل شوند. پس تا زمانی که می توانید، برای بیرون رفتن از صبح برنامه ریزی کنید.

یک صندلی راهرو بگیرید. رفتن به سینما؟ کنار راهرو بنشینید تا بتوانید پاهای خود را دراز کنید.

خرید کردن

با دقت حمل کنید. کیسه های خرید را روی ساعد خود حمل کنید. از مفاصل ضعیف‌تر انگشتان و مچ دست خود خلاص خواهید شد. اگر می توانید، خریدهای خود را در یک کوله پشتی یا کیف با بند شانه یا صلیب قرار دهید.

بیا مجهز اگر درد شانه رسیدن به قفسه‌های بلند را سخت می‌کند، یک میله با یک گیره در انتهای آن بیاورید.

اگر به کمک نیاز دارید خجالتی نباشید. اگر احساس استرس یا فرسودگی می کنید، کمک بخواهید. بسیاری از فروشگاه ها دارای اسکوترهای موتوری هستند. برخی از کارکنان کارکنانی دارند که می توانند به شما کمک کنند.

بیرون غذا خوردن

ظروف بیاورید اگر RA مچ دست و دست شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است بلند کردن عینک سنگین یا گرفتن چنگال یا چاقوهای نازک سخت باشد. اگر مشکلی است، چنگال، چاقو و قاشق خود را بیاورید. نوشیدنی را در لیوان های پلاستیکی یا کاغذی بخواهید.

یک صندلی بگیرید. اگر RA در باسن شما نشستن را سخت می کند، درخواست صندلی با بازو کنید. بالا و پایین رفتن برای شما آسان تر خواهد بود. از غرفه ها دوری کنید، که ممکن است مدیریت آن دشوار باشد.

از قطع کردن غذا خودداری کنید. اگر دست‌ها و مچ‌هایتان درد می‌کند، ببینید آیا آشپزخانه غذای شما را قبل از سرو برش می‌دهد یا خیر. ممکن است از تعداد افرادی که مایل به انجام این کار هستند شگفت زده شوید. یا چیزی را سفارش دهید که نیازی به برش ندارد، مانند سرخ کردنی یا پاستا.

مراقب الکل خود باشید وقتی با دوستان بیرون هستید، به راحتی می توانید ردیابی نوشیدنی ها را از دست بدهید. اما به یاد داشته باشید که اگر از داروهای خاصی مانند متوترکسات استفاده می کنید، باید الکل را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید .

هوشمند سفر کنید

قبل از اینکه بری مشقت را بنویس. تا آنجا که می توانید درباره مقصد خود اطلاعاتی کسب کنید و تمام جزئیاتی را که می توانید برنامه ریزی کنید، از جمله مکان هایی که می خواهید بروید، چگونه به آنجا خواهید رسید، و همراهان شما در سفر چه کارهایی می توانند انجام دهند که به استراحت نیاز دارید.

زمانش درسته زمانی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد بهترین احساس را دارید. برای مثال، اگر در طول گرمای تابستان یا شلوغی تعطیلات تمایل دارید که شراره بگیرید، سعی کنید در آن زمان ها از سفر خودداری کنید.

عجله نکن اگرچه تعطیلات می تواند سرگرم کننده و آرام باشد، اما می تواند استرس زا نیز باشد. سعی کنید در ابتدای تعطیلات خود یک روز اضافی برای آماده شدن داشته باشید و یک روز دیگر در پایان برای استراحت و ریکاوری قبل از اینکه به برنامه معمول خود بازگردید.

در مورد واکسیناسیون بپرسید . اگر کشور را ترک می کنید، از پزشک خود در مورد واکسن هایی که ممکن است نیاز داشته باشید بپرسید. به آنها یادآوری کنید که چه داروهایی مصرف می کنید، زیرا در صورت مصرف داروهایی که سیستم ایمنی شما را تضعیف می کنند، برخی از ایمن سازی ها توصیه نمی شود .

چه چیزی را بسته بندی کنیم؟

چمدان مناسب را انتخاب کنید. یک چمدان یا کیف چرخ دار بخرید و به جای کشیدن آن را فشار دهید. از هر دو دست خود استفاده کنید تا آن را روی دست ها و شانه های خود آسان کنید.

بسته نور. حمل کیف های سبک تر آسان تر خواهد بود. اگر مجبورید چمدان خود را بلند کنید - مثلاً در صندوق عقب ماشین یا سطل بالای سر هواپیما - کسی را پیدا کنید که بتواند کمک کند.

اطلاعات سلامتی خود را فراموش نکنید یک تاریخچه پزشکی مختصر و لیستی از داروهایی که مصرف می کنید بنویسید. اطلاعات تماس پزشک مراقبت های اولیه و روماتولوژیست خود و همچنین اطلاعات بیمه سلامت خود را وارد کنید.

مراقب داروهای خود باشید داروی بیشتری از آنچه فکر می کنید نیاز دارید بسته بندی کنید و آن را بین کیسه های خود تقسیم کنید. اگر یک کیسه گم شود، همچنان باید داروی کافی برای گذراندن آن داشته باشید. یک کپی از نسخه های خود را در خانه برای دوستان یا اعضای خانواده خود بگذارید. اگر داروهای خود را از دست دادید یا بیش از حد انتظار از دست دادید، از آنها بخواهید نسخه شما را برای شما ارسال کنند.

در راه

فقط اونجا ننشین ساعت ها نشستن در ماشین، هواپیما، اتوبوس یا قطار می تواند منجر به سفت شدن مفاصل شود. هنگام رانندگی، ساعتی یک بار توقف کنید تا حرکات کششی انجام دهید و راه بروید. در هواپیما، قطار یا اتوبوس، سعی کنید یک صندلی در راهرو داشته باشید تا بتوانید دراز بکشید و راه بروید.

از شلوغی پرهیز کنید. از ایستادن در صف های طولانی و پرواز در هواپیماهای شلوغ خودداری کنید. از شرکت هواپیمایی یا آژانس مسافرتی در مورد زمان هایی با کمترین ترافیک بپرسید.

یادداشت پزشک بیاورید. اگر از داروهایی استفاده می کنید که نیاز به سوزن دارند، یادداشت یا نسخه پزشک را همراه داشته باشید تا در صورت سوال در مورد آنها در امنیت فرودگاه از شما سؤال شود.

از توقف اجتناب کنید. در صورت امکان، پروازهای بدون توقف را انتخاب کنید. به این ترتیب، مجبور نخواهید بود مسافت های طولانی را در فرودگاه های ناآشنا طی کنید.

وسایل کمکی را ترتیب دهید. اگر از ویلچر استفاده می‌کنید، نام، آدرس و فرودگاه مقصد خود را روی آن برچسب بزنید - و بخواهید که "آخرین روشن/اولین خاموش" آن را بارگذاری کنید. اگر از عصا استفاده می کنید، می توانید آن را با خود سوار کنید. شما باید آن را در هنگام برخاستن و فرود قرار دهید، اما می توانید در طول پرواز از آن استفاده کنید.

کجا بماند؟

محل اتاق خود را انتخاب کنید هنگام رزرو هتل، به دنبال اتاقی در سطح اصلی یا نزدیک به آن بگردید تا بتوانید از پله ها رد شوید.

درخواست یخچال اگر داروهایی مصرف می کنید که باید در یخچال نگهداری شوند، یک یخچال داخل اتاق ضروری است. همچنین در صورت نیاز به یک میان وعده سریع برای مصرف دارو یا افزایش سطح انرژی خود پس از یک روز گشت و گذار، می تواند مفید باشد.

به دنبال امکانات رفاهی باشید. استخر می تواند به شما کمک کند تا به برنامه ورزشی خود پایبند باشید، وان آب گرم می تواند درد مفاصل را کاهش دهد، و اگر تمایلی به بیرون رفتن برای غذا خوردن ندارید، یک رستوران یا سرویس اتاق در محل مفید است.

صمیمیت را نادیده نگیرید

علاوه بر لذت صمیمیت با شریک زندگی خود، در صورت ابتلا به آرتریت روماتوئید یک مزیت اضافی نیز وجود دارد: رابطه جنسی یک مسکن است، به لطف مواد شیمیایی بدن شما به نام اندورفین که باعث ایجاد حس خوب می شود، و این اثرات می تواند ساعت ها باقی بماند.

در مورد RA خود و احساسی که در شما ایجاد می کند باز باشید. اگر از صحبت کردن در مورد اینکه چگونه علائم شما بر نحوه صمیمیت شما تأثیر می گذارد عصبی هستید، نامه ای به همسرتان بنویسید. آنچه را که احساس خوب و آزاردهنده است به اشتراک بگذارید. اگر اولین حرکت را در روزهای خوب انجام دهید، شریک زندگی شما در روزهایی که 100% احساس نمی کنید درک بیشتری خواهد داشت.

برای لذت بردن از پیش بازی وقت بگذارید. از ماساژ ملایم برای شل کردن عضلات و مفاصل استفاده کنید. برای جلوگیری از وارد کردن فشار به مفاصل دردناک، در موقعیت هایی خلاق باشید.

همچنین از وسایلی مانند بالش یا کوسن برای حمایت از باسن، شانه ها، گردن یا پشت خود استفاده کنید. یا یک ویبراتور برای تحریک در هنگام پیش بازی اضافه کنید.

بسیاری از زنان با افزایش سن دچار خشکی واژن می شوند. همچنین اگر سندرم شوگرن داشته باشید، مشکلی است که اغلب با RA دیده می شود. روان کننده های واژن، مرطوب کننده ها یا کرم های استروژن می توانند کمک کنند.

اگر نگرانی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید به یک درمانگر جنسی که تجربه کمک به افراد مبتلا به RA را دارد ارجاع دهید.

پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است