اضطراب اجتماعی می تواند حتی ساده‌ترین موقعیت های اجتماعی را به تجربه ای تنش زا تبدیل کند و بسیاری برای کاهش این تنش، الکل را راه‌حل سریع می دانند. اما این «راه‌حل» چگونه به یک چرخه مصرف مشکل ساز تبدیل می شود؟ در این مطلب، ابعاد روانشناختی این رابطه و روش های بازنویسی باورهای وابسته بررسی می شود.
به گزارش خط سلامت و طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، حدود یک پنجم افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند، به نوعی با مصرف الکل و مشکلات مرتبط با آن مواجه هستند. ممکن است این دو موضوع در ابتدا بی ربط به نظر برسند، اما بسیاری از افرادی که در موقعیت های اجتماعی برای کاهش تنش به نوشیدنی الکلی روی آورده اند، این پیوند را بطور مستقیم تجربه کرده اند. استفاده از الکل به‌عنوان راهی برای کاهش فشارهای اجتماعی، می‌تواند به مرور به الگویی تکرار شونده و وابستگی زا تبدیل شود.
چرخه نوشیدن ناشی از اضطراب اجتماعی و نیروهای پنهان در شکل گیری آن
این تجربه نمونه ای از چرخه نوشیدن ناشی از اضطراب اجتماعی است. در بسیاری از موارد، مصرف مشکل ساز الکل به عنوان راه حلی برای پاسخ به یک نیاز انسانی آغاز می شود. نیازی که با باور به اینکه الکل می تواند به رفع آن کمک کند، تقویت می شود. این روند به مرور تبدیل به یک الگوی رفتاری خودکار و سپس به بخشی از ذهنیت فرد درباره توانایی یا ناتوانی اش در تعامل اجتماعی تبدیل می گردد.
چهار عامل پنهان که این چرخه را شکل می دهند عبارتند از:
نیاز انسانی به آرامش، ارتباط یا تعلق داشتن
باور به این که الکل قادر است این نیاز را برآورده کند
ایجاد حلقه عادت که با تکرار، خودکار و تثبیت شده می شود
شکل گیری ذهنیت محدود کننده درباره اینکه فرد برای عملکرد اجتماعی به الکل نیاز دارد
گام های آگاهانه برای قطع چرخه نوشیدن ناشی از اضطراب اجتماعی
برای خارج شدن از این چرخه، اولین قدم آگاهی است. شناسایی باورهایی که فرد را به سمت مصرف الکل هدایت می کنند، بسیار اهمیت دارد. این باورها معمولاً شامل مواردی مانند «الکل اضطرابم را کم می کند»، «با نوشیدن راحت‌تر ارتباط برقرار می کنم» یا «الکل کمک می کند احساس معذب بودنم کاهش یابد» هستند.
پس از شناسایی این باورها، مرحله بعدی بازنویسی و بازنگری آگاهانه آنهاست. بسیاری از این باورها تنها بخشی از واقعیت را منعکس می کنند و گاهی بیش از اندازه بزرگ نمایی شده اند. از آنجا که میل به نوشیدن معمولاً به دلیل تصور «فایده» ایجاد می شود، با کاهش این تصور، میل به نوشیدن نیز به‌تدریج ضعیف‌تر می گردد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
