ترفند ۳۰ ثانیه ای برای کاهش کمردرد

خط سلامت: آیا کمردرد ناشی از ضعف عضلانی دارید؟ تمرین هایپر اکستنشن معکوس، پیشنهادی کوتاه و مؤثر برای تقویت پایین تنه و افزایش ثبات کمر است که تنها با چند دقیقه تمرین روزانه می تواند درد را کاهش دهد.

خانه
سلامت

حسام تولیت

۱۵ بهمن ۱۴۰۴ ۱۱:۱۰

جف کاوالیر، مربی مشهور قدرت، تکنیک ۳۰ ثانیه ای برای تقویت پایین کمر و پیشگیری از کمردرد را معرفی کرد. این تمرین ساده با تمرکز روی باسن و عضلات اطراف آن، ضعف عضلانی را جبران کرده و به شما کمک می کند روزانه بدون درد حرکت کنید.

به گزارش خط سلامت تمرین هایپر اکستنشن معکوس با هدف تقویت باسن و عضلات پایین کمر یکی از مؤثرترین روش ها برای پیشگیری و کاهش کمردرد ناشی از ضعف عضلانی است. این تمرین کوتاه و ساده می تواند روزانه تنها با چند دقیقه انجام شود و باعث افزایش پایداری و قدرت کمر شود.

چگونه می توان کمردرد ناشی از ضعف عضلانی را کاهش داد؟

پاسخ کوتاه: با انجام روزانه تمرین هایپر اکستنشن معکوس، که پایین تنه و باسن را تقویت می کند، می توان کمردرد را کاهش داد و کمر را پایدار و قوی نگه داشت.

کمردرد یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد در طول زندگی تجربه می کنند، به ویژه زمانی که ضعف عضلات پایین تنه و باسن عامل اصلی باشد. جف کاوالیر، مربی قدرت و CSCS، یک روش ساده و مؤثر را برای کاهش و پیشگیری از کمردرد معرفی کرده است که تنها ۳۰ ثانیه طول می کشد و می تواند به راحتی در برنامه روزانه گنجانده شود.

چرا کمردرد ایجاد می شود؟

کاوالیر توضیح می دهد: اگر باسن و عضلات اطراف آن به اندازه کافی قوی نباشند، پایین کمر تلاش می کند جای آن ها را پر کند و این باعث درد و آسیب می شود. هدف ما این است که کمر پایدار و قوی باشد. به عبارت دیگر، کمردرد اغلب ناشی از ضعف عضلات پایین تنه و ناتوانی آن ها در حمایت از ستون فقرات است.