برای کاهش استرس چه بخوریم؟+ لیست معرفی بهترین غذاهای ضد اضطراب

متخصصان تأکید دارند گنجاندن غذاهایی مانند بوقلمون، تخم مرغ، شکلات تلخ، انواع آجیل به ویژه بادام، دانه چیا، ماهی، اسفناج و غلات کامل در رژیم غذایی می تواند به کاهش التهاب و کنترل اضطراب کمک کند. با این حال، اگرچه تغذیه سالم در مدیریت استرس مؤثر است، اما برای درمان ریشه ای اضطراب مراجعه به روانشناس بالینی ضروری است.

به گزارش خط سلامت پژوهش ها نشان داده است رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب فرد ایفا می کند. 

رژیم غذایی و کاهش استرس 

پیروی از رژیم غذایی که شامل ترکیبات آنتی اکسیدان، ضد التهابی و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث کاهش التهاب و استرس می شود. افزایش فعالیت‌ جسمانی لذت بخش بر سلامت روان اثرات مثبت دارد.

 پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل شامل مقادیر کافی کربوهیدرات، چربی‌ها و پروئین‌ها به کاهش استرس کمک می‌کند. مصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، گوشت کم چرب و به ویژه ماهی می‌توانند برای این منظور مفید باشند.

کدام غذاها به کاهش استرس کمک می کند؟

از جمله غذاهایی که به کاهش استرس کمک می کند، عبارت است از: بوقلمون و سایر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند: تخم مرغ، شکلات تلخ، پنیر، آناناس، موز، جو و توفو.

پژوهش ها نشان داده است انواع آجیل‌ به ویژه بادام، منبعی خوبی برای ویتامین E هستند که برای درمان اختلالات مرتبط با روحیه تاثیر مفید دارند. دانه‌های گیاه "چیا" نیز منبع مناسبی از امگا ۳ شمرده می شود که به کاهش استرس کمک می کند. منابع پروتئینی مانند گوشت کم چرب، ماهی، آجیل‌ها و لبنیات، تامین کننده اسید آمینه‌هایی هستند که بدن آنها را به انتقال دهنده‌های عصبی مربوط به خلق و خو مانند سروتونین تبدیل می‌کنند. اسفناج و برگ چغندر نیز هر دو مقادیر بالایی منیزیم دارند و دارچین خواص ضد التهابی دارد که منجر به کاهش استرس و اضطراب می شود.

آیا رژیم غذایی به طور کامل استرس را از بین می برد؟

بهترین روش برای مدیریت استرس و اضطراب مراجعه به روانشناس بالینی است و رعایت رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند تضمین کننده سلامت روان باشد. در صورت تجربه استرس و اضطراب بهتر است به روانشناس بالینی مراجعه کرد .

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است