شیفت شب را با میان وعده های سالم مانند میوه ها و سبزیجات برای مهار گرسنگی سپری کنید.
به گزارش خط سلامت شیفت شب و نوبت کاری می تواند ساعت بیولوژیکی داخلی را مختل کند. خبر خوب این است که با برداشتن گام‌های عملی کوچک، می‌توانید از کار خود لذت ببرید و سلامت خود را نیز حفظ کنید.
شیفت شب چه مضراتی دارد؟
برای کنار آمدن با نوبت کاری شیفت شب باید اقدامات خاصی را انجام دهید.
کار در شیفت های شبانه مداوم را به حداقل برسانید
کار کردن در شیفت های شب به طور مداوم برای روزها و هفته های متوالی الگوی خواب را تغییر می دهد و خوابیدن در زمان عادی خواب را سخت تر می کند.
شیفت کاری تنظیم شده
یک الگوی کاری شیفتی به معنای کار کردن به همان تعداد ساعت و در یک زمان است. این ممکن است به بدن کمک کند تا بهتر با برنامه کاری جدید سازگار شود.
استراحت کافی
کار مداوم بدون استراحت برای خواب منجر به خستگی می شود. این امر احتمال تصادف و بی توجهی را افزایش می دهد. همچنین منجر به افزایش کمبود خواب می شود.
محیط مناسب برای خواب
اتاق خواب خود را ساکت و تاریک نگه دارید که برای خواب راحت تر است.
از کافئین چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید
کافئین شما را هوشیار نگه می دارند و از خوابیدن جلوگیری می کنند. کارگران شیفتی که روزانه بیش از دو فنجان قهوه می نوشند نسبت به کسانی که نمی نوشند، خواب ضعیف تری دارند.
برنامه خواب ثابت
اگر در شیفت شب هستید سعی کنید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید تا به بدن خود کمک کنید تا با برنامه خواب جدید سازگار شود.
میان وعده های سالم در شیفت شب
از میان وعده های سالم مانند میوه ها و رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برای مهار گرسنگی خود استفاده کنید. از خوردن تنقلات پرچرب، غذاهای سرخ شده و تند که هضم آنها در شب سخت تر است و ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود، خودداری کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
