سوگ یکی از تجربه های عمیق انسانی است که بر سلامت روان و جسم تاثیر می گذارد. احساسات شدید ماننخشم، اضطراب یا افسردگی حتی پس از گذشت زمان می توانند بازگردند. یادگیری نحوه مراقبت از خود هنگام سوگ و پرورش ظرفیت پذیرش و صبر، به فرد کمک می کند تا فرآیند التیام را به بهترین شکل پشت سر بگذارد. در این مقاله، ۹ راهکار عملی و علمی برای حمایت از خود در دوران سوگ ارائه شده است.
به گزارش خط سلامت یکی از یافته های کلیدی، احساس تنهایی عمیق داغداران، به ویژه در ایام خاص سال مانند تعطیلات بود. مواجهه با این زمان ها با ترس کاملا طبیعی است.
۹ راهکار عملی و علمی برای حمایت از خود در دوران سوگ:
۱. مدیریت انرژی و مرزها
حفاظت از انرژی عاطفی: ظرفیت عاطفی خود را مانند باتری گوشی در نظر بگیرید. نسبت به افراد و موقعیت هایی که انرژی شما را تخلیه می کنند، آگاه باشید و بیش از توانتان ندهید.
بررسی سطح عاطفی: همانطور که وضعیت گوشی خود را بررسی می کنید، حال خود و میزان انرژی تان را بسنجید. این «بررسی خود» کمک می کند بدانید کی باید آهسته تر حرکت کنید و انرژی خود را بازیابی کنید. راه های ساده برای بازیابی انرژی: گوش دادن به موسیقی، صحبت با یک دوست حمایتگر یا تغییر برنامه روزانه.
انتخاب شنوندگان با دقت: درباره سوگ خود با دقت و انتخاب صحبت کنید. بازگویی مکرر جزئیات می تواند خسته کننده باشد. اگر احساس می کنید کسی ارزش شنیدن داستان شما را ندارد، روایت را برای زمان و فرد دیگری نگه دارید.
استفاده از حق «انصراف» (Opt-Out): حق دارید هر زمان و در هر مکانی که لازم بود، از شرکت در رویدادها انصراف دهید، بدون احساس گناه. این شامل تغییر نظر در مسیر رفتن به مراسم یا حتی در لحظه ورود نیز می شود.
قدرت دادن به کودکان با حق «انصراف»: اگر در کنار کودکان سوگ را تجربه می کنید، دادن چنین حقی به آنها به مدیریت سوگشان کمک می کند و اضطراب را کاهش می دهد. آنها می دانند می توانند از فعالیتی صرف نظر کنند و احساسشان مورد احترام است.
۲. اولویت دادن به رفاه شخصی
فصل تعطیلات اغلب بر کمال گرایی تاکید دارد، اما این زمان برای مهربانی با خود است، نه انتقاد. نسبت به خود مهربان باشید و در مواجهه با افکار انتقادی، راه هایی برای مراقبت از خود انتخاب کنید.
بخشیدن خود: اشتباهات پیش می آید؛ وقتی شک دارید، به خود بخشش دهید.
به رسمیت شناختن فقدان: داغداران اغلب سوگ خود را پنهان می کنند. فقدان عزیزتان را به رسمیت بشناسید، حتی اگر زمان زیادی گذشته باشد. زمانی را برای ادای احترام به او به شیوه ای که خودتان مناسب می دانید اختصاص دهید.
استفاده از حمایت تخصصی: در صورت نیاز، با متخصص مجاز مانند روان درمانگر یا گروه حمایت وقت ملاقات بگذارید. این کار مخصوصا قبل یا بعد از رویدادهای خاص برای پردازش احساسات اهمیت دارد.
۳. توجه به اثرات جسمی سوگ
سوگ تاثیر عمیقی بر بدن دارد. برای مثال، پس از مراسم تدفین همسرم، سیستم ایمنی ام ضعیف شد و دچار عفونت گوش، استرپتوکوک و برونشیت شدم که پزشکم مستقیما آن را به فقدانم مرتبط دانست.
مراجعه به پزشک: در مورد مشکلات جسمی خود، از جمله حملات پانیک، با پزشک مشورت کنید. شرایط جدی مانند سندروم قلب شکسته واقعی هستند و نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
مراقبت از خود: از مراجعه به پزشک احساس شرمندگی نکنید؛ مراقبت پزشکی نقش مهمی در فرآیند التیام دارد.
۴. ایجاد روتین و ساختار
داشتن برنامه روزانه، حتی با فعالیت های کوچک، به شما کمک می کند حس کنترل و امنیت پیدا کنید. برنامه هایی شامل ورزش سبک، وعده های غذایی منظم و خواب کافی برای سلامت روان و جسم حیاتی هستند.
۵. تمرین خودمراقبتی
فعالیت هایی را انجام دهید که به شما آرامش می دهند، مانند مدیتیشن، پیاده روی، نوشتن خاطرات یا کارهای هنری. این فعالیت ها باعث کاهش اضطراب و افزایش احساس امنیت می شوند.
۶. حمایت اجتماعی
با دوستان و خانواده ای که حمایتگر هستند، ارتباط برقرار کنید. پیوستن به گروه های حمایت از داغداران، امکان بیان احساسات و دریافت حمایت عاطفی را فراهم می کند.
۷. پذیرش احساسات
به خود اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید؛ خشم، غم و ترس همه بخشی از فرآیند سوگ هستند. سرکوب این احساسات می تواند روند التیام را کند کند.
۸. یادآوری خاطرات مثبت
خاطرات عزیز از دست رفته را مرور کنید و به جای تمرکز بر فقدان، جنبه های مثبت زندگی مشترک را به یاد آورید. این کار باعث ایجاد آرامش و کاهش غم شدید می شود.
۹. هدف گذاری کوچک
کارهای روزانه خود را با اهداف کوچک و قابل دستیابی برنامه ریزی کنید. حتی انجام یک کار ساده، مانند تمیز کردن اتاق یا تماس با دوست، می تواند حس موفقیت و کنترل را تقویت کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
