۱۹ ترفند کوچک برای کاهش وزن بزرگ! از شروع وعده ها با سالاد و مدیریت وسوسه شیرینی با یک آبنبات کوچک، تا خواب کافی و دو برابر کردن مصرف پروتئین؛ این نکات اثبات شده، متابولیسم شما را تقویت کرده و به شما کمک می کنند تا با کارهایی ساده مانند راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، به صورت ناخودآگاه کالری بسوزانید و سریع تر به هدف خود برسید.
به گزارش خط سلامت اگر شما بتوانید 100 کالری از کالری های را که در روز استفاده می کنید را کاهش دهید همین امر به شما کمک می کند که بتدریج لاغر شوید .
اما اگر می خواهید سایز کم کنید و لاغر شوید باید 500 کالری از کاری های خود را که در طول روز مصرف می کنید کم کنید . اما دقت کنید این حذف کالری نباید تنها از ظرف غذای شما باشد ، به این معنی که در کنار کم کردن میزان غذایتان کارهای دیگری نیز وجود دارد که به بیشتر لاغر شدن شما کمک می کند .
تحقیقات نشان می دهد شما می توانید به میزان250 کالری کمتر بخورید و سپس با پیاده روی حدود 30 تا 45 دقیقه 250 کالری نیز بسوزانید سپس در عرض 1 هفته مشاهده خواهید کرد که حدود 75 گرم تا 1 کیلو لاغر می شوید . به یاد داشته باشید که هیچ گاه منتظر یک اتفاق بزرگ نباشید زیرا شما یک روزه چاق نشده اید که یک روزه لاغر شوید باید صبر کنید و اراده داشته باشید .
راهکارهای پیشنهادی برای کمک به لاغر شدن
1. دندانهایتان را مسواک بزنید
اینکار به غیر از اینکه به سلامتی دندانهای شما کمک می کند . از نظر روحی به شما کمک می کند زیرا با اینکار شما مجبور می شوید که دیگر غذا نخورید زیرا دندانهایتان را مسواک زده اید.
2. با سالاد شروع کنید
این کار باعث می شود که شما با همان مقدار کم غذایی را که خورید احساس سیری کنید . اما هیچ گاه سالاد را بدون چاشنی و طعم دهنده نخورید زیرا باعث می شود که از خوردن آن لذت نبرید و بعد از مدتی سالاد را از لیست غذایی خود حذف کنید . می توان از انواع سالاد رژیمی و کم چرب و آبلیمو به همراه روغن زیتون استفاده کنید اگر از این چاشنی ها مصرف کنید تحقیقات نشان داده است که زنان حدود 10 در صد کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند .
3. چنگال را در سس بزنید
اگر خیلی دوست دارید که در کنار سالادتان سس مصرف کنید . قبل از اینکه سالاد را بخورید اگر سس رژیمی در دسترس نیست تنها چنگال را در سالاد فرو کنید و با این مقدار سس شروع کنید به خوردن سالاد . این مانور کوچک به شما کمک می کند تا مقداری از کالری شما حذف شود .
4. بهتر است به نان یک ناخنکی بزنید
نان های جو می توانند بهترین انتخاب شما باشند و مطمئن شوید که هر تکه از نانی که استفاده می کنید حداقل 2 گرم فیبر دارد .
5. راه بروید و صحبت کنید
هنگامی که تلفن همراه یا تلفن بی سیم خانه زنگ می زند بهترین زمان است که کفشهای ورزشی را به پا کنید و شروع به راه رفتن بکنید به ویژه اگر پشت خط یکی از دوستانتان هست که مطمئن هستید مدت طولانی با او صحبت خواهید کرد . این کار به طرز عجیبی به لاغر شدن شما کمک می کند .
6. خشکبار
مطالعات دانشگاه هاروارد نشان داده است یک مشت خشکبار شامل بادام زمینی ، پسته ، بادام و فندق برای افرادی که رژیم دارند و گهگاهی می خواهند غیر از پروتئین و سبزیجات تنوع دیگری داشته باشند بسیار مفید و مقوی است در حالیکه هیچ گونه ضرری به رژیم غذایی شما وارد نخواهد کرد به علاوه اینکه چربی لازم را به بدن شما می رساند .
7. فقط به یکجا نشستن عادت نکنید .
افرادی که کارشان طوری است که اکثر مواقع در حالت نشسته هستند حدود 100 کالری می سوزانند و کسانی که بیشتر سر پا و ایستاده هستند حدود 140 کالری مصرف می کنند اگر در حالیکه کاری کنند تقریباً 2 ساعت سرپا بایستند این کار به شما کمک خواهد کرد که 4 تا 5 کیلو در طول یکسال لاغر شوید .
8. خوب بخوابید تا خوب لاغر شوید( خوب بخوابید تا بیشتر لاغر شوید)
خواب نامنظم و ناکافی باعث افزایش تولید هرمون استرس کورتیزول می شود که همراه با آن شخص دچار اختلالاتی در تغذیه و اشتهای خود می شود . اگر این هرمون بیش از حد ترشح شود باعث می شود که شما دچار گرسنگی کاذب شوید و همچنین سوخت و ساز در بدن کاهش می یابد بنابراین شخص چاق می شود .
9. مصرف پروتین را دو برابر کنید
اگر شما پروتین بیشتر و کربوهیدرات کمتر مصرف کنید به بدن شکا کمک خواهد کرد تا در حالیکه از چربی بدن شما کاسته می شود به بافت ماهیچه ای شما هیچ گونه ضرری وارد نگردد بر طبق مطالعاتی که انجام شده روشن گردیده است موادی مانند گوشت گوساله ، مواد لبنی ، ماکیان (مرغ، جوجه ، خروس) ، ماهی و تخم مرغ به دلیل داشتن (amino acid leucine) از بافتهای ماهیچه ای بدن شما مراقبت می کنند.
10. برای خودتان یک مجله ورزشی تهیه کنید.
از روی مجلات ورزشی حرکاتی که باعث لاغر شدن شما می شود انجام دهید یک جدول تهیه کنید و پیشرفت خود را در آن درج کنید تا شاهد لاغر شدنتان باشید این کار به شما کمک می کند که انگیزه پیدا کنید.
11. روزانه حتماً لبنیات مصرف کنید
یک تکه پنیر یا یک فنجان شیر یا ماست به متابولیسم شما سرعت می بخشد . افرادی که حدود500کالری از کالری های مصرفی خود را کم می کنند در حالیکه 3 بار در روز ماست مصرف می کنند در مدت 12 هفته حدود 6 تا 7 کیلو وزن کم خواهند کرد
12. قبل از شام یک عدد سیب بخورید
چگونه ممکن است فردی در طول 3 ماه 8 تا 9 کیلو از وزنش کاهش پیدا کند؟
این کار با ورزش منظم ،داشتن تعادل در خوردن و خوردن یک عدد سیب قبل از هر وعده غذایی میسر می شود زیرا هر سیب دارای حدود 5 گرم فیبر است که باعث می شود شما احساس سیری بکنید .
13. در مورد غذاهای سفید محتاط باشید
منظور از مواد غذایی سفید نان های شیرین ،سیب زمینی، انواع نان ، برنج، امثال آنها است
14. آب بنوشید
اغلب اوقات بدن شما حس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرد به این معنی که اگر احساس گرسنگی کردید کافی است 2 تا 3 لیوان آب بنوشید در آن حالت خواهید دید که احساس گرسنگی شما از بین خواهد رفت .
15. سعی کنیدمانند کودکان فعالیت داشته باشید .
می توانید تعریف فعالیت بدنی خود را اینگونه بگوئید که من همراه با کودکان خودم را تکان می دهم و جنب و جوش می کنم . اگر بتوانید پا به پای آنها تحرک داشته باشید حدود 20 دقیقه می توانید 120 کالری انرژی مصرف کنید .
16. یک مشت کوچک اسمارتیز یا 1 تا 2 عدد آب نبات
نصف یک بسته کوچک اسمارتیز یا 1 تا 2 عدد آب نبات کالری زیادی را به شما اضافه نمی کند اما به شما کمک می کند که اگر دوست داشتید شیرینی بخورید به ذائقه شما طعم شیرینی دهد .
17. مواظب قهوه خوردنتان باشید
در بعضی مواقع انواع قهوه که با شکر یا قند میل می کنید کالری بیش از یک وعده ناهار دارد پس دقت کنید اگر می خواهید قهوه مصرف کنید باید آن را تلخ بخورید .
18. صبحانه بخورید
مطالعات نشان داده است افرادی که بطور مرتب صبحانه می خورند کمتر دچار چاقی می شوند در مقایسه با کسانی که تنها هفته ایی دوبار صبحانه می خورند
19. پیش غذا سفارش دهید
هنگامی که همراه همسر یا دوستان به رستوران می روید از آنجایی که سایز همبرگرها حجیم تر شده اند به جای سفارش دادن همبرگر یک ظرف سوپ همراه با یک ظرف سالاد همراه با تمام سبزیجات سفارش دهید تا هنگامی که بقیه مشغول غذا خوردن هستند شما نیز مشغول خوردن باشید .
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
