تابستان امسال ناامیدکننده بود؟ پاییز فرصتی تازه برای بازسازی روحیه و افزایش سلامت روان است. با ۵ گام ساده می‌توانید احساسات منفی را مدیریت کرده و با انرژی و آرامش بیشتری به فصل جدید وارد شوید.
به گزارش خط سلامت این تابستان برای بسیاری از افراد سخت بود. اینجا دلایل آن و راهکارهایی برای بهبود حال شما ارائه شده است.
شناخت احساسات و مدیریت آن‌ها
اولین قدم، پذیرش این است که ناامیدی و دیگر احساسات دردناک یا ناخوشایند بخشی از زندگی هستند. سوزان کین در کتاب خود : چگونه غم و دلتنگی می‌توانند ما را کامل کنند می‌نویسد که ناامیدی یکی از احساسات غنی و متنوعی است که تجربه انسانی را تشکیل می‌دهد. مهم است که تلاش نکنیم این احساسات را متوقف کنیم، بلکه آن‌ها را بشناسیم و بیاموزیم چگونه با آن‌ها کنار بیاییم. در واقع، گاهی اوقات وقتی فضایی برای احساسات دردناک باز می‌کنیم، شادی آسان‌تر به سراغ ما می‌آید.
والدین اغلب تلاش می‌کنند کودکان را از درد و ناامیدی محافظت کنند، اما بهتر است به کودکان کمک شود تا «ناامیدی‌های قابل تحمل» را تجربه و مدیریت کنند، نه اینکه کاملاً از آن‌ها دوری کنند. اگرچه تجربه ناامیدی‌های شدید و تروما می‌تواند درد دائمی ایجاد کند، مواجهه با ناامیدی‌های قابل کنترل در کودکی، «عضلات عاطفی» ما را برای مقابله با تجربه‌های دشوارتر در بزرگسالی می‌سازد. این عضلات زمانی ساخته می‌شوند که کودکان احساس کنند بزرگسالان از آن‌ها حمایت می‌کنند و به آن‌ها راه‌هایی برای مقابله با درد نشان می‌دهند.
تقویت عضلات عاطفی در بزرگسالی
به عنوان بزرگسال، گاهی لازم است عضلات عاطفی خود را تقویت کنیم. یکی از گام‌ها ساده است: احساسات خود را نام ببرید. ناامیدی می‌تواند به ویژه دردناک باشد وقتی خاطرات دردناک گذشته را فعال می‌کند.
امسال، چیزی فراتر از ناراحتی ناشی از تابستان ناموفق می‌شنویم: بسیاری از افراد نه تنها درباره پایان تابستان ناامید هستند، بلکه درباره سال پیش‌رو نیز احساس غم و نگرانی می‌کنند.
به عبارت دیگر، احساس ناامیدی از تعطیلات ناموفق و پروژه‌های ناتمام، با استرس، غم، اضطراب و ترس از وضعیت جهان ترکیب شده است. با این حال، این بدان معنا نیست که تمام احساسات کنونی ما ناشی از مشکلات فعلی است؛ گزارش‌های اخیر نشان می‌دهند که این احساسات حتی قبل از کرونا در حال افزایش بوده‌اند.
۵ گام برای مدیریت احساسات و داشتن پاییز بهتر
زندگی را مخلوطی از تلخی و شیرینی بدانید:
همان‌طور که کین می‌گوید، زندگی همیشه ترکیبی از تلخی و شیرینی است. لازم نیست تمام درد و نگرانی را حذف کنید تا زندگی معنادار و شادی داشته باشید. شادی می‌تواند حتی در حضور سختی‌ها وجود داشته باشد.
تفاوت تقصیر و مسئولیت را بشناسید:
شاید شما باعث ناامیدی خود شده باشید، مثلاً با عدم بررسی واقعیت سفر با کودک کوچک یا عدم توجه به شرایط شریک زندگی‌تان. اما شما باعث فروپاشی جامعه یا محیط زیست نشده‌اید. هیچ‌یک از این‌ها باعث بی‌فایده شدن تلاش شما نمی‌شود، اما زدن خود و غرق شدن در ناامیدی نیز مفید نیست.
با دیگران صحبت کنید:
به اشتراک گذاشتن احساسات و دیدن اینکه تنها نیستید، یکی از راه‌های تقویت عضلات عاطفی است. تیفانی گفت: شروع کردم دوباره به کلاس یوگا حضوری بروم. فکر می‌کنم به تقویت بدنم کمک می‌کند و در عین حال روانم را نیز قوی‌تر می‌کند. فراموش کرده بودم چقدر حضور در جمع اهمیت دارد.
مسئولیت‌پذیری واقعی داشته باشید:
خواه عذرخواهی از شریک زندگی و پیدا کردن راه بهتر برای ارتباط باشد، یا برنامه‌ریزی نوع دیگری از تعطیلات یا کمک به مسائل اجتماعی، اقدام واقعی اولین گام برای بهبود حس شماست. اقدام کردن باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.
کارهایی که لذت، آرامش و شادی می‌دهند انجام دهید:
این کارها می‌توانند ورزش، وقت گذراندن با دوستان و خانواده، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی، آشپزی، کمک به دیگران و فعالیت‌های مشابه باشند. اما به یاد داشته باشید که این احساسات همیشه همراه با سایر احساسات ناخوشایند وجود خواهند داشت.
این مطلب از منظر سلامت روان اهمیت زیادی دارد، زیرا به صورت مستقیم به مدیریت احساسات منفی و تقویت انعطاف‌پذیری روانی می‌پردازد. تحلیل روانشناختی آن به شکل زیر است:
۱. پذیرش احساسات منفی
ناامیدی، غم و اضطراب بخشی طبیعی از تجربه انسانی هستند. روانشناسی مثبت و درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) نشان می‌دهند که پذیرش احساسات ناخوشایند، به جای سرکوب یا اجتناب از آن‌ها، باعث کاهش فشار روانی و افزایش سلامت روان می‌شود.
۲. تقویت «عضلات عاطفی»
مفهوم «عضلات عاطفی» به توانایی فرد برای مدیریت احساسات منفی و تحمل ناکامی‌ها اشاره دارد. تجربه ناامیدی‌های قابل کنترل در کودکی، و تمرین آن در بزرگسالی، باعث می‌شود که فرد مهارت مقابله با استرس، اضطراب و شکست‌های زندگی را توسعه دهد.
۳. نقش حمایت اجتماعی
صحبت با دیگران و به اشتراک گذاشتن احساسات، به کاهش احساس تنهایی و افزایش حس همدلی و تعلق اجتماعی کمک می‌کند. ارتباطات اجتماعی قوی یکی از مهم‌ترین فاکتورهای محافظت‌کننده سلامت روان است و می‌تواند اثرات منفی استرس و ناامیدی را کاهش دهد.
۴. مسئولیت‌پذیری و اقدام عملی
پیام اصلی مقاله این است که تفکیک مسئولیت شخصی از عوامل بیرونی و اقدام واقع‌گرایانه برای حل مشکلات به کاهش اضطراب و احساس درماندگی کمک می‌کند. این رویکرد از نظریه روانشناسی شناختی–رفتاری (CBT) پشتیبانی می‌کند که باورهای منفی را با رفتارهای عملی و حل مسئله کاهش می‌دهد.
۵. ایجاد فعالیت‌های لذت‌بخش و آرام‌بخش
انجام فعالیت‌هایی که لذت، آرامش یا معنا ایجاد می‌کنند، مانند ورزش، ارتباط با خانواده و دوستان، یا فعالیت‌های داوطلبانه، سطح دوپامین و سروتونین مغز را افزایش داده و حس رضایت و امیدواری را تقویت می‌کند. این فعالیت‌ها نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت اضطراب و افسردگی دارند.
۶. نگاه کل‌نگر به زندگی
یادگیری اینکه زندگی همیشه ترکیبی از تلخی و شیرینی است، به فرد کمک می‌کند تا تعادل روانی خود را حفظ کند و از دام افکار منفی و شکست‌گرایی بیرون بیاید. این دیدگاه با اصول روانشناسی مثبت و فلسفه ذهن‌آگاهی (Mindfulness) همخوانی دارد.
در کل، این مقاله به خوبی نشان می‌دهد که مدیریت احساسات منفی، پذیرش محدودیت‌ها، مسئولیت‌پذیری و تجربه فعالیت‌های معنادار، ستون‌های سلامت روان در مواجهه با ناامیدی و تغییرات زندگی هستند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
