تمرین با ضربان قلب پایین ، راهی هوشمندانه برای حفظ سلامت قلب و رسیدن به تناسب اندام است.
به گزاش خط سلامت با کاهش شدت تمرین و حفظ ضربان قلب در محدوده مشخص، می‌توانید از مزایای بسیاری بهره‌مند شوید. این روش نه تنها به قلب شما کمک می‌کند تا کارآمدتر عمل کند، بلکه به کاهش وزن، افزایش استقامت و بهبود خواب نیز منجر می‌شود.
تمرین ضربان قلب پایین: راز تناسب اندام برای قلب سالم‌تر
تمرین با ضربان قلب پایین، روشی آرام‌تر و پایدارتر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام است. برخلاف تمرینات پر شدت که ممکن است به بدن فشار وارد کنند، این روش به شما اجازه می‌دهد تا به تدریج قدرت و استقامت خود را افزایش دهید. با انتخاب فعالیت‌های مناسب و رعایت نکات مهم، می‌توانید از این روش برای بهبود کیفیت زندگی خود بهره ببرید. در ادامه به بررسی مزایای بیشتر این روش و نحوه اجرای آن می‌پردازیم.
منظور از تمرین ضربان قلب پایین چیست؟
تمرین ضربان قلب پایین یعنی ورزش با سرعت و شدت کمتر، طوری که ضربان قلبتان خیلی بالا نرود. این روش به بدن کمک می‌کند تا از اکسیژن بهتر استفاده کند، استقامت را افزایش می‌دهد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
مزایای تمرین ضربان قلب پایین
با این روش، بدن شما یاد می‌گیرد که از چربی به عنوان سوخت استفاده کند و در نتیجه، استقامت شما افزایش می‌یابد.
کاهش خطر آسیب: با کاهش شدت تمرین، خطر آسیب دیدگی عضلات و مفاصل کمتر می‌شود.
کاهش استرس: تمرین با ضربان قلب پایین به کاهش سطح هورمون استرس کمک می‌کند.
بهبود عملکرد قلب: این روش به قلب کمک می‌کند تا کارآمدتر عمل کند.
چگونه ضربان قلب ایده‌آل را پیدا کنیم؟
برای پیدا کردن ضربان قلب ایده‌آل در تمرینات با شدت پایین، می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
حداکثر ضربان قلب = 220 - سن
ضربان قلب هدف در تمرینات با شدت پایین = 50% تا 70% حداکثر ضربان قلب
مثلاً برای یک فرد 30 ساله:
حداکثر ضربان قلب = 220 - 30 = 190
ضربان قلب هدف = 95 تا 133 ضربه در دقیقه
شما می‌توانید نبض خود را روی مچ دست یا گردن احساس کرده و به مدت 30 ثانیه بشمارید و سپس عدد بدست آمده را در 2 ضرب کنید.
سایر مزایای تمرین ضربان قلب پایین
کاهش وزن: بدن در تمرینات با شدت پایین بیشتر از چربی برای انرژی استفاده می‌کند.
بهبود خواب: ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت بدنی منظم سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
انواع ورزش‌های ضربان قلب پایین
ورزش‌های ضربان قلب پایین، راهی عالی برای تقویت قلب و بهبود سلامت کلی بدن هستند. این نوع ورزش‌ها، با کاهش شدت و افزایش مدت زمان، به شما کمک می‌کنند تا بدون فشار آوردن به قلب، از مزایای ورزش بهره‌مند شوید. در ادامه به معرفی برخی از این ورزش‌ها می‌پردازیم:
ورزش‌های هوازی با شدت کم
پیاده‌روی سریع: یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش‌ها است که می‌توانید آن را در هر مکانی انجام دهید.
دوچرخه‌سواری: هم در محیط بسته و هم در فضای باز قابل انجام است و شدت آن را می‌توانید به راحتی تنظیم کنید.
شنا: یک ورزش کم‌ضربه است که تمام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند و برای مفاصل نیز مفید است.
یوگا و تای چی: این ورزش‌ها به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و کاهش استرس کمک می‌کنند و ضربان قلب را به طور ملایمی افزایش می‌دهند.
پیلاتس: این ورزش بر تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
