اگرچه برخی از افراد به دلیل شرایط پزشکی خاص در معرض رفلاکس اسید هستند، اما اغلب اوقات عادات روزمره ما می‌توانند نقش مهمی در تشدید رفلاکس اسید داشته باشند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی 5 عادت رایج می‌پردازیم که ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، رفلاکس اسید شما را بدتر کنند:
5 عادت رایج که رفلاکس اسید را بدتر می‌کند
نوشیدن با نی
شاید باور نکنید، اما استفاده از نی می‌تواند باعث شود هوای بیشتری ببلعید. این هوا در معده جمع می‌شود و فشار داخل آن را افزایش می‌دهد. نتیجه این افزایش فشار، بالا آمدن اسید معده و ایجاد رفلاکس است.
دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا
هنگامی که دراز می‌کشید، گرانش دیگر نمی‌تواند از ریزش محتویات معده به مری جلوگیری کند. به همین دلیل، بهتر است حداقل 2 ساعت بعد از غذا دراز بکشید.
پوشیدن لباس‌های تنگ
لباس‌های تنگ، به خصوص در ناحیه شکم، فشار زیادی به معده وارد می‌کنند و باعث می‌شوند اسید معده راحت‌تر به مری راه پیدا کند.
وضعیت بدنی نامناسب هنگام غذا خوردن
خم شدن یا قوز کردن هنگام غذا خوردن می‌تواند به معده فشار وارد کند و باعث رفلاکس شود. سعی کنید هنگام غذا خوردن صاف بنشینید.
مصرف بیش از حد داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs)
داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند پوشش محافظتی معده را ضعیف کرده و باعث تشدید رفلاکس شوند.
چگونه رفلاکس اسید را مدیریت کنیم؟
وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید: پرخوری باعث می‌شود فشار زیادی به معده وارد شود.
از غذاهای تحریک‌کننده پرهیز کنید: غذاهایی مانند غذاهای چرب، سرخ شده، تند، قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و مرکبات می‌توانند رفلاکس را بدتر کنند.
سر تخت خود را بالا ببرید: با استفاده از چند بالش یا یک گوه مخصوص، سر تخت خود را حدود 15-20 سانتی‌متر بالا ببرید.
سیگار را ترک کنید: سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی تشدید رفلاکس اسید است.
وزن خود را کنترل کنید: اضافه وزن می‌تواند فشار زیادی به معده وارد کند.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش به هضم غذا کمک می‌کند و از رفلاکس جلوگیری می‌کند.
استرس خود را مدیریت کنید: استرس می‌تواند باعث افزایش تولید اسید معده شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
