افزایش سن میتواند تأثیرات قابل توجهی بر کیفیت خواب افراد داشته باشد و مشکلاتی را ایجاد کند که زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار میدهد. از سختی در به خواب رفتن و بیداریهای مکرر گرفته تا سندرم پای بیقرار و آپنه خواب، چالشهای متعددی وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرند. با آگاهی از این چالشها و اتخاذ راهکارهای مناسب، میتوان کیفیت خواب را بهبود بخشید و سلامتی کلی را ارتقا داد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی ۱۴ چالش خواب که با افزایش سن در بزرگسالان شایع است، پرداختهایم. از تغییرات هورمونی و مشکلات بهداشت روان گرفته تا تأثیر داروها و بهداشت خواب، در این مقاله به راهکارهای مؤثری برای بهبود خواب و مدیریت این چالشها اشاره میشود. با ما همراه باشید تا با بهترین شیوهها برای خواب بهتر آشنا شوید.
14 مشکل رایج خواب که با افزایش سن همراه هستند!
پیری میتواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب داشته باشد و بسیاری از افراد با چالشهای مختلفی در زمینه خواب به ویژه در سنین بالا مواجه میشوند. در ادامه به برخی از مشکلات رایج خواب در بزرگسالان سالخورده اشاره میکنیم:
سختی در به خواب رفتن: بسیاری از بزرگسالان گزارش میدهند که زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز دارند که اغلب به دلیل اضطراب یا افکار پریشان است.
بیداریهای مکرر: بیدار شدن چندین بار در طول شب شایع است و میتواند ادامه خواب را مختل کند.
خواب سبک: افراد مسن معمولاً در مراحل خواب سبکتر قرار میگیرند و به همین دلیل نسبت به مزاحمتها آسیبپذیرتر هستند.
خواب آلودگی در روز: افزایش خستگی و تمایل به خواب در طول روز میتواند بر الگوی خواب شبانه تأثیر بگذارد.
سندرم پای بیقرار: این حالت که با تمایل غیرقابل کنترل برای حرکت پاها مشخص میشود، در بزرگسالان مسنتر رایجتر است و میتواند خواب را مختل کند.
آپنه خواب: اختلالی که در آن تنفس در طول خواب متوقف میشود و منجر به خواب ناپیوسته میشود.
درد مزمن: مشکلاتی مانند آرتروز یا درد کمر میتوانند پیدا کردن وضعیت راحت برای خواب را دشوار کنند.
داروها: برخی داروها میتوانند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارند و منجر به بیخوابی یا خواب آلودگی بیش از حد در روز شوند.
تغییرات در ریتم شبانهروزی: با افزایش سن، ساعت داخلی بدن ممکن است تغییر کند و باعث احساس خستگی زودهنگام در عصر و بیدار شدن زودتر در صبح شود.
مسائل بهداشت روان: افسردگی و اضطراب که ممکن است در بزرگسالان مسنتر بیشتر شایع باشد، میتواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.
بهداشت خواب ضعیف: نداشتن برنامه خواب منظم و محیط خواب نامناسب میتواند به مشکلات خواب منجر شود.
بیماری رفلاکس معده (GERD): این وضعیت که در بزرگسالان مسنتر شایع است، میتواند در شب discomfort ایجاد کند و خواب را مختل کند.
تغییرات هورمونی: تغییرات در سطوح هورمون، به ویژه در زنان در دوران یائسگی، میتواند منجر به اختلالات خواب شود.
کاهش شناختی: مشکلاتی مانند زوال عقل یا آلزایمر میتوانند باعث اختلالات قابل توجهی در الگوهای خواب شوند.
پرداختن به این چالشها اغلب نیازمند تغییرات سبک زندگی، بهبود بهداشت خواب و مشاوره با متخصصان بهداشت برای مسائل زیر بنایی است. برای اطلاعات بیشتر در مورد این مشکلات خواب و راهحلهای ممکن، میتوانید به منابع بهداشتی مانند مؤسسه ملی پیری یا بنیاد خواب مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است