باب و براد، فیزیوتراپیست های معروف اینترنتی، در یک ویدیوی جدید نشان می دهند که اشتباهات کوچک در راه رفتن می توانند در طول زمان جمع شده و منجر به درد، صدمات و مشکلات دیگر شوند.
به گزارش خط سلامت راه رفتن صحیح مزایای واقعی و ملموسی دارد: کاهش درد در لگن، زانو، گردن، کمر و پا، و حتی جلوگیری از سردردهایی که ناشی از وضعیت بدنی نادرست هستند.
چگونه می توانم راه رفتن خود را اصلاح کنم؟
برای اصلاح راه رفتن، طول قدم ها را کوتاه کنید، کمی به جلو خم شوید تا روی جلو یا وسط پا فرود بیایید، و عضلات باسن خود را درگیر کنید. وضعیت بدن اهمیت دارد: سر در راستای شانه ها باشد، بازوها باز و بدون قوز باشند و چانه به صورت متناوب حرکت کند. اگر دچار کمردرد هستید، راه رفتن سریع تر باعث توزیع وزن متفاوت و کاهش فشار روی ستون فقرات می شود. پیاده روی صحیح علاوه بر کاهش درد و آسیب، خلاقیت و رفاه کلی را افزایش می دهد.
اصول اولیه راه رفتن صحیح
کاهش ضربه و فرود پا
باب و براد تأکید می کنند که اولین قانون پیاده روی (مانند دویدن) کاهش تاثیر ضربه است. هنگام فرود روی پاشنه، شوک به بقیه ساق پا و ستون فقرات منتقل می شود، در حالی که فرود روی جلوی پا یا وسط پا، جذب ضربه بیشتری ایجاد می کند.
نکات کاربردی:
قدم های خود را کمی کوتاه کنید.
کمی به جلو خم شوید تا هنگام فرود روی جلو یا وسط پا قرار گیرید.
احساس کنید که عضلات باسن شما درگیر هستند، زیرا این کمک می کند فشار از روی ستون فقرات کاهش یابد.
وضعیت بدن
وضعیت بدن هنگام راه رفتن بسیار اهمیت دارد. دو نکته کلیدی شامل گردن و بازوها هستند:
سر نباید جلوتر از شانه ها قرار گیرد («گردن غاز»).
گوش ها باید در راستای شانه ها باشند.
بازوها نباید در جلو قوز کنند؛ باز کردن و کشیدن بازوها به پشت و اصلاح چانه ها وضعیت کلی بدن را بازتنظیم می کند.
این اصلاحات کمک می کند تا فرم بدنی مناسب حفظ شود و از فشار اضافی بر ستون فقرات جلوگیری شود.
توصیه های کمردرد
اگر هنگام راه رفتن دچار کمردرد هستید، توصیه غیرمتعارف اما مؤثر این است که کمی سریع تر راه بروید. سرعت بیشتر باعث توزیع متفاوت وزن بدن می شود و فشار کمتری روی ستون فقرات وارد می کند.
نکات تکمیلی و مزایای پیاده روی صحیح
باب و براد در ویدیوی خود چند نکته اضافی ارائه می دهند و به یادآوری مزایای پیاده روی نیز می پردازند:
افزایش خلاقیت
بهبود سلامت عمومی و رفاه
تأثیر مثبت بر روان و انرژی روزانه
یادآوری مهم این است که حتی با ساده ترین تمرین ها و حرکات روزمره، باز هم می توان با اصلاح تکنیک راه رفتن، مزایای سلامتی قابل توجهی کسب کرد.
پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
