با پیشرفت تکنولوژی و زندگی مدرن، انسان ها ریتم طبیعی بدن خود را مختل کرده اند. کرونوبیولوژی نشان می دهد که نور مصنوعی، جت لگ و ساعات خواب نامنظم می توانند سلامت روان و عملکرد فیزیولوژیکی ما را تحت تأثیر قرار دهند. در این مقاله با کرونوتراپی و چرخه های شبانه روزی بدن آشنا شوید و روش های بازگشت به ریتم طبیعی را بیاموزید.
به گزارش خط سلامت کرونوتراپی و مطالعه ریتم شبانه روزی بدن نشان می دهد پیش گرفتن چرخه های طبیعت می تواند سلامت روان، خواب و عملکرد بیولوژیکی ما را مختل کند. با چرخه های روزانه و درمان های نوین آشنا شوید.
کرونوتراپی چیست و چرا اهمیت دارد؟
هر پیشرفت تکنولوژیکی اثرات زیانباری دارد. به طور خاص دو مورد در هنگام بررسی بیماری ها، از سرطان و حمله قلبی گرفته تا افسردگی و بیماری های روانی مرتبط شده اند. اگرچه مزایای هر دو بی شمار است، تحقیقات رو به رشد در مورد ریتم های شبانه روزی ما را مجبور می کند تا عادت های خود را زیر سؤال ببریم و مداخلات درمانی نوظهور برای مقابله با اثرات نور مصنوعی و واقعیت مناطق زمانی را بررسی کنیم.
کرونوبیولوژی مطالعه چرخه هاست. تمام زندگی به ساعت های بیولوژیکی وابسته است. حیوانات و گیاهان با دوره های روشنایی و تاریکی سازگار می شوند. با پیروزی ما بر چرخه های طبیعت، انسان ها ریتم عملکرد بیولوژیکی خود را مختل کرده اند که ممکن است ریشه بسیاری از بیماری های فیزیولوژیکی و شناختی باشد.
سه چرخه شبانه روزی اصلی بدن
چرخه روزانه – موجودات فعال در طول روز.
چرخه شبانه – موجودات شب گرد یا nocturnal.
چرخه crepuscular – حیواناتی که در سحر و غروب فعالیت می کنند.
این چرخه ها در خوردن، خوابیدن، جفت گیری، مهاجرت و بازسازی سلولی حیاتی هستند.
رشته کرونوبیولوژی در سال ۱۹۶۰ با الهام از کار پیشگامان مانند فلور ژان ژاک d'Ortous de Mairan و Carl Linnaeus آغاز شد و مفاهیم آن به زندگی میکروبی و حیوانی منتقل شد.
اثرات اختلال ریتم شبانه روزی بر سلامت روان
مطالعات نشان داده اند جت لگ و نور نامناسب می تواند باعث تغییر سطح ملاتونین شود و مشکلات خواب و افسردگی ایجاد کند.
بیمارانی که از غرب به شرق سفر می کنند، افزایش شیدایی را تجربه کردند. بیمارانی که از شرق به غرب می روند، افسردگی بیشتری داشتند.
نور و ملاتونین ترکیبی هستند که نشانه های جت لگ را ایجاد می کنند و این اثرات می توانند برای افرادی که الگوهای خواب غیرطبیعی دارند نیز صادق باشد.
درمان ها و تکنیک های کرونوتراپی
یکی از روش های فعلی برای افسردگی، بیداری درمانی است که با ترکیب نور درمانی و تغییر مرحله خواب باعث بهبود سریع افراد مبتلا به اختلال دوقطبی و افسردگی اساسی می شود.
در یک مطالعه روی ۶۰ بیمار بستری، ۷۰٪ بیمارانی که مقاومت دارویی نداشتند با کم خوابی و نور صبحگاهی بهبود یافتند.
حتی ۴۴٪ بیمارانی که به داروهای ضد افسردگی پاسخ نداده بودند نیز بهبود قابل توجهی داشتند.
کرونوتراپی پاسخ به جدایی محیطی است. قبل از اختراع لامپ و ساعت های زنگ دار، خورشید جدول زمانی قابل اعتمادی ارائه می کرد.
نقش ساعت های داخلی و اندام ها
هسته سوپراکائیستماتیک در هیپوتالاموس ساعت اصلی بدن است. هر اندام ریتم خود را حفظ می کند و گیرنده های نوری در شبکیه، ساعت ها را برای فعالیت های روز و خواب تنظیم می کنند.
ساعت های کبد و لوزالمعده می توانند زمان بندی غذا خوردن در شب را تنظیم کنند، اما هماهنگی با نور و خواب برای سلامت کلی ضروری است.
کرونوتراپی در پزشکی شخصی و سرطان
می توان زمان مداخلات پزشکی را طوری تنظیم کرد که پاتوژن ها آسیب پذیرترین حالت خود را داشته باشند. تومورهای سرطانی نیز ریتمیک هستند. تحقیقات نشان داده اند که دوز داروهای سیتوتوکسیک در زمان بندی مشخص، اثربخش تر و ایمن تر است. کرونوتراپی آینده پزشکی شخصی را تغییر می دهد و می تواند به سلامت روان و فیزیولوژیکی ما کمک کند.
نتیجه گیری
اگرچه تکنولوژی پیشرفت کرده، اما پیروی از چرخه های طبیعی خورشید و شبانه روز هنوز برای سلامت ضروری است. کرونوتراپی نشان می دهد که سلامت روان، خواب، متابولیسم و عملکرد شناختی تحت تأثیر ریتم های طبیعی بدن است و بازگشت به این ریتم ها می تواند اثرات مثبت و بلندمدتی داشته باشد.
پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
