تحقیقات جدید حاکی از آن است که برخی مواد غذایی با ایجاد نوسان در سطح قند خون و اختلال در تعادل خلق و خو، روند درمان افسردگی را با چالش مواجه می کنند. متخصصان تغذیه و روانپزشکان تأکید دارند حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، قندهای ساده و نوشیدنی های الکلی می تواند نقش مؤثری در مدیریت علائم افسردگی و بهبود سلامت روان داشته باشد.
به گزارش خط سلامت پژوهش ها نشان داده است مصرف برخی موادغذایی علایم افسردگی را تشدید می کند و احتمال عود این بیماری را افزایش می دهد.
افسردگی و موادغذایی ممنوعه
برخی از مواد غذایی که علایم افسردگی را تشدید می کند، عبارت است از:
قند و شکر
متعادل نگه داشتن سطح قند خون در طول روز، به کاهش علایم به تعادل خلق و خوی کمک می کند.
غلات تصفیه شده
درست مانند شکر، با غذاهای فرآوری شده احاطه شده ایم که در تهیه آن از غلات تصفیه شده استفاده می کنند. اصطلاح "تصفیه شده" به اشکالی از قندها و نشاسته ها اشاره دارد که در طبیعت وجود ندارند. دکتر جورجیا اد، روانپزشک و متخصص تغذیه می گوید: بسیاری از غذاهایی که ما برای راحتی به دنبال آن هستیم، همان چیزهایی هستند که خلق و خوی شما را مختل کنند. غذاهایی مانند برنج سفید، پاستا، کراکر، نان، چیپس مملو از کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که ارزش غذایی کمی دارند.
رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده، سطح قند خون را در طول روز بالا می برد و منجر به خستگی می شود.
الکل
اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، محدود کردن الکل به نفع شماست. الکل عامل افسردگی است و می تواند منجر به اختلال در قضاوت و زمان واکنش شود. بسیاری از نوشیدنیهای الکلی خلق و خوی شما را خراب می کنند و باعث تغییر در سطح قند خون می شوند.
دکتر اد معتقد است: الکل هیچ یک از مشکلات سلامتی را حل نمی کند، زیرا هیچ مشکلی برای سلامتی ناشی از کمبود الکل نیست.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
