مکانیسم های دفاعی چیست؟ غریزه ما به عنوان انسان این است که بخواهیم از خود محافظت کنیم و اینجاست که مکانیسم های دفاعی ما وارد عمل می شود. اغلب در طول سال های رشد تمایل داریم مکانیسم های دفاعی فردی را به عنوان راهی برای مبارزه با درد و اضطراب ایجاد کنیم.
هدف مکانیسم های دفاعی محافظت از ما در برابر درد ناشی از این احساسات است. متأسفانه، با انجام این کار، گاهی اوقات احساساتی را که بخشی از فرآیندهای درمانی ما هستند محدود می کنیم.
به محض اینکه به دنیا می آیید، شروع به شکل دادن استراتژی های خاصی می کنید تا به شما کمک کند در مواقع استرس و اضطراب ذهنی کنار بیایید. مکانیسم های دفاعی اغلب مانند ابزاری برای بقا هستند. به ویژه در جوانی، داشتن مکانیسم های دفاعی آماده برای مقابله با دردهای روانی و وجودی مهم است.
با این حال همانطور که در بزرگسالی رشد می کنید، این استراتژی ها می توانند به جای کمک به شما شروع به صدمه زدن به شما کنند. در واقع، مکانیسمهای دفاعی در درازمدت آسیب بیشتری نسبت به سود دارند.
برخی از مکانیسمهای دفاعی بدتر هستند، بنابراین در پایان، مهم است که بدانیم هر مکانیسم دفاعی چیست، چگونه شکل گرفته و چه زمانی ظاهر میشود. با درک این عوامل مهم، میتوانید با محدودیتهایی که مکانیسمهای دفاعی ایجاد میکنند مبارزه کنید.
انواع مکانیسم های دفاعی
مکانیسم های دفاعی زیادی وجود دارد و هیچ دو مکانیزم دفاعی مشابه یکدیگر نیستند. هر فردی با درد و اضطراب خود به روش منحصر به فرد خود مقابله می کند و این شامل ایجاد مکانیسم های دفاعی منحصر به فرد است.
با این حال، مکانیسمهای دفاعی رایجی وجود دارد که اگرچه میتوانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما اساساً از همان فرمول پیروی میکنند. این مکانیسم های دفاعی عبارتند از:
انکار : امتناع از پذیرش واقعیت
سرکوب: جلوگیری از آگاه شدن افکار مزاحم یا تهدید کننده
فرافکنی: فرافکنی افکار یا باورهای خود به شخص دیگری
جابجایی: هدایت یک ضربه به یک هدف جایگزین درمانده
تصعید: هدایت احساسات توهین آمیز به رفتارهای سازنده و قابل قبول اجتماعی
منطقی سازی: ایجاد یک رویداد یا انگیزه کمتر تهدید کننده با بررسی واقعیات
شکل گیری واکنش: رفتاری برخلاف آنچه که فرد فکر می کند یا احساس می کند
Introjection: کپی کردن ویژگی های شخصیتی شخص دیگری
همذات پنداری : اتخاذ رفتار مشابه با فردی که قدرتمندتر یا خصمانه است
نمونه های مکانیزم دفاعی
اگر هنوز به طور کامل این مکانیسمهای دفاعی و نحوه عملکرد آنها را درک نکردهاید، در اینجا چند نمونه خاص آورده شده است:
انکار : ممکن است فرد از پذیرش خیانت شریک زندگی خود یا بیماری یکی از عزیزان خودداری کند.
سرکوب : یک فرد ممکن است تجارب آسیب زا مانند قلدری، آزار خانگی و سایر آسیب ها را سرکوب کند.
فرافکنی : ممکن است شخصی احساسات تنفر یا تحقیر خود را به شخص دیگری فرافکنی کند و فکر کند که این شخص از او متنفر است. این معمولاً به این دلیل است که فرد فرافکنی احساس می کند که احساس نفرت غیرقابل قبول است.
جابهجایی : شخصی که از یک اتفاق خارج از خانه خشمگین شده است ممکن است به خانه بیاید و با مشت به دیوار بکوبد یا تجاوز خود را به اعضای خانوادهاش بکشاند.
واپس روی: زمانی که فردی مورد تهدید یا ترس قرار می گیرد، ممکن است به زمان قبلی در زندگی خود بازگردد. این اغلب در افراد مبتلا به اختلال هویت تجزیه ای دیده می شود که به اصطلاح دارای تغییراتی هستند که خود را کودک می دانند. از طرف دیگر، کودکانی که میترسند ممکن است علائمی مانند مکیدن انگشت یا خیس شدن در رختخواب را نشان دهند.
تصعید : ممکن است کسی تصمیم بگیرد که انرژی تهاجمی یا ناراحت کننده خود را به سمت موسیقی، هنر یا ورزش هدایت کند.
منطقیسازی : در زمانهای شرایط استرسزا، یک فرد ممکن است در ذهن خود استدلال منطقی برای آنچه اتفاق افتاده و چرا اتفاق افتاده است ایجاد کند. این می تواند شامل اشاره به یک تجربه استرس زا یا آسیب زا به عنوان یک عمل خدا باشد.
Introjection : یک فرد ممکن است فردی مانند یک هنرپیشه، هنرپیشه، نوازنده، یا حتی یکی از اعضای خانواده یا دوستان را چنان تحسین کند که شروع به تقلید از علایق، دوست نداشتن ها و ویژگی های شخصیتی او کند.
همذات پنداری با فرد متجاوز : شخصی که از شخص دیگری می ترسد، ممکن است ویژگی های شخصیتی مشابه فرد متجاوز را اتخاذ کند، به این امید که بیشتر شبیه آنها باشد و از عواقب منفی اجتناب کند. این شبیه به سندرم استکهلم است که در آن یک اسیر از نظر عاطفی با آدم ربایان خود پیوند مییابد.
سایر مکانیسم های دفاعی
اشکال دیگری از مکانیسم های دفاعی نیز وجود دارد، از جمله:
شوخ طبعی: از جمله طنز تحقیرآمیز یا تاریک که موقعیتی تاریک را روشن می کند
پرخاشگری منفعل: ابراز خشم به صورت غیرمستقیم
فانتزی: عقب نشینی به ذهن خود، یا فضای امن، برای جلوگیری از موقعیت های استرس زا در واقعیت
خنثی کردن: پیشنهاد انجام کار خوب برای کسی که به او توهین کرده اید تا از احساس گناه خود بکاهید.
مزایای مکانیسم های دفاعی
قطعاً استفاده از مکانیسمهای دفاعی مزایایی دارد. در حالی که همه مکانیسم های دفاعی سالم تلقی نمی شوند، برخی از مکانیسم های دفاعی از نظر سلامت روان بهتر از سایر مکانیسم ها هستند.
به عنوان مثال جابهجایی خشم یا سایر احساسات بد روی یک جسم بیجان بهتر از این است که ناامیدی خود را روی یک شخص یا حیوان نشان دهید. از طرف دیگر، جیغ زدن در بالش بهتر از مشت زدن به دیوار یا پرتاب لامپ است.
به طور مشابه، اگر از تصعید برای غلبه بر افکار تهاجمی استفاده می کنید، تصمیم می گیرید که افکار و نیت خود را در چیزی زیبا قرار دهید، چه هنر، موسیقی یا ورزش. شرکت در چنین سرگرمی هایی نیز می تواند شادی را افزایش دهد.
معایب مکانیزم های دفاعی
مکانیسمهای دفاعی میتوانند بیش از آنکه فایده داشته باشند، آسیب وارد کنند. در حالی که این استراتژیها اغلب میتوانند باعث تسکین فوری موقعیتهای استرسزا یا اضطرابآور شوند، مکانیسمهای دفاعی نیز میتوانند شما را از رسیدن به سطح عمیقتری از احساس باز دارند. ممکن است نحوه ابراز احساسات خود را به اطرافیان تان محدود کند. مکانیسمهای دفاعی همچنین میتوانند به روابط شما با افراد دیگر، از جمله خانواده و دوستان آسیب بزنند. در نهایت، نگه داشتن خشم و پرخاشگری هرگز ایده خوبی نیست و باید پیشاپیش با آن برخورد کرد.
بنابراین در حالی که برخی از مکانیسمهای دفاعی خوب است، اما مکانیسمهایی که برای محافظت از شما در برابر احساسات بد یا تجربیات آسیبزا استفاده میشوند، بهتر است کنار گذاشته شوند. رها کردن این راهبردهای مقابله ای می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر آنها را در نوجوانی توسعه داده باشید و از آن زمان به آنها وابسته بوده اید، اما زمانی که متوجه شدید مکانیسم های دفاعی شما چیست و زمانی که آنها را کشف کردید، می توانید آنها را با مکانیسم های سالم تر جایگزین کنید. اعمال و افکار
جدایی از مکانیسمهای دفاعی ممکن است به معنای مواجهه با اعتیاد یا کنار گذاشتن کنترل یک موقعیت باشد، شما یک قدم به سرزندگی و یادگیری زندگی با احساسات خود نزدیکتر خواهید شد.
