به گزارش خط سلامت خواب سریع و راحت آرزوی بسیاری از افراد است .با 10 روش زیر سریع تر می خوابید و با انرژی از خواب بیدار می شوید.
الگوی خواب را یادداشت کنید
اولین قدم برای بهتر خوابیدن، شناسایی دلایل بی خوابی است. این گام یک بخش حیاتی در درمان بی خوابی است فرد باید آنچه را که باعث اضطراب یا استرس می شود، یادداشت کند تا به مرور زمان کاهش یابد.
خواب و تکنیک تنفس عمیق
از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سعی کنید در مورد زمان خواب الگوی زمانی خاصی را داشته باشید.
سومین روش این است که برای خود "منع آمد و شد" تعیین کنید تا بدن راحت تر چرخه خواب را مطابق آن تنظیم کند.
همچنین این کار به احساس خستگی کمتر در طول روز کمک می کند بنابراین هر شب بهتر است در یک زمان ثابت به خواب بروید وهفت یا هشت ساعت کامل بخوابید. سعی کنید برنامه منظمی برای خواب حتی در تعطیلات آخر هفته یا روزهای تعطیل داشته باشید.
مراسم قبل از خواب
مراسم قبل از خواب ایجاد کنید. این بخش مهمی از برنامه خواب جدید شما است. زیبایی ایجاد یک مراسم قبل از خواب این است که به چیزی تبدیل می شود که منتظر آن هستید! حتی ممکن است قبل از شروع کارهای روزمره احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
خواب و ورزش
لازم نیست بیرون بروید، فقط از حالت نشسته یا دراز کشیده بلند شوید و قبل از رفتن به رختخواب کمی حرکت کنید .
انجام این کار به تنظیم جریان خون در سراسر بدن کمک می کند تا احساس آرامش بهتری داشته باشید.
اگر در هنگام بیداری احساس سلامتی می کنید، منطقی است که هنگام خواب احساس بهتری داشته باشید.
رابطه خواب و غذای سنگین
انجام این کار می تواند باعث سوء هاضمه شود و منجر به الگوهای خواب ناخوشایند شود.
رابطه خواب و کافئین در عصر
حتی نوشیدن یک مقدار کم قهوه در عصر شما را ساعت ها بیدار نگه دارد، اگر به بی خوابی حساس هستید این شیوه را کنار بگذارید.
رابطه خواب و شیر گرم قبل از خواب
شیر حاوی تریپتوفان است که می تواند به افزایش احساس آرامش که باعث خواب آلودگی می شود، کمک کند.
رابطه خواب و چرت زدن
اگر شب در به خواب رفتن مشکل دارید ، مطمئن شوید که در طول روز چرت نمیزنید. این یک تصورغلط رایج است که با چرت زدن، بدن تنظیم می شود و در چرخه راحت تری از خواب شبانه قرار می گیرد. در واقع درست برعکس عمل می کند. چرت زدن باعث میشود به خواب رفتن در شب سختتر شود. به یاد داشته باشید بدن ریتم خواب طبیعی دارد ، پس نباید با آن مبارزه کرد.
تغییر الگوهای خواب
اگر الگو خواب یک شبه تغییر نکرد، نباید نگران شد . هفتهها یا حتی بیشتر طول میکشد تا روتین جدید خواب به یک روال برسد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
