همه ما گاهی از انجام کارها سرباز می زنیم چه شستن لباس ها، پرداخت قبض ها یا تکالیف دانشگاهی. تمایل به تعلل ورزیدن ، به ویژه در میان دانش آموزان و افرادی که سرگرمی های جذاب اطرافشان هست، طبیعی است. پذیرش این تمایل بدون سرزنش خود، اولین گام برای مدیریت آن است.
ACT چیست و چگونه به کاهش تعلل کمک می کند؟
به گزارش خط سلامت درمان پذیرش و تعهد (ACT) به شما یاد می دهد افکار و احساسات دشوار را بپذیرید و همزمان اقداماتی متعهدانه انجام دهید که اهداف بلندمدت شما را پشتیبانی کنند. برخلاف CBT سنتی که تغییر الگوهای فکری را هدف دارد، ACT به تغییر رابطه شما با افکار و احساساتتان تمرکز دارد و از شش اصل انعطاف پذیری روانی استفاده می کند.
شش اصل ACT برای مقابله با تعلل
۱. شناسایی ارزش های مهم زندگی
تعلل اغلب زمانی رخ می دهد که ارزش های ما در تضاد با رفتار لحظه ای ما قرار می گیرند. یادآوری اینکه اهداف بلندمدت، درآمد یا پیشرفت تحصیلی به سرگرمی و آرامش شما کمک می کند، تمرکز و انگیزه را افزایش می دهد.
۲. حضور در لحظه حال
با تمرکز ذهنی و پذیرش افکار و احساسات، بدون فرار از آن ها، می توانید تمایل به تعلل را مدیریت کنید. تمرین تنفس آگاهانه ابزار ساده و مؤثری برای این مرحله است.
۳. خود به عنوان زمینه (Self-as-Context)
افکار و احساسات شما گذرا هستند و شما تنها زمینه تجربه آن ها هستید. نخواستن برای انجام یک کار به معنای فردی تعلل کننده بودن شما نیست.
۴. گسست شناختی (Cognitive Diffusion)
افکار خود را از حقیقت مطلق جدا کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید انجام کار باعث از دست رفتن سرگرمی می شود، به یاد بیاورید فرصت های مشابه در آینده نیز وجود دارند.
۵. پذیرش (Acceptance)
پذیرش افکار و احساسات بدون مقاومت، به کاهش اضطراب و فشار مرتبط با انجام کار کمک می کند. همه گاهی نمی خواهند کاری را انجام دهند و این طبیعی است.
۶. اقدام متعهدانه (Committed Action)
اقدام عملی مطابق با ارزش ها و اهداف بلندمدت، حتی در غیاب انگیزه لحظه ای، کلید غلبه بر تعلل است. رعایت اهداف بلندمدت، همیشه بهتر از سرسپردن به تنبلی لحظه ای است.
نتیجه گیری
تمایل به تعلل طبیعی و انسانی است، اما می توان با شش اصل ACT آن را مدیریت کرد. دفعه بعد که وسوسه شدید به سراغ Netflix بروید و صفحه کاری خود را کنار بگذارید، با شناسایی ارزش ها، پذیرش احساسات و اقدام متعهدانه، می توانید از تعلل عبور کنید و به اهداف خود نزدیک شوید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
