آرامش در شرایط سخت یک ویژگی ذاتیِ صرف نیست؛ بلکه مهارتی است که می تواند تحت تأثیر یادگیری، تجربه، سبک زندگی و نحوه پردازش مغز شکل بگیرد. شناخت دلایل این خونسردی می تواند به ما کمک کند استرس را بهتر مدیریت کنیم.
چرا بعضی افراد در شرایط بحرانی آرام می مانند؟
۱. ویژگی های شخصیتی و تنظیم هیجانات
توانایی تنظیم هیجانات
به گزارش خط سلامت برخی افراد به طور طبیعی در مدیریت هیجانات خود مهارت بیشتری دارند. آن ها می توانند احساس استرس، اضطراب یا ترس را شناسایی کنند و پیش از آن که این احساسات از کنترل خارج شوند، واکنش خود را تنظیم کنند. این توانایی به آن ها کمک می کند حتی در شرایط فشارزا آرام بمانند.
آرامش ذاتی و خلق و خو
برخی افراد ذاتاً آرام تر هستند و واکنش های هیجانی شدیدتری به محرک های استرس زا نشان نمی دهند. این ویژگی می تواند با خلق و خو، تیپ شخصیتی یا عوامل ژنتیکی مرتبط باشد و باعث شود آستانه تحمل استرس در آن ها بالاتر باشد.
۲. نقش تجربیات گذشته و تاب آوری
تاب آوری روانی
افرادی که در گذشته با چالش ها و مشکلات جدی روبه رو شده اند، معمولاً به مرور زمان تاب آوری بیشتری پیدا می کنند. آن ها یاد گرفته اند که واکنش های هیجانی شدید کمکی به حل مسئله نمی کند و به همین دلیل در شرایط مشابه، آرام تر و منطقی تر عمل می کنند.
قرار گرفتن مکرر در معرض استرس
افرادی که در محیط های پرتنش کار می کنند، مانند پزشکان، امدادگران یا نیروهای اورژانسی، به مرور مکانیزم های مقابله ای مؤثری را یاد می گیرند. این تجربه مداوم باعث می شود مغز آن ها به استرس عادت کند و واکنش های هیجانی کنترل شده تری نشان دهد.
۳. استراتژی های مقابله ای مؤثر
رویکرد حل مسئله
برخی افراد به جای تمرکز بر خودِ مشکل یا پیامدهای منفی آن، تمرکز خود را بر راه حل ها می گذارند. این رویکرد منطقی باعث کاهش اضطراب و افزایش احساس کنترل می شود و به حفظ آرامش کمک می کند.
ذهن آگاهی و تکنیک های آرام سازی
تمرین هایی مانند ذهن آگاهی، تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی عضلانی می توانند واکنش های فیزیولوژیکی استرس مانند افزایش ضربان قلب یا تنفس سطحی را کاهش دهند. افرادی که از این تکنیک ها استفاده می کنند، معمولاً در موقعیت های دشوار ثابت قدم تر هستند.
۴. عوامل زیستی و عصبی
شیمی مغز و انتقال دهنده های عصبی
سطح و تعادل انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و واکنش به استرس دارد. مغز برخی افراد به گونه ای عمل می کند که آن ها کمتر دچار اضطراب شدید یا واکنش های هیجانی افراطی می شوند.
واکنش مبارزه یا فرار
آستانه فعال شدن واکنش «مبارزه یا فرار» در افراد متفاوت است. برخی افراد در شرایط استرس زا کمتر دچار ترشح ناگهانی آدرنالین می شوند و همین موضوع به آن ها کمک می کند آرام تر باقی بمانند و تصمیم های منطقی تری بگیرند.
۵. حمایت اجتماعی و طرز فکر
شبکه حمایتی قوی
افرادی که از حمایت اجتماعی مناسبی برخوردارند، در موقعیت های دشوار احساس امنیت بیشتری می کنند. دانستن این که در صورت نیاز می توانند روی دیگران حساب کنند، میزان استرس آن ها را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
خوش بینی و دیدگاه مثبت
دیدگاه مثبت نسبت به زندگی باعث می شود افراد چالش ها را موقتی و قابل حل ببینند، نه تهدیدهایی غیرقابل کنترل. این نوع نگاه به کاهش استرس و حفظ آرامش در شرایط دشوار کمک می کند.
جمع بندی
آرام ماندن در موقعیت های دشوار نتیجه یک عامل واحد نیست، بلکه حاصل ترکیب ویژگی های شخصیتی، تجربیات زندگی، مهارت های مقابله ای، عوامل زیستی و نوع نگاه فرد به مشکلات است. خبر خوب این است که بسیاری از این مهارت ها آموختنی هستند و با تمرین و آگاهی می توان توانایی مدیریت استرس و حفظ آرامش را تقویت کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
