ورزش منظم نقش مهمی در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها دارد. سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و به مبارزه با عفونت های ویروسی و باکتریایی کمک می کند.
به گزارش خط سلامت آیا می تواند شما را از ابتلا به آنفلوآنزا در سال جاری باز دارد؟ یا اگر قبلاً با علائم مواجه شده اید، چه؟ آیا باید به هر حال خود را برای تمرین کردن فشار دهید؟ ما برای شما پاسخ هایی داریم
آیا ورزش از آنفلوآنزا یا سرماخوردگی جلوگیری می کند؟
شاید. بهترین راه برای خوب ماندن این است که سیستم ایمنی خود را قوی نگه دارید. هنگامی که ورزش می کنید، گلبول های سفید خون شما - آنهایی که با عفونت ها مبارزه می کنند - سریعتر در بدن شما حرکت می کنند و وظایف خود را بهتر انجام می دهند.
کارشناسان می گویند که شما باید حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی متوسط مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن داشته باشید.
ورزش منظم ممکن است بلیط باشد. و شما مجبور نیستید یک ماراتن بدوید. فعالیت متوسط تمام چیزی است که نیاز دارید.
برخی از مطالعات نشان میدهند که ورزش با شدت متوسط ممکن است تعداد سرماخوردگیهای شما را کاهش دهد. این نوع فعالیت شامل مواردی مانند 20 تا 30 دقیقه پیاده روی هر روز، رفتن به باشگاه ورزشی یک روز در میان یا دوچرخه سواری با فرزندانتان چند بار در هفته است.
در یک مطالعه در ژورنال پزشکی آمریکا ، زنانی که به مدت یک سال هر روز نیم ساعت پیاده روی می کردند، نصف افرادی که ورزش نمی کردند، دچار سرماخوردگی شدند. محققان دریافتند که پیاده روی منظم ممکن است منجر به افزایش تعداد گلبول های سفید خون شود که با عفونت ها مبارزه می کنند.
در مطالعه دیگری، محققان دریافتند که در افراد 65 ساله ای که به طور منظم ورزش می کردند، تعداد سلول های T - نوع خاصی از گلبول های سفید خون - به اندازه افراد 30 ساله بود.
فعالیت بیشتر فواید دیگری نیز دارد، مانند استرس کمتر و خواب بهتر. استرس برای بدن و ذهن شما مضر است. می توانید با ورزش منظم آن را کاهش دهید. همچنین 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید، زیرا این به حفظ وضعیت دفاعی بدن شما نیز کمک می کند.
از سوی دیگر، ورزش بیش از حد - مانند گذراندن ساعت ها در باشگاه یا دویدن در ماراتن - می تواند سیستم ایمنی بدن شما را کاهش دهد. تمرینات شدید می تواند تعداد گلبول های سفید خون شما را کاهش دهد و سطح هورمون های استرس را در جریان خون شما افزایش دهد.
آیا در صورت ابتلا به آنفلوآنزا می توانم ورزش کنم؟
سعی کن راحت بگیری استراحت به بدن شما فرصت بهبودی می دهد. سیستم ایمنی شما زمانی بهترین کار را انجام می دهد که بیش از حد تحت فشار نباشد.
اگر تب دارید، تمرین را رها کنید. افراد معمولاً هنگام ابتلا به آنفلوآنزا به مدت 2 تا 5 روز تب دارند. این بدان معناست که بدن شما در حال مبارزه با عفونت است. دمای بالا رطوبت را از بدن شما خارج می کند. یک تمرین هم همینطور. اگر بیش از حد خشک شوید، می تواند بهبودی شما را به تاخیر بیندازد.
همچنین آنفلوآنزا مسری است. شما می توانید آن را تا 7 روز پس از شروع علائم به دیگران سرایت دهید. اگر در اطراف افراد دیگر ورزش می کنید، صبر کنید تا تب شما کاهش یابد و حداقل 24 ساعت به خودی خود کاهش یابد و قبل از اینکه به روال خود بازگردید.
اگر هنوز تب ندارید اما علائم دیگری از آنفلوآنزا دارید، قبل از رفتن به باشگاه با پزشک خود صحبت کنید.
وقتی سرما خوردم چطور؟
معمولاً تا زمانی که به بدن خود گوش می دهید انجام آن بی خطر است. شما باید مراقب موقعیت های خطرناک خاصی باشید.
فعالیت بدنی ضربان قلب شما را افزایش می دهد، اما برخی از داروهای سرماخوردگی هم همینطور. بنابراین ترکیبی از ورزش و داروهای ضد احتقان می تواند باعث شود که قلب شما به شدت پمپ کند. ممکن است دچار تنگی نفس و مشکلات تنفسی شوید.
اگر آسم و سرماخوردگی دارید، حتما قبل از ورزش با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است باعث سرفه و خس خس سینه شما شود و باعث تنگی نفس شما شود.
زمانی که سرماخوردگی شما همراه با تب باشد، ورزش می تواند استرس بیشتری به بدن شما وارد کند. پس چند روز صبر کنید تا به برنامه ورزشی معمولی خود بازگردید.
همچنین در هنگام سرماخوردگی مراقب ورزش بیش از حد باشید. این می تواند حال شما را بدتر کند و روند بهبودی شما را کند کند.
ورزش بیش از حد ممکن است سرماخوردگی را افزایش دهد
برای بسیاری از ما مشکلی نیست، اما اگر اهل ورزش هستید، مطمئن شوید که پس از دورههای تمرین شدید، زمانی را برای استراحت و ریکاوری اختصاص میدهید.
سیستم ایمنی شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که تحت استرس نباشد. دانشمندان می گویند ورزشکارانی که به شدت تمرین می کنند بدون اینکه زمان ریکاوری داشته باشند بیشتر در معرض سرماخوردگی یا آنفلوآنزا هستند.
وقتی تمرینات بیش از حد سخت می شود، تعداد گلبول های سفید خونی که با عفونت مبارزه می کنند در بدن شما کاهش می یابد. در همان زمان، هورمون استرس کورتیزول شما ممکن است افزایش یابد، که ممکن است با توانایی برخی سلولهای ایمنی در عملکرد درست تداخل کند.
چه زمانی باید در مورد ورزش و سرماخوردگی با پزشک تماس بگیرید؟
اگر با سرماخوردگی ورزش می کنید، اگر متوجه شدید با پزشک خود تماس بگیرید:
قفسه سینه شما بیشتر گرفتگی دارد.
سرفه و خس خس می کنید.
فعالیت خود را متوقف کنید و در صورت وجود:
احساس سفتی یا فشار در قفسه سینه کنید
دچار مشکل تنفسی یا تنگی نفس شدید
دچار سبکی سر یا سرگیجه شوید
با تعادل مشکل دارید
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
