برای اینکه کودک به خوبی بخوابد و صبح ها سرحال بیدار شود، لازم است ساعت خواب مشخص، محیط مناسب و یک روتین آرام بخش قبل خواب برایش بسازید. این راهنما تمام روش های مؤثر و اثبات شده را معرفی می کند؛ از تنظیم ساعت بیولوژیکی تا حذف عوامل مزاحم خواب. با اجرای این نکات، کودک تان به تدریج یاد می گیرد بدون مقاومت و استرس به خواب برود.
چگونه کودک مان را به خواب منظم عادت دهیم؟
به گزارش خط سلامت عادت دادن کودک به خواب منظم یکی از مهم ترین دغدغه های والدین است و نقش مهمی در رشد ذهنی، رفتاری و جسمی او دارد. اما ساختن یک برنامه خواب ثابت فقط با چند تغییر کوچک و اصولی ممکن است. در ادامه بهترین و علمی ترین روش ها را مرور می کنیم:
۱. تعیین یک ساعت خواب ثابت
منظم بودن مهم ترین قدم برای تنظیم خواب کودک است. هر شب او را تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابانید—even آخر هفته ها.
این کار ساعت بیولوژیکی بدنش را تنظیم می کند و به او کمک می کند به طور طبیعی خواب آلود شود.
نمونه برنامه:
خواب شب: ۸:۳۰ / بیداری صبح: ۷:۳۰
۲. ایجاد یک روتین آرام بخش قبل از خواب
کودکان با نشانه ها و تکرار یاد می گیرند. یک روتین ثابت، سیگنال واضحی به مغز ارسال می کند: «وقت خوابه».
بهترین گزینه ها برای روتین شبانه:
حمام گرم کوتاه
پوشیدن لباس خواب
خواندن داستان یا کتاب
کم نور کردن چراغ ها
گفتن جمله ای آرام بخش
این مراحل اضطراب کودک را کم می کند و او را برای خواب آماده می کند.
۳. حذف کامل صفحه نمایش ها حداقل یک ساعت قبل از خواب
نور آبی گوشی، تبلت و تلویزیون تولید ملاتونین را مهار می کند و باعث دیر خوابیدن، بی قراری یا خواب های سبک می شود.
بهتر است تمام دستگاه ها را زودتر از دسترس خارج کنید.
۴. ایجاد محیط خواب مناسب
اتاق خواب آرام، کم نور و خنک بهترین فضا برای خواب کودک است.
موارد مهم:
چراغ خواب کم نور
دمای مناسب (۲۱–۲۳ درجه)
حداقل صدا
استفاده از «وایت نویز» برای آرامش بیشتر
یک محیط درست، ۵۰٪ مشکلات خواب کودک را حل می کند.
۵. جلوگیری از خوردن و نوشیدن نزدیک به زمان خواب
غذاهای سنگین و نوشیدنی های شیرین می توانند باعث بی قراری، بیداری ناگهانی یا دفع شبانه شوند.
حداقل یک ساعت قبل خواب، خوردن را متوقف کنید.
۶. صبوری و ثبات رفتاری
عادت کردن کودک به خواب منظم یک شبه اتفاق نمی افتد. ممکن است مقاومت کند، گریه کند یا درخواست های مکرر داشته باشد.
اما ثبات، آرامش و تکرار باعث می شود مغز او این الگو را یاد بگیرد.
اگر کودک مقاومت کرد، چه کنیم؟
با او همدلی کنید و بپرسید چه چیزی باعث نگرانی اش شده
کنار او بمانید اما اجازه ندهید فقط با بغل کردن بخوابد (مگر مواقعی که بیمار است یا نیاز عاطفی شدید دارد)
روتین را ادامه دهید و آن را کوتاه نکنید
محیط را آرام و بدون تنش نگه دارید
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
