مصرف پروبیوتیک ها چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

تحقیقات نشان می‌دهند مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به تعادل میکروبیوم روده‌ کمک کرده و از طریق تأثیر بر متابولیسم و سیستم ایمنی ، کاهش چربی بدن را تسهیل کند. با این حال، برای بهره‌برداری کامل از این مزایا، ضروری است که مصرف پروبیوتیک‌ها به صورت منظم و با مشورت پزشک انجام شود.

به گزارش خط سلامت پروبیوتیک‌ها علاوه بر فواید گوارشی، می‌توانند در کاهش وزن مؤثر باشند. برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف پروبیوتیک‌ها با کاهش چربی بدن، اندازه دور کمر و بهبود حساسیت به انسولین همراه است. این میکروارگانیسم‌ها می‌توانند به کاهش التهاب و تنظیم اشتها نیز کمک کنند، که در نهایت به کاهش چربی شکم و مدیریت وزن کمک خواهد کرد. با این حال، در حالی که پروبیوتیک‌ها امیدوارکننده به نظر می‌رسند، تحقیقات بیشتری برای درک دقیق اثربخشی آنها در کاهش وزن نیاز است.

پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که مصرف آن‌ها در مقدار کافی می‌تواند فواید سلامتی فراوانی به‌دنبال داشته باشد. این باکتری‌ها و مخمرها با ترویج رشد باکتری‌های مفید در روده و جلوگیری از رشد باکتری‌های مضر، به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کیمچی و کلم ترش یافت می‌شوند و می‌توانند به‌صورت مکمل نیز مصرف شوند.

چگونه باکتری‌های روده بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارند؟

روده شما خانه‌ای است برای تریلیون‌ها باکتری که به‌طور کلی به‌عنوان میکروبیوم روده شناخته می‌شوند. این میکروبیوم نقش‌های متعددی را ایفا می‌کند، از جمله تجزیه مواد مغذی از غذا، حمایت از متابولیسم و حفاظت از روده. عدم تعادل در این باکتری‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات متابولیکی شود.

تحقیقات نشان داده است که افرادی که به‌طور عمده باکتری‌های روده غیرمفید دارند، بیشتر در معرض چاقی و مشکلات متابولیکی هستند. از این‌رو، مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است به بازگرداندن تعادل این میکروبیوم کمک کند و به کاهش وزن و چربی شکم کمک نماید.

آیا پروبیوتیک‌ها برای کاهش وزن موثرند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است به کاهش وزن کمک کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که افرادی که پروبیوتیک مصرف کرده‌اند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن، دور کمر و چربی بدن تجربه کرده‌اند. برخی از روش‌هایی که پروبیوتیک‌ها ممکن است به کاهش وزن کمک کنند عبارتند از:

افزایش تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه که باعث اکسیداسیون چربی و کاهش ذخیره چربی می‌شود.

کاهش التهاب و کمک به تنظیم متابولیسم بدن.

بهبود حساسیت به انسولین که می‌تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن شود.

عوارض جانبی پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها به‌طور معمول بی‌خطر هستند، به‌خصوص زمانی که از غذاهای طبیعی مانند ماست و کفیر مصرف شوند. اما مصرف بیش از حد مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند منجر به برخی مشکلات مانند انتقال ژن‌های مقاوم به باکتری‌های مضر و رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده شود. بنابراین، توصیه می‌شود که قبل از مصرف پروبیوتیک‌ها به‌ویژه در دوزهای بالا، با یک متخصص مشورت کنید.

غذاهای غنی از پروبیوتیک برای کاهش وزن

برای دریافت پروبیوتیک به‌طور طبیعی، می‌توانید غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کیمچی، کلم ترش و میسو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این غذاها می‌توانند به بهبود سلامت روده و مدیریت وزن کمک کنند.

سوالات متداول

آیا می‌توانم به اندازه کافی پروبیوتیک را از طریق غذا دریافت کنم؟ بله، با مصرف غذاهای تخمیر شده می‌توانید پروبیوتیک‌های کافی برای حمایت از سلامت روده و کمک به کاهش وزن دریافت کنید.

آیا پروبیوتیک‌ها می‌توانند به نفخ یا یبوست کمک کنند؟ پروبیوتیک‌ها می‌توانند با تعادل‌بخشی به میکروبیوم روده، علائمی مانند نفخ و یبوست را بهبود بخشند.

آیا باید پروبیوتیک‌ها را با معده خالی مصرف کنم یا همراه غذا؟ معمولاً مصرف پروبیوتیک‌ها همراه غذا توصیه می‌شود، چرا که این می‌تواند به محافظت از باکتری‌های مفید در برابر اسید معده کمک کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است