طبق آخرین مطالعات، چرت‌های طولانی‌تر سبب اختلال در عادات غذایی شبانه و همچنین الگوی خواب می‌شوند. محققان در این‌باره می‌گویند چرت‌های نیمروزی بیش از ۳۰ دقیقه می‌توانند با افزایش شاخص توده بدنی، فشار خون بالاتر و بروز بیماری قلبی و دیابت مرتبط باشند.
نتایج نشان داد چرت‌زدن بیشتر از نیم ساعت در میانه روز با افزایش خطر چاقی مرتبط است. چاقی یک نگرانی رو به رشد است که بیش از ۱ میلیارد نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. تجمع چربی در بدن به نحوه هضم غذا در طی فرآیندهای متابولیک مرتبط است.
به گزارش خط سلامت، خواب، بی‌تحرک‌ترین حالت بدن است و تداوم این حالت ممکن است به تدریج سبب افزایش وزن شود. همچنین چرت‌های طولانی‌مدت باعث می‌شوند تا مدتها بعد از بیدار شدن احساس کسالت کنید.
چرت 10 دقیقه‌ای، یکی از انواع چرت‌های کوتاه است که فواید بسیاری برای افزایش تمرکز، انرژی و کاهش خستگی دارد. برخلاف چرت‌های طولانی‌تر که ممکن است فرد را وارد مراحل عمیق‌تر خواب کنند و موجب احساس گیجی یا کسالت بعد از بیداری شوند، چرت کوتاه (5 تا 20 دقیقه) معمولاً به فرد اجازه می‌دهد تا از مزایای خواب سبک بهره‌مند شود.
فواید چرت 10 دقیقه‌ای
- افزایش انرژی: این نوع چرت، به ویژه در میان‌روز، به شما کمک می‌کند خستگی ذهنی و بدنی را کاهش دهید.
- بهبود تمرکز: چرت کوتاه می‌تواند توانایی شما در حل مسائل و انجام کارهای خلاقانه را تقویت کند.
- کاهش استرس: یک استراحت کوتاه باعث آرامش ذهن و کاهش تنش روزانه می‌شود.
- بهبود عملکرد حافظه: چرت‌های کوتاه می‌توانند حافظه کوتاه‌مدت را تقویت کنند.
- جلوگیری از خواب‌آلودگی: به ویژه اگر در ساعات بعدازظهر احساس خواب‌آلودگی کنید، یک چرت کوتاه می‌تواند کارآمد باشد.
نکات برای یک چرت مؤثر:
- تنظیم زمان: 10 دقیقه زمان ایده‌آل است؛ اگر بیش از 20 دقیقه بخوابید، ممکن است وارد خواب عمیق شوید که بیدار شدن از آن دشوار است.
- مکان آرام: در محیطی آرام و بدون سروصدا چرت بزنید.
- نور کم: کاهش نور محیط به خواب‌آلودگی سریع‌تر کمک می‌کند.
- کافئین چرت: برخی افراد بلافاصله قبل از چرت، یک نوشیدنی کافئین‌دار مصرف می‌کنند. اثر کافئین حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا شروع شود، بنابراین وقتی بیدار می‌شوند، هوشیاری‌شان بیشتر خواهد بود.
چرت‌های کوتاه می‌توانند یک عادت سالم در سبک زندگی باشند، به‌ویژه برای افرادی که در طول روز کارهای ذهنی زیادی انجام می‌دهند یا خواب شبانه کافی ندارند.
مضرات چرت طولانی
اختلال در خواب شبانه: اگر چرت زدن خیلی طولانی یا دیروقت باشد، ممکن است خواب شب را با اختلال مواجه کند.
احساس گیجی: چرت‌های طولانی معمولاً با احساس خواب‌آلودگی و گیجی همراه هستند. وقتی از خواب بیدار شوید، ممکن است احساس کسلی و خستگی هم داشته باشید، زیرا از مرحله عمیق‌تری از خواب بیدار شده‌اید.
مطالعات همچنین نشان می‌دهد چرت زدن طولانی با بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله: فشار خون بالا، بیماری‌های عروقی، افسردگی، چاقی، التهاب و آرتروز، سکته مغزی، دیابت نوع دو، تضعیف عملکرد شناختی در افراد مبتلا به زوال عقل و ... مرتبط است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
