فواید قرص امگا3 برای زنان؛ از سلامت پوست تا خلق‌و‌خوی بهتر

فواید قرص امگا3 برای زنان؛ از سلامت پوست تا خلق‌و‌خوی بهتر

 امگا3 یا همان اسید های چرب مفید یکی از حیاتی‌ترین و ضروری‌ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است. بدن ما به هیچ عنوان قادر به تولید امگا 3 نیست و باید حتماً از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها این نیاز را تامین کنیم.

روزانه چه مقدار امگا3 نیازه مصرف کنیم؟

 بزرگسالان معمولاً روزانه حدود 1‌گرم امگا ۳ از نوع EPA و DHA نیاز دارند.خانم ها در دوران بارداری کمی بیشتر، حدود ۱٫۴ گرم و در دوران شیردهی حدود ۱٫۳ گرم نیاز است.‌اگرچه منابع غذایی مانند غذاهای دریایی، بذر کتان و گردو حاوی امگا 3 هستند اما آمار و ارقام جدول زیر نشان میدهد که چرا فقط و فقط نمی‌توان از طریق تغذیه این نیاز بدن را تامین کرد: 

جدول منابع غذایی امگا ۳ و مقدار مصرف 

توضیح	چندبار بخوریم؟	مقدار تقریبی امگا3	منبع غذایی
بهترین منبع طبیعی امگا3	2بار در هفته	زیاد(حدود 1 تا 2 گرم)	ماهی سالمون یا قزل‌آلا (100 تا 150 گرم)
منبع گیاهی، ولی جذب کمتر	روزی حدود 20 عدد برای نیاز روزانه	کم	گردو(1 عدد کامل)
فقط مقدار کمی جذب میشه	روزی حدود 20 قاشق	کم	بذر کتان(1 قاشق غذاخوری)
راحت‌ترین و سریع‌ترین برای تامین نیاز روزانه	1 عدد در روز	زیاد(حدود 1 گرم در هر قرص)	قرص امگا3 مای ویتامینز

 در نتیجه بدن ما امگا ۳ موجود در ماهی‌ها رو خیلی بهتر  از گردو یا بذر کتان جذب می‌کنه. برای بیشتر افراد، خوردن ۲ تا ۴ وعده ماهی چرب در هفته کافیه

 و فعال این ماده به بدن است اما اگه ماهی نمی‌خوری یا نمی‌تونی این مقدار رو حفظ کنی،  خرید قرص امگا3 مای ویتامینز یک راهکار اقتصادی و تضمین شده برای رساندن دوز دقیق و فعال این ماده به بدن است

14 خواص قرص امگا3 برای زنان 

 

1.قرص امگا 3 و تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق:

قرص امگا ۳ سطح تری‌گلیسیرید (نوعی چربی مضر برای قلب و عروق) را کاهش می‌دهد و با بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها، پمپاژ خون را راحت‌تر می‌کند و فشار خون در محدوده ایمن باقی می‌ماند. این فایده، خطر سکته قلبی و مغزی را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

 

2.بهبود تمرکز و حافظه و جلوگیری از زوال عقل در میانسالی و پیری:

امگا 3 ماده اصلی تشکیل‌دهنده سلول‌های مغز است. این ماده باعث می‌شود تا ارتباط بین سلول‌های عصبی بهتر انجام شود که نتیجه آن بهبود تمرکز، سرعت یادگیری و تقویت حافظه است. مصرف امگا 3  ریسک ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل را در سنین بالاتر کاهش می‌دهد.

 

3.سلامت مفاصل و کاهنده درد های مفصلی:

امگا ۳ یک ضد التهاب قوی در بدن است. این خاصیت امگا 3 التهابات مزمن در مفاصل را که علت اصلی درد و تورم هستند، به شدت کاهش می‌دهد. در نتیجه، برای افرادی که از درد آرتروز، خشکی صبحگاهی یا سایر دردهای مفصلی رنج می‌برند، مصرف امگا ۳ می‌تواند باعث تسکین درد و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل شود.

 

4.کاهش التهابات مزمن بدن:

امگا ۳ التهاب‌های پنهان و طولانی‌مدت بدن را که به مرور زمان باعث پیری زودرس و بیماری می‌شوند، خاموش می‌کند. این کاهش التهاب نه تنها برای قلب و مفاصل مفید است، بلکه ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، برخی سرطان‌ها و بیماری های خودایمنی را پایین می‌آورد.

 

5.کاهش علائم آزاردهنده سندروم پیش از قاعدگی یا PMS:

امگا 3 نقش کلیدی‌ای در تنظیم هورمون‌ها و تسکین دردهای سینه، کاهش گرفتگی‌های شکمی (کرامپ‌ها) و همچنین کنترل نوسانات شدید خلقی مرتبط با PMS دارد. مصرف منظم مکمل های امگا 3 باعث تجربه کردن دوران پی ام اس بدون درد و آرام میشود.

 

6.بهبود علائم یائسگی و جلوگیری از گرگرفتگی:

همان طور که اشاره شد امگا 3 تاثیر زیادی بر هورمون ها دارد و علاوه بر به تعادل رساندن هورمون ها باعث تنظیم دمای بدن که از رایج‌ترین علائم یائسگی است میشود. مصرف امگا 3 می‌تواند در بهبود کیفیت خواب ، کاهش خشکی‌های مرتبط با این دوران و در نتیجه داشتن یک دوره گذار راحت‌تر کمک کند.

 

7.تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از تعداد دفعات سرماخوردگی:

امگا ۳ با تنظیم و تقویت سلول‌های ایمنی بدن، به سیستم دفاعی کمک می‌کند تا در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها قوی‌تر عمل کند. این خاصیت باعث می‌شود تا بدن شما در مقابل بیماری‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مقاومت بیشتری داشته باشد و تعداد دفعات بیمار شدن کاهش یابد.

 

8.نقش امگا 3 در کاهش آکنه و التهابات پوست:

آکنه اغلب نتیجه التهاب و قرمزی در زیر پوست است. امگا ۳ به دلیل خاصیت ضدالتهابی قوی خود، این التهابات داخلی را کاهش می‌دهد و در نتیجه شدت و تعداد جوش‌ها و آکنه‌ها را کمتر می‌کند. همچنین، امگا ۳ به تعادل چربی پوست کمک کرده و پوستی صاف‌تر، کم‌قرمزتر و سالم‌تر را به ارمغان می‌آورد.

 

9.امگا 3 و کاهش اثر مخرب آفتاب بر پوست:

 مصرف امگا3 به کاهش قرمزی و التهاب پوست پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب کمک کرده و آسیب‌های طولانی‌مدت مانند لک و پیری زودرس ناشی از نور خورشید را کاهش می‌دهد.

 

10.تقویت ناخن و فولیکول مو به وسیله امگا3:

به طور مستقیم به افزایش ضخامت و استحکام ناخن‌ها کمک می‌کند و شکنندگی آن‌ها را کاهش می‌دهد. همچنین، با تأمین چربی‌های ضروری مورد نیاز فولیکول‌های مو، باعث تقویت ریشه مو و کاهش ریزش شده و به داشتن موهایی سالم‌تر و درخشان‌تر کمک می‌کند.

 

11.کاهش نوسانات خلقی و بهبود استرس:

امگا ۳ به تنظیم هورمون‌های استرس کمک می‌کند و با حمایت از عملکرد صحیح مغز، باعث کاهش تحریک‌پذیری و نوسانات ناگهانی خلق‌وخو می‌شود. مصرف منظم امگا ۳، آرامش ذهنی را تقویت کرده و توانایی شما را در مدیریت بهتر استرس‌های روزانه افزایش می‌دهد.

 

12.کاهش احساس افسردگی و ناکافی بودن:

امگا ۳ در ساختار سلول‌های شادی‌آور مغز مانند سروتونین نقش مهمی دارد. مصرف کافی آن می‌تواند شدت علائم افسردگی و غم پایدار را کاهش دهد. این تأثیر حمایتی باعث تقویت حس ارزشمندی و کاهش احساس ناکافی بودن شده و به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتری داشته باشید.

 

13.سالم ماندن چشم ها خصوصا با بالا رفتن سن:

یکی از اجزای اصلی شبکیه چشم امگا 3 است و نقش حیاتی در حفظ سلامت بینایی دارد. مصرف منظم آن به پیشگیری از خشکی چشم کمک می‌کند و مهم‌تر از آن، خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا (بیماری‌ای که با افزایش سن باعث کاهش بینایی می‌شود) را کاهش می‌دهد. در نتیجه، امگا ۳ تضمین می‌کند که چشم‌های شما در برابر آسیب‌های زمان مقاوم‌تر باشند.

 

14.مصرف امگا 3 در بارداری بر هوش جنین تاثیرگذار است:

امگا ۳، ماده خام اصلی برای ساخت و توسعه مغز و شبکیه چشم جنین در حال رشد است. مصرف کافی آن توسط مادر در طول بارداری، به رشد سلول‌های عصبی و افزایش ارتباطات مغزی کمک می‌کند. این فرآیند مستقیماً بر بهبود ضریب هوشی (IQ) و قدرت تمرکز کودک پس از تولد تأثیر می‌گذارد.

 

امگا 3 بهترین قرص برای لاغری

تاثیر امگا 3 در لاغری یک موضوع به شدت محبوب و رایج است. برای کسانی که به دنبال لاغری هستند این سوال وجود دارد آیا واقعا قرص امگا 3 در فرایند لاغری کمکی میکند؟

پاسخ کوتاه به این سوال این است که : بله.

امگا 3 نه به صورت جادویی و با یک فرمول چربی سوز بلکه با چند مکانیسم کلیدی به لاغر شدن شما کمک می‌کند.امگا ۳ می‌تواند باعث بهبود سوخت و ساز (متابولیسم) بدن شده و به بدن کمک کند تا چربی‌ها را به جای ذخیره کردن، برای تولید انرژی بسوزاند.

 همچنین امگا 3 احساس گرسنگی کاذب را کنترل میکند و از ریزه‌خواری جلوگیری میکند و این فرایند موجب کاهش وزن میشود.و در کنار اینها  با کاهش التهابات مزمن بدن، مقاومت بدن به انسولین (که عامل ذخیره چربی است) را کاهش می‌دهد.بنابراین امگا 3 برای لاغری به عنوان یک مکمل تقویتی، مسیر لاغر شدن شما را به طرز چشمگیری ساده‌تر و هموارتر میکند.

 

امگا 3 و هورمون های زنان

با مصرف امگا ۳ بدن شما در برابر طوفان‌های هورمونی مقاوم‌تر شده و احساس ثبات بیشتری خواهید داشت.مصرف این ماده حیاتی، به کاهش شدید علائم هورمونی آزاردهنده کمک می‌کند؛ از جمله کاهش آکنه‌های مرتبط با چرخه ماهانه، کاهش نفخ و درد سینه و بهبود خلق‌وخوی قبل از قاعدگی.

 

جمع بندی نهایی: 

با گنجاندن مکمل امگا3 در برنامه روزانه خود، نه تنها بدن خود را در برابر پیری و انواع بیماری ها مقاوم می‌کنید، بلکه زیبایی پوست، آرامش روانی و ثبات هورمونی شما همیشه در بهترین حالت خود باقی میماند.

 

سوالات متداول قرص امگا3 خارجی:

فواید قرص امگا 3 برای زنان و لاغری چیست؟

امگا ۳ در زنان به تنظیم هورمون‌ها، بهبود فشار خون و التهاب بدن، تسکین PMS، زیبایی پوست و مو و حفظ سلامت مغز کمک می‌کند؛ همچنین در لاغری، سوخت‌وساز بدن را بهبود میدهد. (برای اطلاعات کامل‌تر درباره فواید قرص امگا ۳، مقاله فواید و مضرات قرص امگا 3 برای زنان  را مطالعه کنید.)

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف امگا ۳، همراه با وعده غذایی اصلی (نهار یا شام) است؛ زیرا حضور چربی در غذا جذب آن را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند احساس سیری را تقویت کند.

چه کسانی نباید قرص امگا 3 بخورند؟

افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنن، فشار خون پایین دارن یا به ماهی و صدف حساسیت دارن، نباید بدون مشورت پزشک قرص امگا ۳ بخورن. همچنین قبل از جراحی یا در بیماری‌های کبدی و دیابت، مصرف امگا 3 باید با احتیاط باشد.

چرا قیمت امگا3 مای ویتامینز در سایت‌های مختلف متفاوت است؟

فروشگاه فرح بیوتی با واردات مستقیم قرص و مکمل، امگا ۳ اصل انگلیس 250 عددی  را بدون واسطه و با قیمت عمده به مشتریان عرضه می‌کند، به همین دلیل قیمت آن در سایت فرح بیوتی مقرون به‌صرفه‌تر است.