چرا تلاش برای خوشبختی منجر به بدبختی می شود؟ + سه مکانیسم که جستجوی مستقیم شادی را ناکام می گذارد

جستجوی مستقیم خوشبختی گاهی اوقات باعث بدبختی می شود، نه شادی! استانداردهای غیرممکن، نظارت بیش از حد بر احساسات و درک اشتباه از آنچه واقعاً ما را خوشحال می کند، باعث ایجاد پارادوکس شادی می شوند. با تمرکز روی فعالیت های لذت بخش، ارتباطات اجتماعی و پرورش پنج بعد زندگی در مدل SPIRE، می توان به شادی واقعی و پایدار دست یافت و از چالش های زندگی با آرامش عبور کرد.

به گزارش خط سلامت تحقیقات اخیر نشان می دهد که تلاش مستقیم برای خوشبختی اغلب نتیجه معکوس دارد و می تواند منجر به بدبختی شود. دلیل این پارادوکس شادی، تعیین استانداردهای غیرممکن برای خود، درک نادرست از آنچه ما را واقعاً خوشحال می کند و خودنظارتی بیش از حد است. تال بن شهر، روانشناس مثبت اندیش، پیشنهاد می کند که برای شادتر بودن، باید شادی را به طور غیرمستقیم دنبال کرد و در عین حال احساسات دردناک را پذیرفت.

سه مکانیسم اصلی که جستجوی مستقیم شادی را ناکام می گذارد عبارتند از:

انتظارات غیرواقعی: افراد استانداردهای بالایی برای شادی خود تعیین می کنند که باعث ناامیدی می شود.

پیش بینی نادرست آنچه خوشحال کننده است: سوگیری ها و تصورات غلط منجر به انتخاب فعالیت هایی می شود که شادی پایدار ایجاد نمی کنند.

خودنظارتی: نظارت بیش از حد بر تجربه شادی، موجب کاهش رضایت کلی می شود.

راهکار پیشنهادی بن شهر، تمرکز بر مدل SPIRE است که پنج حوزه زندگی را برای شادی غیرمستقیم شامل می شود:

معنوی

فیزیکی

فکری

رابطه ای

عاطفی

تمرکز روی فعالیت های معنادار، قدردانی از لحظات، روابط اجتماعی قوی، خرج پول به شیوه هوشمندانه و تشخیص تفاوت لذت کوتاه مدت و شادی پایدار، باعث می شود افراد شادتر و سالم تر شوند.

چرا تلاش مستقیم برای خوشبختی اغلب نتیجه معکوس دارد؟

تلاش برای خوشبختی ممکن است ما را بدبخت کند، زیرا باعث می شود استانداردهای غیرواقعی تعیین کنیم، شادی را اشتباه درک کنیم و بیش از حد بر تجربه خود نظارت کنیم. پژوهش ها نشان می دهند که دنبال کردن شادی به طور غیرمستقیم – از طریق تمرکز بر فعالیت های معنادار، روابط اجتماعی قوی، قدردانی از لحظات و رفاه کلی – منجر به شادی پایدار و واقعی می شود.

استانداردهای غیرممکن و درک ضعیف خود ما را بدبخت می کند.

تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که جستجوی شادی در واقع ما را بدبخت می کند. این یافته متناقض احتمالاً ناشی از تعیین استانداردهای غیرممکن بالا توسط افراد، نظارت بیش از حد بر شادی و درک نادرست از آنچه آنها را واقعاً خوشحال می کند، حاصل می شود. تال بن شهر، روانشناس مثبت اندیش می گوید برای شادتر بودن، باید راه هایی را پیدا کنیم که به طور غیرمستقیم آن را دنبال کنیم و در عین حال احساسات دردناک را نیز بپذیریم.

تصور کنید که در حال سفر در بیابان هستید. شما خسته، کم آب و در آستانه سقوط هستید. در شرق، شاید یک مایل دورتر، یک پاسگاه پاستوری با یک چاه آرتزین در میان خانه های دشتی و آجری می بینید. در سمت غرب، در افق، یک واحه را می بینید. درختان نخل حوض آبی خنکی را پوشانده اند که در کنار آن غرفه ای قرار دارد. البته روستای چوپانی. ممکن است از تشنگی بمیرید، اما احمق نیستید. با دیدن یک سراب کلیشه ای و الهام گرفته از کارتون می شناسید و می دانید که چنین بهشتی بی درد برای همیشه دور از دسترس خواهد ماند. بهتر است به دنبال تسکین واقعی باشید تا اینکه در معرض بدبختی بیشتر باشید.

با این حال وقتی نوبت به خوشبختی ما می شود، سراب های ذهن مان بارها و بارها ما را فریب می دهند. ما به کمال رویایی می اندیشیم و علیرغم تمام تلاشمان برای طی کردن مسافت، چنین شادی از ما دور می شود. در واقع، مجموعه تحقیقاتی رو به رشدی نشان می دهد که هر چه بیشتر برای شادی ارزش قائل باشیم و به دنبال آن باشیم، کمتر شادمان می شویم. این به پارادوکس شادی معروف است.

شادی با مجموعه ای از مزایای زندگی مرتبط است: خلاقیت بیشتر، سیستم ایمنی تقویت شده، روابط قوی تر، بهبود سلامت روان و عملکرد بهتر در کار. بعلاوه، شاد بودن فقط احساس خوبی دارد. اما اگر نتوانیم شادی را مستقیماً دنبال کنیم، چگونه می توانیم شادتر شویم و از این مزایا لذت ببریم؟ تحقیقات نشان می دهد راهی وجود دارد، اما ابتدا باید بفهمیم که چرا تلاش برای خوشبختی تا این حد معکوس است.

به دنبال خوشبختی، یافتن بدبختی

در سال 2014، برت فورد و آیریس ماوس، محققین اصلی در آزمایشگاه علوم و سلامت عاطفی دانشگاه تورنتو و آزمایشگاه تنظیم احساسات و عواطف دانشگاه کالیفرنیا برکلی، تحقیق در مورد ارزیابی شادی را مورد بررسی قرار دادند. بر اساس آن نظرسنجی، آنها سه مکانیسم پیشنهاد کردند که در آنها ارزش گذاری و پیگیری شادی در نهایت نتیجه معکوس دارد.

مکانیسم اول:

افراد تمایل دارند استانداردهای بالایی برای شادی خود تعیین کنند. آنها ممکن است تمایل به سطوح شدید شادی داشته باشند یا بیشتر از آنچه واقع بینانه است احساس شادی کنند. این انتظارات غیرمنطقی منجر به ناامیدی، هم در خودشان و هم در زندگی شان می شود.

مکانیسم دوم:

ناتوانی افراد در پیش بینی درست چیزی است که آنها را خوشحال می کند – به لطف انبوهی از سوگیری ها، اکتشافی ها و تصورات غلط. یکی از این تصورات نادرست این است که فرض کنیم خوشبختی با هدف است نه از طریق ابزار. بسیاری از افراد با هدف رسیدن به وزن یا نوع بدن خاص، رژیم های غذایی و ورزش های روتین را اتخاذ می کنند. اما از آنجایی که چنین روال هایی عذاب آور و ناپایدار هستند، به سرعت کنار گذاشته می شوند. نتیجه نهایی شادی نیست، بلکه احساس ناامیدی و شکست است.

تصور غلط دیگر این است که فرض کنیم شادی متمرکز بر خود است. مردم تلویزیون های جدید می خرند، برای آن تبلیغ سخت کار می کنند و هزینه های زیادی را برای نوازش در اسپا خرج می کنند. این کارها مردم را شادتر می کند، اما کوتاه مدت است و بعد از مدتی باید جستجوی سطح بعدی شادی را دوباره آغاز کنند («تردمیل لذت جو»).

مکانیسم سوم:

خودنظارتی. افرادی که برای شادی ارزش قائل هستند تمایل دارند تجربیات خود را بیش از حد تحت نظر داشته باشند که منجر به رضایت کمتری در کل می شود. فورد و ماوس به مطالعاتی اشاره می کنند که نشان می دهد شرکت کنندگانی که از آنها خواسته می شود توضیح دهند که چرا محصولی را دوست دارند یا بر شادی خود در حین گوش دادن به موسیقی نظارت می کنند، نسبت به کسانی که به سادگی این تجربه را تجربه کرده اند، کمتر خوشحال هستند.

اگر خوشحال هستید و این را می دانید، هر سه مورد را انجام ندهید

این سه مکانیسم نادرست برای شادی یک چیز مشترک دارند: آنها بر شادی به عنوان یک هدف مستقیم تأکید می کنند، ارزش قائل هستند و دنبال می کنند. به گفته تال بن شهر، راه حل این مشکل، دنبال کردن شادی به طور غیرمستقیم است.

بن شهر در تحقیقات خود وسیله ای را برای دستیابی به شادی به طور غیرمستقیم کشف کرد که آن را SPIRE می نامد. مخفف عبارت بهزیستی معنوی، فیزیکی، فکری، رابطه ای و عاطفی است و پنج عنصر زندگی را نشان می دهد که می توانیم برای شادتر و سالم تر شدن دنبال کنیم. و با تغییر تمرکز خود از شادی و به سمت اهداف دیگر، SPIRE این مزیت را دارد که به ما کمک می کند از سه مکانیسمی که فورد و ماوس توضیح داده اند کنار بگذاریم.

ایده هایی برای پرورش SPIRE

دنبال وسایل لذت بخش باشید نه اهداف مطلوب: فعالیت ها و کارهایی که ذاتاً برای شما مفید است انتخاب کنید. حس درونی پاداش نه تنها شما را در لحظه شادتر می کند، بلکه باعث می شود فعالیت ها در طول زندگی پایدارتر شوند.

به توجه خود توجه کنید: به جای اینکه نگران این باشید که تعطیلات بعدی یا ارتقای شغلی شما چقدر خوشحال کننده خواهد بود، یاد بگیرید که فقط از این تجربه لذت ببرید. قدردانی از تجربیات روزانه خلق و خوی ما را بهبود می بخشد.

روی دیگران تمرکز کنید: افرادی که روابط قوی تری دارند، شادتر و سالم تر هستند. روابط اجتماعی حتی از مشاغل، دستاوردها و کالاهای مادی تأثیر بیشتری بر شادی دارند.

عاقلانه پول خرج کنید: از پول خود برای ورزش، سرگرمی، آموزش و اکتشاف استفاده کنید و از آن برای ایجاد ارتباطات اجتماعی و سود بردن دیگران بهره ببرید.

لذت را با شادی اشتباه نگیرید: لذت زودگذر و وابسته به شرایط بیرونی است، اما شادی احساس درونی و پایدار رفاه و رضایت است که به ما کمک می کند از چالش ها عبور کنیم.

بن شهر می گوید: شادی در یک پیوستار قرار دارد. این یک سفر مادام العمر است و با دانستن آن، می توانیم انتظارات واقع بینانه در مورد آنچه ممکن است داشته باشیم داشته باشیم.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است