اضطراب، یک بیماری واگیردار بی‌صدا
برخلاف آنچه تصور می‌شود، اضطراب همیشه درونی یا شخصی نیست. گاهی کاملاً اجتماعی و واگیردار عمل می‌کند. بر اساس مطالعات علمی، احساسات منفی از جمله نگرانی و تنش می‌توانند از فردی به فرد دیگر منتقل شوند و بدون آن‌که متوجه شویم، ما را درگیر واکنش‌های هیجانی و فیزیولوژیکی کنند.
دکتر مریم سامانی، روانشناس بالینی، در یادداشتی به بررسی اثرات پنهان این پدیده پرداخته و می‌نویسد:
«اضطراب مسری زمانی رخ می‌دهد که ما ناخودآگاه احساسات افراد مضطرب را جذب و بازآفرینی می‌کنیم. ذهن ما شروع به تقلید از حالت‌های روانی آن‌ها می‌کند و این می‌تواند تمرکز، تعادل عاطفی و حتی عملکرد روزانه ما را مختل کند.»
نشانه‌های اضطراب مسری را بشناسید
کاهش تمرکز و سرگردانی ذهنی
احساس نگرانی بی‌دلیل و مداوم
انتقال احساسات فرد مضطرب به خود
تقلید عادات ذهنی افراد مضطرب، مانند افکار منفی، بی‌قراری یا واکنش‌های هیجانی تند
در واقع، مغز ما به‌گونه‌ای طراحی شده که در محیط‌های پرتنش، خودش را با شرایط اطراف تطبیق دهد. اما این تطبیق، همیشه سالم نیست.
چه کنیم تا خودمان را نجات دهیم؟
دکتر سامانی راهکارهایی ساده اما مؤثر ارائه می‌دهد که می‌تواند ما را از این چرخه پنهان و خطرناک بیرون بکشد:
تشخیص منبع اضطراب: اولین گام، آگاهی از این است که چه کسی یا چه فضایی حال ما را تغییر داده است. وقتی بدانید اضطرابی که احساس می‌کنید، متعلق به شما نیست، آن را جدی‌تر مدیریت خواهید کرد.
مرزبندی عاطفی: حتی اگر شنونده خوبی باشید، حق دارید از مکالمه‌های پراسترس فاصله بگیرید. همدلی، به معنای فدا کردن سلامت روان خود نیست.
تمرین‌های آرام‌سازی: مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به ذهن‌تان کمک کنند که در میانه هرج‌ومرج، ثبات بیشتری پیدا کند.
احاطه با افراد مثبت: همان‌طور که اضطراب مسری است، آرامش هم قابلیت سرایت دارد. ارتباط با افرادی که نگرش مثبت‌تری به زندگی دارند، می‌تواند نقش حفاظتی مهمی برای ذهن‌تان ایفا کند.
در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیرید: اگر احساس کردید اضطراب دیگران در شما تثبیت شده و زندگی‌تان را مختل کرده، مشورت با روانشناس می‌تواند یکی از مهم‌ترین اقدامات برای محافظت از خودتان باشد.
پایان یک سکوت خطرناک
در فرهنگی که گاهی «تحمل» و «همدلی» را با «فرو رفتن در درد دیگران» اشتباه می‌گیریم، اضطراب مسری می‌تواند بی‌صدا، اما عمیق عمل کند.
این گزارش نه برای هشدار، بلکه برای آگاهی تنظیم شده است. چون گاهی فقط با دانستن اینکه "این احساس از من نیست"، می‌توان راه را به‌سوی آرامش باز کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
