انتقاد از خود باعث نارضایتی دایم فرد از عملکرد، ظاهر و ... می شود. پژوهش ها نشان داده است اگرچه انتقاد از خود، منجر به تجربه احساسات منفی مانند غم و شرم می شود، ولی اغلب افراد نمی توانند به راحتی صدای منتقد درونی خود را خاموش کنند و نسبت به خود با مهربانی رفتار کنند.
به گزارش خط سلامت دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نتوانند صدای منتقد درونی خود را خاموش کنند.
چرا اغلب از خود انتقاد می کنید؟
با وجود اینکه می‌دانیم منتقد درونی به ما آسیب می‌رساند، اما بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا انتقاد از خود را رها نکنند.
ترس از متوسط بودن، اغلب به عنوان یکی از اصلی ترین دلایلی است که افراد نمی خواهند منتقد درونی خود را رها کنند. پذیرفتن معایب خود از طریق مهربانی و تشویق، باعث رشد و توسعه ما در زندگی می‌شود.
در دنیای خودسازی و توسعه فردی، اغلب روایتی غالب وجود دارد که ما را تشویق می‌کند منتقد درونی‌مان را ساکت کنیم تا آن را به دورترین فرورفتگی‌های ذهنمان برانیم. به ما گفته می شود که این ندای درونی، با انتقادات و منفی نگری های بی امان خود، برای رفاه ما مضر است و مانع پیشرفت ما می شود. با این حال، علی‌رغم تمام تلاش‌هایمان برای سرکوب آن، بسیاری از ما به طرز عجیبی تمایلی به رها کردن این همراه آشنا نداریم. اما چرا خداحافظی با منتقد درونی که اعتماد به نفس شما را می کشد اینقدر سخت است؟
ترس از متوسط بودن
به طور متناقض، منتقد درونی اغلب خود را به عنوان یک نیروی انگیزشی در می آورد و شما را به تلاش برای کمال و تعالی سوق می دهد. بسیاری از این می ترسند که بدون قضاوت های سخت منتقد درونی، از خود راضی شوند و به جای اصرار برای دستیابی به پتانسیل کامل خود، به حد متوسط رضایت دهند. به این ترتیب، منتقد درونی با آرزوهای شما عجین می شود و شما را متقاعد می کند که حضور او برای موفقیت ضروری است.
واقعیت این است که منتقد درونی شما را از بین می برد و به اعتماد به نفس شما لطمه می زند، نه اینکه شما را بهتر کند. والدین به نوعی به طور غریزی می دانند که سرزنش فرزندشان زمانی که کودک در حال یادگیری راه رفتن است کارساز نیست. در عوض، آنها می دانند که از صدای تشویق کننده استفاده کنند. جایگزین کردن منتقد با صدایی که شما را تشویق کند به جای اینکه شما را تخریب کند، شما را بسیار جلوتر خواهد برد.
آشنایی باعث ایجاد آسایش می شود
منتقد درونی، چه خوب و چه بد، حضور دائمی در زندگی شما داشته است. این صدایی است که شاید از کودکی به شنیدن آن عادت کرده اید. به طرز عجیبی، انتقادات آن می‌تواند مانند شکلی منحرف از اعتبار باشد که الگوها و باورهای آشنا را در مورد خودتان تقویت می‌کند، مهم نیست که چقدر مضر باشند.
مکانیزم مقابله‌ای
برای برخی، منتقد درونی به عنوان یک مکانیسم مقابله ای همچون سپری آهنین در برابر آسیب پذیری و طرد شدن عمل می کند. با انتقاد پیشگیرانه از خودتان، ممکن است سعی کنید خود را از انتقادات احتمالی دیگران محافظت کنید. با این باور که اگر اولین نفری باشید که به عیوب خود اشاره می کنید، هنگامی که دیگران به آنها اشاره می کنند کمتر آسیب می بینید. این یک مکانیسم دفاعی ناقص است، اما مکانیزمی می‌باشد که عمیقاً در روان شما ریشه دوانده است.
تهویه سازی فرهنگی
جامعه ما اغلب انتقاد از خود را نشانه فروتنی و خودآگاهی می داند. از سنین پایین به ما یاد می‌دهند که خودانتقادگر باشیم و دائماً خودمان را ارزیابی کنیم و بهبود دهیم. در نتیجه، یاد می‌گیرید که این روایت فرهنگی را درونی کنید و خودانتقادی را با فضیلت و ارزش خود یکسان بدانید.
پیوست هویت
با گذشت زمان، می توانید آنقدر با منتقد درونی خود یکی شوید که با هویت شما در هم آمیخته شود. شما به اشتباه فکر می‌کنید که بدون تفسیر مداوم آن، ارتباط خود را با کسی که هستید از دست می‌دهید و فقدان انتقاد باعث ایجاد خلأ در هویت شما می‌شود.
حرکت به سوی خود مهربانی
شناخت دلایل دلبستگی شما به منتقد درونی اولین قدم به سوی رهایی است. این در مورد پذیرش این است که اگرچه منتقد درونی ممکن است در مقطعی از زندگی شما به هدفی رسیده باشد، اما حضور آن دیگر برای رشد و رفاه شما مفید نیست.
به جای ساکت کردن منتقد درونی خود از طریق زور و سرکوب، می توانید رابطه دلسوزانه تری با خودتان ایجاد کنید. مهربانی با خود مستلزم این است که با خودمان با همان شفقت و درکی رفتار کنیم که در زمان سختی ها به یک دوست ارائه می کنیم. این بدان معناست که بدون قضاوت، عیب و نقص‌های خود را بپذیرید و بدون در نظر گرفتن دستاوردها یا کاستی‌هایتان، بدانید که ارزش شما ذاتی است.
با پذیرفتن مهربانی با خود، می توانید شروع به شل کردن چنگال منتقد درونی کنید و فضایی برای پذیرش و رشد خود ایجاد کنید. این سفری است مملو از چالش ها و ناکامی ها، اما سفری می‌باشد که در نهایت به صلح، رضایت و اصالت بیشتر منجر می شود.
بنابراین، با ظالمی که منتقد درونی شماست، صحبت کنید. به او بگویید برود زیرا دیگر نیازی به او ندارید یا حضورش را نمی‌خواهید. به صدای حامی مهربان خود گوش دهید، زیرا وقتی نقص های خود را در آغوش می گیریم، زیبایی انسانیت خود را کشف می کنیم. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: آوان کلینیک
