اضطراب می تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد، اما یوگا به عنوان یک روش مؤثر و در دسترس، می تواند ذهن و بدن را آرام کند. در این مقاله ۹ حرکت پایه یوگا برای کاهش اضطراب و تقویت آرامش ارائه شده است.
یوگا و اضطراب
به گزارش خط سلامت افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی معمولاً از ترکیبی از روان درمانی، تغییر سبک زندگی و تمرینات جایگزین برای کنترل علائم استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که یوگا با کاهش فعالیت بیش فعال سیستم عصبی سمپاتیک و تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
چگونه یوگا سیستم عصبی را آرام می کند؟
تحریک عصب واگ: باعث کاهش پاسخ استرس سیستم عصبی سمپاتیک می شود.
تمرکز بر درک درونی بدن (interoception): به فرد کمک می کند احساسات و سیگنال های بدن را بهتر تشخیص دهد.
تنظیم تنفس با پرانایاما: تمریناتی مانند دم اوجایی (Ujjayi Breath) باعث آرامش و کاهش تپش قلب می شوند.
تمرینات مدیتیشن و آرامش
مدیتیشن و ذهن آگاهی: مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت باعث آرامش ذهن و خودتنظیمی می شود.
حرکات یوگا (آساناها): تمرکز بر حرکت و تنفس به تجربه لحظه حال و کاهش اضطراب کمک می کند.
۹ حرکت یوگا برای اضطراب
تمرینات ساده یوگا می توانند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کنند. برخی حرکات پیشنهادی:
کشش گردن نشسته (Seated Neck Stretch)
حرکت گربه (Cat Pose) و گاو (Cow Pose)
حرکت توله سگ گسترش یافته (Extended Puppy Pose)
نیمه اسپلیت (Half Splits)
خم به جلو نشسته (Seated Forward Bend)
استراحت سازنده (Constructive Rest)
چرخش ستون فقرات به پشت (Supine Spinal Twist)
حرکت جنازه (Corpse Pose / Savasana)
تمرکز بر تنفس عمیق، کشش بدن و حفظ موقعیت صحیح
نکته مهم
یوگا به تنهایی جایگزین درمان بالینی نمی شود. برای اختلالات شدید یا حملات پانیک، ترکیب یوگا با روان درمانی و دارو بهترین نتیجه را دارد.
چگونه شروع کنیم؟
با پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.
یادگیری حضوری با مربی معتبر، امن ترین و مؤثرترین روش است.
کلاس های آنلاین یا ویدئوهای رایگان نیز گزینه مناسبی هستند.
تمرین منظم می تواند اعتماد به نفس در مدیریت اضطراب را افزایش دهد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
