۸ عادت روزمره که کم‌هوش‌تان می‌کند

به گزارش خط سلامت از گفت‌وگوهای درونی منفی تا انجام وظایف متعدد به طور همزمان، بعضی از عوامل اصلی در کاهش قوای مغزی ما هستند. شناخت و شکستن این عادت‌ها می‌تواند بهبود عملکرد شناختی شما را به همراه داشته باشد. با ما همراه شوید تا این عادت‌ها را با هم مرور کنیم:

وقت‌گذرانی بیش از حد مقابل صفحات نمایش

سرگردانی و چرخ‌زدن بی‌هدف در رسانه‌های اجتماعی باعث کاهش توجه مغز و مهارت‌های تفکر انتقادی می‌شود. این موضوع یکی از دلایل اصلی کاهش تمرکز در افراد است. بنابراین، کاهش زمان مصرف در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه شما کمک کند.

چندکارگی

انجام چندین وظیفه به طور همزمان ممکن است به نظر برسد که زمان را بهره‌ورتر می‌کند، اما در واقع باعث کاهش بهره‌وری و تضعیف توانایی مغز در تمرکز و انجام وظایف پیچیده می‌شود. بسیاری از افراد با تغییر مداوم بین وظایف نمی‌توانند اطلاعات و جزئیات مهم را به ذهن بسپارند.

رژیم غذایی نامناسب

مصرف زیاد قند و غذاهای فست‌فودی می‌تواند به ایجاد مه مغزی و کندی فرایند شناختی منجر شود. یک رژیم متعادل غنی از امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها برای تقویت سطح هوش ضروری است. کمبودهای تغذیه‌ای، به ویژه ویتامین‌های گروه ب و آهن، می‌تواند حافظه و یادگیری را مختل کند.

فقدان فعالیت فیزیکی

سبک زندگی بی‌تحرک به دلیل کاهش جریان خون و اکسیژن به سلول‌های مغزی تأثیر منفی بر عملکرد مغز دارد و توانایی یادگیری و حافظه را تضعیف می‌کند. ورزش با افزایش نوروپلاستیسته مغز مرتبط است که به بهبود مهارت‌های حل مسئله کمک می‌کند.

اجتناب از تفکر عمیق

وابستگی به پاسخ‌های سریع از طریق جستجوی اینترنتی می‌تواند به تفکر انتقادی لطمه وارد کند و به کاهش مهارت حل مسئله و محدودیت در رشد شناختی منجر شود. اشتغال به فعالیت‌های ذهنی چالش‌برانگیز همچون حل معما یا مطالعه به تقویت اتصالات مغزی کمک می‌کند.

گفت‌وگوی منفی درونی

شک به توانایی‌های خود یا غرق در افکار منفی می‌تواند باعث بروز استرس شود که به عملکرد مغز آسیب می‌زند و توانایی تصمیم‌گیری را کاهش می‌دهد. استرس مزمن با آزادسازی کورتیزول - هورمونی که می‌تواند نواحی مرتبط با حافظه در مغز را کوچک کند - همراه است.

حذف تعاملات اجتماعی

انزوا می‌تواند باعث کاهش اشتغال فکری شود، در حالی که گفت‌وگوهای معنادار به تقویت حافظه و مهارت‌های شناختی کمک می‌کند. شرکت در مذاکرات نواحی مختلف مغز را تحریک می‌کند و آن را فعال نگه می‌دارد.

صدای پس‌زمینه مداوم

اگر هنگام کار کردن، مدام صدای تلویزیون یا موسیقی پخش می‌شود و تمرکزتان مختل می‌شود، بدانید که مغز شما نمی‌تواند به خوبی اطلاعات را حفظ کند. آلودگی صوتی مداوم می‌تواند باعث افزایش استرس و کاهش کارایی شناختی شما شود.