مصرف برخی غذاها مانند مرکبات سرشار از ویتامین C، عسل محلی، و چای سبز می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین علائم آلرژی در فصل پاییز کمک کند. در این مطلب با چند ماده غذایی مفید برای مبارزه با آلرژی‌های پاییزی آشنا شوید.
به گزارش خط سلامت، پاییز فصلی است که با تغییرات آب‌وهوایی و افزایش گرده‌های گیاهی می‌تواند آلرژی‌های فصلی را تشدید کند. آلرژی پاییزی معمولاً به دلیل گرده‌های گیاهان، قارچ‌ها، و غبار هوا رخ می‌دهد. علائم معمول این آلرژی شامل عطسه، سرفه، گرفتگی بینی، خارش چشم‌ها و گلو است.
در پاییز، گیاهانی مانند علف‌های هرز (مانند ragweed) مقدار زیادی گرده در هوا آزاد می‌کنند که به راحتی وارد سیستم تنفسی می‌شود و واکنش‌های آلرژیک ایجاد می‌کند. همچنین، با ریزش برگ‌ها و افزایش رطوبت، محیط مناسبی برای رشد قارچ‌ها و کپک‌ها فراهم می‌شود که می‌توانند آلرژی‌زا باشند.
برای کاهش علائم آلرژی در پاییز، می‌توان چند نکته ساده را رعایت کرد:
بستن درها و پنجره‌ها به ویژه در اوج گرده‌افشانی.
استفاده از تصفیه‌کننده هوا برای کاهش میزان گرده‌ها و ذرات معلق در هوای داخل خانه.
شستشوی مرتب دست‌ها و لباس‌ها پس از بازگشت از بیرون.
استفاده از داروهای ضد آلرژی مانند آنتی‌هیستامین‌ها تحت نظر پزشک.
در صورت شدت علائم، بهتر است با یک متخصص آلرژی مشورت کنید تا راهکارهای درمانی دقیق‌تری ارائه دهد.
کاهش علائم آلرژی در خانه در فصل پاییز، رعایت چند نکته می‌تواند بسیار مؤثر باشد:
استفاده از فیلتر هوا: نصب دستگاه تصفیه‌کننده هوا یا فیلترهای HEPA برای سیستم تهویه مرکزی می‌تواند گرده‌ها، گرد و غبار، و دیگر ذرات آلرژی‌زا را از محیط داخلی خانه حذف کند.
تمیز کردن منظم خانه: مرتباً گردگیری و جارو زدن خانه با جاروبرقی مجهز به فیلتر HEPA می‌تواند کمک کند تا گرده‌ها و ذرات آلرژی‌زا به حداقل برسند. به‌خصوص فرش‌ها، مبلمان و پرده‌ها را به دقت تمیز کنید.
اجتناب از ورود گرده‌ها به خانه: پس از بازگشت به خانه، لباس‌ها و کفش‌ها را در ورودی در بیاورید و شستشو دهید. همچنین دوش گرفتن برای پاک کردن گرده‌ها از مو و پوست می‌تواند مفید باشد.
کنترل رطوبت: از دستگاه‌های رطوبت‌گیر برای کاهش رطوبت استفاده کنید، چون قارچ‌ها و کپک‌ها در محیط‌های مرطوب رشد می‌کنند. سطح رطوبت داخلی را زیر 50% نگه دارید.
شستن ملحفه‌ها و بالش‌ها: به طور منظم ملحفه‌ها و بالش‌ها را در آب گرم بشویید تا گرده‌ها و غبار از بین بروند. همچنین از بالش‌های ضد آلرژی استفاده کنید.
دور نگه داشتن حیوانات خانگی از اتاق خواب: اگر حیوان خانگی دارید، بهتر است آن‌ها را از اتاق خواب دور نگه دارید، چرا که ممکن است گرده‌ها و مواد حساسیت‌زا را به داخل خانه بیاورند.
بستن پنجره‌ها: در زمان اوج گرده‌افشانی، پنجره‌ها را بسته نگه دارید تا گرده‌ها وارد خانه نشوند. استفاده از تهویه مطبوع به جای باز کردن پنجره‌ها به تهویه بهتر هوای داخل کمک می‌کند.
این نکات می‌توانند به کاهش علائم آلرژی در خانه و بهبود کیفیت هوای داخلی کمک کنند.
در دوران آلرژی، مصرف برخی غذاها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک کند و علائم آلرژی را تسکین دهد.
در اینجا چند نوع غذا که برای کاهش آلرژی مفید هستند را معرفی می‌کنم:
غذاهای سرشار از ویتامین C: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. مرکبات مانند پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، کیوی، توت‌فرنگی، و فلفل دلمه‌ای قرمز منابع خوبی از ویتامین C هستند.
عسل محلی: مصرف عسل محلی ممکن است به مرور زمان مقاومت بدن نسبت به گرده‌های محلی را افزایش دهد و علائم آلرژی را کاهش دهد. این یک درمان سنتی است که برخی افراد از آن بهره‌مند می‌شوند.
غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا-3: امگا-3 موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، و تخم کتان به کاهش التهاب و واکنش‌های آلرژیک کمک می‌کند.
زنجبیل: زنجبیل خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند به کاهش تورم در مجاری تنفسی و کاهش علائم آلرژی کمک کند. می‌توانید از چای زنجبیل یا افزودن آن به غذاها بهره‌مند شوید.
سیر: سیر به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی‌اش برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با آلرژی مفید است.
چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کاتچین‌ها است که می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین علائم آلرژی کمک کند.
غذاهای سرشار از کوئرستین: کوئرستین یک فلاونوئید است که به کنترل انتشار هیستامین کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند علائم آلرژی را کاهش دهد. سیب، پیاز، کلم بروکلی، و سبزیجات برگی منابع خوبی از کوئرستین هستند.
ماست و پروبیوتیک‌ها: مصرف ماست و مواد غذایی حاوی پروبیوتیک می‌تواند به بهبود تعادل باکتری‌های مفید روده کمک کرده و از التهاب و واکنش‌های آلرژیک بکاهد.
با مصرف این غذاها، بدن شما می‌تواند در مقابل علائم آلرژی مقاومت بیشتری پیدا کند و همچنین التهاب و مشکلات تنفسی کمتری را تجربه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
