آرتروز معمولاً باعث محدودیت دامنه حرکت میشود و این امر انجام فعالیتهای روزمره را دشوار میسازد.
به گزارش خط سلامت ورزش های کششی منظم میتواند به حفظ یا حتی بهبود انعطافپذیری و تحرک مفاصل کمک کند و با افزایش جریان خون، اکسیژن بیشتری به عضلات و مفاصل میرساند که باعث کاهش التهاب و درد میشود.
ورزش های کششی و بیماری آرتروز
علاوه بر بهبود تحرک، ورزش های کششی اندورفینها را آزاد میکند که مسکنهای طبیعی بدن هستند و باعث بهبود خلق و خو و کاهش ناراحتی میشوند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز متوجه میشوند که ورزش های کششی به آنها کمک میکند تا انرژی بیشتری داشته باشند، وزن خود را کنترل کنند و سلامت کلی خود را بهبود بخشند. قبل از شروع هر برنامه ورزش های کششی ، مشورت با پزشک ضروری است، زیرا شدت و دفعات ورزش های کششیها بسته به شدت بیماری میتواند متفاوت باشد.
فواید ورزش های ورزش های کششی برای آرتروز
ورزشهای ورزش های کششی میتوانند تأثیر قابل توجهی در مدیریت و بهبود علائم آرتروز داشته باشند. آرتروز، که به دلیل التهاب و فرسایش مفاصل ایجاد میشود، اغلب با درد، خشکی و محدودیت حرکت همراه است. در ادامه به فواید ورزشهای ورزش های کششی برای آرتروز اشاره میکنیم:
افزایش انعطافپذیری مفاصل
ورزشهای ورزش های کششی به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک میکنند. این حرکات باعث کشیدگی عضلات و بافتهای اطراف مفاصل میشوند و به کاهش خشکی و افزایش توانایی انجام فعالیتهای روزمره کمک میکنند.
کاهش درد و التهاب
ورزش های کششی باعث افزایش جریان خون در مفاصل و عضلات میشود. این امر مواد مغذی و اکسیژن را به بافتهای آسیبدیده میرساند و به کاهش التهاب و درد کمک میکند.
پیشگیری از خشکی و سفتی مفاصل
افراد مبتلا به آرتروز اغلب پس از استراحت طولانیمدت دچار خشکی مفاصل میشوند. انجام ورزش های کششی منظم میتواند این مشکل را کاهش دهد و از سفتی صبحگاهی جلوگیری کند.
تقویت تعادل و ثبات
تمرینات ورزش های کششی میتوانند به بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن کمک کنند. این امر برای افرادی که دچار ضعف عضلانی ناشی از آرتروز هستند بسیار مفید است.
تقویت روحیه و کاهش استرس
ورزشهای ورزش های کششی میتوانند اندورفینها را در بدن آزاد کنند. این هورمونها به بهبود خلقوخو و کاهش استرس مرتبط با درد مزمن کمک میکنند.
نکات مهم برای شروع تمرینات ورزش های کشش
مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، از پزشک خود مشورت بگیرید.
گرم کردن بدن: پیش از ورزش های کششی، بدن خود را با فعالیتهایی مانند پیادهروی ملایم گرم کنید.
تمرینات سبک و منظم: ورزش های کششی را تا حدی انجام دهید که احساس تنش خفیف کنید، اما از فشار بیش از حد خودداری کنید.
توجه به واکنش بدن: اگر بعد از ورزش های کششی درد طولانیمدت داشتید، شدت یا مدت تمرینات را کاهش دهید.
پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
