چه مواد غذایی موجب کاهش استرس است؟

تحقیقات اولیه نشان می دهد غذاهای خاصی مانند چربی های غیراشباع چندگانه از جمله چربی های امگا 3 و سبزیجات ممکن است به تنظیم سطح کورتیزول کمک کنند.

آیا رژیم غذایی می تواند باعث استرس شود؟

به گزارش خط سلامت رژیم غذایی استرس زا است و باعث افزایش هورمون های استرس می شود که با افزایش وزن به ویژه چربی احشایی یا شکم مرتبط هستند. همچنین باعث می شود گرسنگی خود را سرکوب کرده و نادیده بگیرید.

استرس و اضطراب را می توان از طریق گنجاندن برخی موادغذایی خاص به رژیم غذایی کاهش داد.

 پژوهش ها نشان داده است رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب فرد ایفا می کند.

رژیم غذایی و کاهش استرس

پیروی از رژیم غذایی که شامل ترکیبات آنتی اکسیدان، ضد التهابی و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث کاهش التهاب و استرس می شود. افزایش فعالیت‌ جسمانی لذت بخش بر سلامت روان اثرات مثبت دارد.

 پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل شامل مقادیر کافی کربوهیدرات، چربی‌ها و پروئین‌ها به کاهش استرس کمک می‌کند. مصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، گوشت کم چرب و به ویژه ماهی می‌توانند برای این منظور مفید باشند.

کدام غذاها به کاهش استرس کمک می کند؟

از جمله غذاهایی که به کاهش استرس کمک می کند، عبارت است از: بوقلمون و سایر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند: تخم مرغ، شکلات تلخ، پنیر، آناناس، موز، جو و توفو.

پژوهش ها نشان داده است انواع آجیل‌ به ویژه بادام، منبعی خوبی برای ویتامین E هستند که برای درمان اختلالات مرتبط با روحیه تاثیر مفید دارند. دانه‌های گیاه "چیا" نیز منبع مناسبی از امگا ۳ شمرده می شود که به کاهش استرس کمک می کند. منابع پروتئینی مانند گوشت کم چرب، ماهی، آجیل‌ها و لبنیات، تامین کننده اسید آمینه‌هایی هستند که بدن آنها را به انتقال دهنده‌های عصبی مربوط به خلق و خو مانند سروتونین تبدیل می‌کنند. اسفناج و برگ چغندر نیز هر دو مقادیر بالایی منیزیم دارند و دارچین خواص ضد التهابی دارد که منجر به کاهش استرس و اضطراب می شود.

آیا رژیم غذایی به طور کامل استرس را از بین می برد؟

بهترین روش برای مدیریت استرس و اضطراب مراجعه به روانشناس بالینی است و رعایت رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند تضمین کننده سلامت روان باشد. در صورت تجربه استرس و اضطراب بهتر است به روانشناس بالینی مراجعه کرد . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.