باورهای منفی چه باورهایی هستند؟
باورهای منفی تفکرات مخرب و عمیقی هستند که افراد در مورد خود و جهان دارند. این باورها بسیار سفت و سخت و انعطاف ناپذیر هستند.
به گزارش خط سلامت، افراد معمولا می دانند باورهای منفی شان نادرست است، با این حال همچنان به آن ها اعتقاد دارند و مطابق با آن ها رفتار می کنند.
باوهای منفی چند نوع هستند؟
باورهای منفی رایج عبارتند از:
من دوست داشتنی نیستم
من بی لیاقتم
من بی اهمیتم
من نادانم
من ذاتا یک شکست خورده هستم
من ناتوان هستم
نمی توانم به خودم و دیگران اعتماد کنم
من باید کامل باشم تا دیگران از من راضی باشند.
چه چیزی باوهای منفی را شکل می دهد؟
تجارب گذشته اغلب باورهای منفی را شکل می دهند. زمانی که پدر و مادر به کودک خود حس شرم و ناکافی بودن را منتقل می کنند، باورهای منفی به تدریج شکل می گیرند و آنقدر عمیق می شوند که فرد احساس می کند هرگز نمی تواند آن ها را تغییر دهد.
چگونه باو منفی "اندازه کافی خوب نیستم" را تغییر دهیم؟
این مراحل را برای تغییر باور منفی "من به اندازه کافی خوب نیستم" (یا هر باور اصلی منفی دیگری که ممکن است تجربه کنید) امتحان کنید:
باور اصلی منفی و تأثیر آن را شناسایی کنید
بررسی کنید که باور منفی اندازه کافی خوب نیستم" چگونه بر زندگی تأثیر منفی می گذارد؟ آیا این باور من را از ریسک کردن یا امتحان کردن چیزهای جدید باز می دارد؟ آیا مانع از توانایی من در برقراری ارتباط با دیگران می شود؟ آیا این باور عملکرد من را تخریب می کند؟ این بینش اولین قدم برای تغییر این باور خواهد بود.
یک باور جایگزینی دقیق را شناسایی کنید
شناسایی باوری که می تواند جایگزین «من به اندازه کافی خوب نیستم» مفید است. این باور جدید باید از نظر منطقی دقیق باشد. اگر اینطور نباشد، سازمان روان شما آن را نمی پذیرد و در برابر آن مقاومت می کند.
برای مثال باور «من کامل و بی نقص هستم» باوری دقیق نیست و از آنجا که ماهیت جزمی و انعطاف ناپذیر دارد لازم است با یک باور دقیقتر، مانند "من به اندازه کافی خوب هستم"، جایگزین شود.
در نظر بگیرید، اجبار نکنید
شما نمی توانید خود را مجبور کنید که باور جدیدی را پرورش دهید.
سعی کنید در مسیر تغییر باورها به آرامی پیش روید. زمانی که به یک باور جایگزین فکر می کنید، احساس ناراحتی معمول است، چراکه شما در حال فاصله گرفتن از تفکری هستید که سال ها با آن زندگی کرده اید.
هر بار که باور جدید "من به اندازه کافی خوب هستم"، را تقویت می کنید، تصور کنید در حال کاشت بذری در وجود خود هستید که نیاز به مراقبت و توجه دارد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
