با این تمرین استرس ها دور می شود/ امتحان کنید

تمرین تنفس شامل نکات ریزی است که رعایت آن در تاثیر گذاری این تمرین ضروری است.

به گزارش خط سلامت نحوه صحیح انجام تمرین تنفس در این مطلب ارائه شده است. 

تمرین تنفس برای کاهش استرس

تنفس ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و اضطراب است. برخی از تمرینات تنفسی ساده تفاوت بزرگی در کاهش استرس ایجاد می کنند.

نکات تمرین تنفس

افراد لازم است مکانی را برای انجام تمرینات تنفسی خود انتخاب کنند. در تخت، کف اتاق نشیمن یا روی یک صندلی راحت.

سعی کنند این کار را یک یا دو بار در روز در همان زمان انجام دهند.

لباس راحت بپوشند.

بسیاری از تمرینات تنفسی تنها چند دقیقه طول می کشد. وقتی زمان بیشتری دارند، می توانند آنها را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهند تا از مزایای بیشتری بهره مند شوند.

تمرین تنفس عمیق

بیشتر مردم نفس های کوتاه و کم عمق می کشند. این افراد را مضطرب می کند و انرژی را از بین می برد. با این تکنیک، یاد می گیرند چگونه نفس های عمیق تری بکشند.

در تمرین تنفس لازم است از طریق بینی نفس بکشند. بگذارند شکمت پر از هوا شود.

یک دست خود را روی شکم قرار دهند و دست دیگر را روی سینه قرار دهند.

همانطور که نفس می کشند، احساس کنند شکم بالا می رود. همانطور که نفس را بیرون می دهند، شکم را پایین تر احساس کنند. دست روی شکم باید بیشتر از دستی که روی سینه است حرکت کند.

تمرکز نفس

در حالی که نفس عمیق می کشند، از یک تصویر در ذهن خود و یک کلمه یا عبارت برای کمک به احساس آرامش بیشتر استفاده کنند. لازم است چشم ها بسته باشد.

 در حین انجام این کار، تصور کنند هوا مملو از حس آرامش است. سعی کنند آن را در سراسر بدن خود احساس کنند. همانطور که نفس خود را بیرون می دهند، در ذهن بگویند: "من استرس و تنش را بیرون می دهم." 10 تا 20 دقیقه ادامه دهید.

زمان برابر برای دم و بازدم

در این تمرین، لازم است مدت زمان تنفس را با مدت زمان بازدم مطابقت دهند. 

از طریق بینی نفس بکشند. همانطور که این کار را انجام می دهند، تا پنج بشمارند.

هنگامی که با تنفس هایی که پنج شماره طول می کشد احساس راحتی کردند، مدت زمان دم و بازدم را افزایش دهند. می توانند نفس هایی بکشند که 10 شماره طول می کشد.

آرام سازی پیشرونده عضلانی

در این تکنیک، هنگامی که یک گروه عضلانی را منقبض می‌ کنند، نفس می‌ کشند و با رها کردن آن، نفس خود را بیرون می‌دهند. آرام سازی پیشرونده عضلانی کمک می کند تا از نظر جسمی و ذهنی آرام شوند.

عضلات را منقبض کنند. این شامل پاها، شکم، سینه، انگشتان، بازوها، شانه ها، گردن و صورت می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.