پوکی استخوان یکی از شایع ترین مشکلات سلامت در میانسالی و سالمندی است؛ بیماری خاموشی که اغلب تا زمان شکستگی استخوان علامتی ندارد. با وجود عواملی مانند سن، ژنتیک و جنسیت که قابل تغییر نیستند، متخصصان تأکید می کنند ورزش منظم، تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم می تواند نقش کلیدی در پیشگیری از پوکی استخوان ایفا کند.
به گزارش خط سلامت پوکی استخوان بیماری ای است که با کاهش تراکم و استحکام استخوان ها همراه است و خطر شکستگی را افزایش می دهد. اگرچه عواملی مانند سن، ژنتیک و جنسیت قابل تغییر نیستند، اما پیشگیری از پوکی استخوان تا حد زیادی به سبک زندگی روزانه وابسته است.
مؤثرترین راه های پیشگیری شامل:
ورزش های تحمل وزن و قدرتی که بدن را وادار به ساخت استخوان جدید می کنند
دریافت کافی کلسیم و ویتامین D برای حفظ توده استخوانی
کاهش مصرف الکل، ترک سیگار و محدود کردن نوشابه های گازدار
بررسی تراکم استخوان (DXA) در افراد پرخطر، به ویژه زنان بالای ۶۵ سال
مطالعات نشان می دهد شروع پیشگیری از دوران کودکی و نوجوانی، نقش مهمی در کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی های استخوانی در سالمندی دارد.
استخوان های خود را ورزش دهید
ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن، رقص و بالا رفتن از پله
تمرینات قدرتی برای افزایش استحکام استخوان و کاهش خطر زمین خوردن
نقش کلسیم و ویتامین D در سلامت استخوان
نیاز روزانه بزرگسالان به کلسیم و ویتامین D
منابع غذایی طبیعی و غنی شده
چه عواملی خطر پوکی استخوان را افزایش می دهند؟
مصرف الکل و سیگار
کم تحرکی
اختلالات تغذیه ای و کاهش استروژن در زنان
آیا دارو می تواند از پوکی استخوان پیشگیری کند؟
چه کسانی به دارو نیاز دارند؟
نقش پزشک در انتخاب درمان مناسب
آزمایش تراکم استخوان (DXA) برای چه کسانی ضروری است؟
زنان ۶۵ سال به بالا
زنان جوان تر با خطر بالای شکستگی
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
