اگر صبح ها با احساس ترس، دلشوره یا استرس بیدار می شوید، تنها نیستید. این حالت که به آن « اضطراب صبحگاهی » نیز گفته می شود، می تواند ناشی از تغییرات هورمونی، خواب ناکافی ، کابوس های پنهان یا فشارهای روزمره باشد و شناخت دلایل آن قدم اول برای کنترل این وضعیت است.
به گزارش خط سلامت بیدار شدن با احساس ترس، دلشوره یا اضطراب یک تجربه رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. این احساس می تواند دلایل زیستی، روان شناختی یا حتی مرتبط با سبک زندگی داشته باشد. مغز هنگام بیدار شدن از خواب، تغییرات گسترده ای را تجربه می کند و همین موضوع باعث می شود برخی افراد با ضربان قلب بالا، تنش یا نگرانی صبحگاهی روز خود را شروع کنند.
چرا صبح ها با اضطراب بیدار می شویم؟
۱. کابوس ها و رویاهای استرسی پنهان
گاهی ما کابوس ها یا خواب های استرسی را تجربه می کنیم اما بعد از بیدار شدن آن ها را به یاد نمی آوریم.
با این حال، بدن ما احساس اضطراب باقی مانده از خواب را با خود حمل می کند.
خواب دیدن تعقیب شدن، افتادن، از دست دادن یا هر نوع فشار روحی
بیدار شدن ناگهانی در مرحله REM (مرحله ای که رویاها واضح ترند)
تنش سیستم عصبی که هنوز فعال است
همه این ها می توانند باعث شوند صبح با احساس ترس بیدار شویم.
۲. افزایش ناگهانی کورتیزول؛ هورمون استرس
صبح ها سطح کورتیزول به طور طبیعی بالا می رود تا بدن را برای فعالیت آماده کند.
اما در بعضی افراد، این افزایش شدیدتر و ناگهانی تر رخ می دهد، به ویژه زمانی که:
اضطراب مزمن دارید
شب قبل بی خواب بودید یا خواب با کیفیتی نداشتید
با ذهنی پراسترس به خواب رفتید
این جهش هورمونی باعث می شود با استرس یا ضربان قلب بالا بیدار شوید.
۳. اضطراب یا افسردگی پنهان
گاهی دلیل این احساس، یک اختلال زیرسطحی است که هنوز تشخیص داده نشده:
اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
افسردگی آتیپیک که با اضطراب صبحگاهی همراه است
اختلال پانیک (حملات ناگهانی اضطرابی)
بیدار شدن با دلشوره می تواند یک نشانه اولیه باشد.
۴. عوامل جسمی و سبک زندگی
برخی عادت ها و شرایط جسمی می توانند شدت اضطراب صبحگاهی را بیشتر کنند:
مصرف کافئین، چای یا قهوه قبل از خواب
خوردن شیرینی یا غذای سنگین در شب
افت ناگهانی قند خون در صبح
قطع ناگهانی دارو یا الکل
بی نظمی در ساعت خواب
همه این ها می توانند سیستم عصبی را تحت فشار قرار دهند.
۵. خوابیدن با ذهن ناآرام
اگر با نگرانی ها، افکار منفی یا مشکلات حل نشده به رختخواب بروید، ذهن در خواب آن ها را پردازش می کند.
صبح، بدن با دلشوره، تپش قلب یا احساس تهدید واکنش نشان می دهد—even اگر خواب را به یاد نیاورید.
راهکارهای موثر برای کاهش اضطراب صبحگاهی
مدیتیشن یا تنفس عمیق ۵ دقیقه قبل از خواب
نوشتن افکار مزاحم و نگرانی ها در دفتر (تخلیه ذهن)
تنظیم ساعت خواب منظم
محدود کردن کافئین از عصر به بعد
ورزش سبک روزانه
صحبت با درمانگر در صورت تکرار مداوم
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
