شامپو ها و ماسک‌های گران قیمت همیشه جواب نمی دهند؛ گاهی راز موهای پرپشت و سالم در تغذیه ی روزانه پنهان است. برخی ویتامین ها مانند بیوتین، ویتامین C و آهن می توانند به رشد سریع تر مو کمک کرده و از نازک شدن یا ریزش آن جلوگیری کنند. اگر به دنبال راهی طبیعی برای داشتن موهایی براق، مقاوم و سالم هستید، ادامه این مطلب را از دست ندهید.
به گزارش خط سلامت وقتی موهای خود را شانه یا شست و شو می دهید، از دست دادن چند تار مو کاملاً طبیعی است، زیرا افراد به طور میانگین روزانه بین 50 تا 100 تار مو از دست می دهند. با این حال، اگر با ریزش شدیدتر مواجه هستید، ممکن است یکی از میلیون ها نفری باشید که طبق آمار آکادمی پزشکان خانواده آمریکا از ریزش مو یا آلوپسی رنج می برند. ریزش مو اغلب ریشه ی ژنتیکی دارد، اما گاهی می تواند نشانه ای از مشکلات داخلی بدن مانند کمبود ویتامین باشد. به همین دلیل رعایت رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی ضروری است تا بدن و موها عملکرد بهتری داشته باشند.
ویتامین ها نقش مهمی در رشد و سلامت مو دارند. آن ها با تحریک رشد سلولی، محافظت در برابر آسیب های اکسیداتیو، جلوگیری از سفیدی زودرس و تغذیه فولیکول های مو، به حفظ سلامت مو کمک می کنند.
بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یکی از مهم ترین ویتامین ها برای رشد مو است. این ویتامین تولید کراتین را در بدن تحریک می کند و به رشد فولیکول ها کمک می کند. کمبود بیوتین بسیار نادر است، اما در افرادی که دچار کمبود آنزیم بیوتینیداز هستند بیشتر مشاهده می شود. منابع طبیعی بیوتین شامل تخم مرغ، ماهی، گوشت، مغزها، سیب زمینی شیرین و دانه ها هستند. مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 30 میکروگرم است. یکی از عوارض جانبی احتمالی مصرف مکمل بیوتین، بروز آکنه و جوش های پوستی است. اگر پس از مصرف مکمل بیوتین متوجه افزایش جوش شدید، می توانید از سایر ویتامین های مفید برای مو استفاده کنید.
ویتامین A
ویتامین A یکی از ویتامین های ضروری برای رشد سریع سلول ها از جمله سلول های مو است. جذب ویتامین A در بدن باعث تولید سبوم، چربی طبیعی پوست سر می شود که فولیکول ها را مرطوب و سالم نگه می دارد. کمبود ویتامین A می تواند باعث خشکی پوست سر و ریزش مو شود. منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل سیب زمینی شیرین، کدوحلوایی، هویج، اسفناج، کلم برگ، روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر هستند. مقدار توصیه شده روزانه برای مردان تا 900 میکروگرم و برای زنان تا 700 میکروگرم است. مصرف بیش از اندازه این ویتامین می تواند خطرناک باشد و در دوران بارداری با نقص های مادرزادی ارتباط دارد.
ویتامین C
یکی از عوامل اصلی ریزش مو استرس اکسیداتیو است که در اثر عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها ایجاد می شود. ویتامین C با خاصیت آنتی اکسیدانی خود از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و به بدن در تولید کلاژن کمک می کند. کلاژن از سفیدی زودرس مو جلوگیری کرده و در جذب آهن نقش دارد. کمبود ویتامین C معمولاً در افرادی دیده می شود که سیگار می کشند، الکل مصرف می کنند یا رژیم غذایی ضعیفی دارند. منابع غنی ویتامین C شامل مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گوآوا است. مقدار توصیه شده روزانه برای مردان تا 90 میلی گرم و برای زنان تا 75 میلی گرم است. مصرف زیاد آن می تواند باعث سوزش معده، گرفتگی عضلات، خستگی، قرمزی پوست و حتی سنگ کلیه شود.
ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلاتی مانند آلوپسی (طاسی)، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کمبود بیشتر در افراد بالای 65 سال دیده می شود. برای افزایش سطح ویتامین D می توان از ماهی های چرب، روغن جگر ماهی، مواد غذایی غنی شده مانند غلات صبحانه، تخم مرغ، نان، ماست و قارچ استفاده کرد. همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به ویژه در اواسط روز راهی طبیعی برای تأمین این ویتامین است. مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 600 واحد بین المللی است. مصرف بیش از اندازه می تواند منجر به تهوع، کاهش وزن، گیجی و اختلال در ضربان قلب شود.
ویتامین E
ویتامین E نیز مانند ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و با کاهش استرس اکسیداتیو به حفظ سلامت مو کمک می کند. افرادی که به بیماری های گوارشی مانند کرون یا فیبروز کیستیک مبتلا هستند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین E قرار دارند. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه می تواند رشد مو را تا 34.5 درصد افزایش دهد. این ویتامین در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام به فراوانی یافت می شود. مقدار توصیه شده روزانه آن 15 میلی گرم است.
آهن
آهن یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن است که نقش کلیدی در تولید هموگلوبین دارد. هموگلوبین اکسیژن را به سلول های بدن منتقل کرده و در ترمیم و رشد آن ها نقش دارد. کمبود آهن می تواند یکی از دلایل شایع ریزش مو به ویژه در زنان باشد. منابع طبیعی آهن شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف و گوش ماهی هستند. در صورت لزوم، پزشک ممکن است مکمل آهن تجویز کند. مقدار توصیه شده روزانه 45 میلی گرم است. مصرف بیش از اندازه آهن می تواند باعث یبوست، درد معده و استفراغ شود.
روی (Zinc)
روی یکی دیگر از عناصر ضروری برای رشد مو است که عملکرد غدد چربی اطراف فولیکول های مو را تنظیم می کند. کمبود روی می تواند منجر به ریزش مو شود. افرادی که الکل زیاد مصرف می کنند، زنان باردار یا شیرده، بیماران مبتلا به کرون یا افراد دارای بیماری های مزمن کلیوی بیشتر در معرض کمبود روی قرار دارند. منابع غذایی غنی از روی شامل گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو، صدف و عدس است. مقدار توصیه شده روزانه برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. مصرف بیش از اندازه روی می تواند باعث بی اشتهایی، گرفتگی عضلات، سردرد و کاهش سطح کلسترول خوب شود.
مدت زمان تأثیر ویتامین ها بر رشد مو
مکمل های تقویت رشد مو تأثیری فوری ندارند و معمولاً چند ماه طول می کشد تا نتایج اولیه ظاهر شود. موفقیت مصرف این مکمل ها به عواملی مانند علت ریزش مو، تغذیه، ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارد. استمرار در مصرف مکمل ها برای مشاهده ی نتایج مؤثر اهمیت زیادی دارد.
اثربخشی واقعی ویتامین ها در رشد مو
برخی از افراد با مصرف ویتامین ها نتایج قابل توجهی در رشد و ضخامت مو تجربه می کنند، در حالی که در برخی دیگر ممکن است تفاوت محسوسی دیده نشود. نکته مهم در تأثیرگذاری این مکمل ها استمرار مصرف و رعایت تعادل در رژیم غذایی است. در شبکه اجتماعی ردیت، بسیاری از کاربران تجربه های خود را درباره مکمل های مفید برای رشد مو به اشتراک گذاشته اند. یکی از کاربران زن در دهه 30 زندگی خود گفته است که با مصرف ترکیب بیوتین و کلاژن، موهایش کمتر می شکند و قوی تر شده اند و ناخن هایش نیز رشد سریع تری دارند. این تجربه ها نشان می دهند که برخی مکمل ها علاوه بر رشد مو، برای سلامت پوست و ناخن نیز مفیدند.
ویتامین ها می توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کرده، از پیری زودرس آن جلوگیری کنند، ریزش را کاهش دهند و حجم و استحکام مو را افزایش دهند. اما تأثیر آن ها در همه افراد یکسان نیست و بهتر است در صورت ریزش موی شدید با پزشک مشورت کنید تا علت اصلی مشخص شده و برنامه درمانی متناسب شامل مصرف مکمل های لازم برایتان تنظیم شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
