اگر احساس می‌کنید در طول هفته با همسرتان اصطکاک بیشتری دارید، تنها نیستید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که فشار کاری و کمبود زمان در روزهای کاری، می‌تواند بر تعامل زوج‌ها تأثیر منفی بگذارد. اما آخر هفته فرصتی طلایی برای بازیابی پیوند عاطفی و کاهش تنش‌ها ی روانی است.
به گزارش خط سلامت آیا تا به حال دقت کرده‌اید رابطه‌تان در آخر هفته‌ها آرام تر، شادتر و صمیمی تر می‌شود؟ تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد زمان‌بندی روزهای هفته می‌تواند تأثیر مستقیمی بر کیفیت روابط عاشقانه و زندگی مشترک داشته باشد. آخر هفته‌ها معمولاً فرصتی برای رهایی از استرس های کاری، توجه به خود و وقت گذرانی با همسر هستند و همین تغییر ساده می‌تواند شادی و آرامش بیشتری به رابطه وارد کند.
اثر آخر هفته: چرا زوج ها در تعطیلات خوشحال‌ترند؟
مطالعه‌ای از آلسیو ماستورتزی در دوران پاندمی نشان داد رفاه روانی در روزهای کاری و آخر هفته ها تفاوت چشمگیری دارد. افراد در تعطیلات احساس آرامش بیشتری دارند، کمتر دچار اضطراب می‌شوند و فرصت بیشتری برای توجه به روابط خانوادگی پیدا می‌کنند.
این یافته‌ها با تحقیقات قبلی همسو است؛ جایی که نشان داده شد مردان و افراد متأهل در روزهای تعطیل:
بیشتر می‌خندند،
احساس خوشبختی می‌کنند،
و رضایت بالاتری از زندگی دارند.
چرا روزهای کاری سخت ترند؟
افسردگی عصر یک‌شنبه یا اضطراب شروع هفته، حال و هوای افراد را منفی می‌کند.
فشار کاری و استرس باعث افزایش خشم و کاهش صبر در روابط می‌شود.
به‌ویژه مردان، در روزهای کاری بیشتر دچار بی‌حوصلگی، اضطراب و ناراحتی می‌شوند.
نکته جالب اینجاست که در طول هفته، افراد معمولاً بداخلاقی شریک شان را به «استرس شغلی» نسبت می‌دهند، نه به خود رابطه. اما در آخر هفته، چون زمان بیشتری با هم می‌گذرانند، تحمل رفتارهای منفی کمتر می‌شود و همین موضوع گاهی باعث تنش می‌گردد.
الگوهای پایدار، روابط پایدار
طبق یافته‌ها، ثبات در الگوهای زمانی (مثل داشتن تعطیلات آخر هفته) به یک نیاز اساسی روان‌شناختی پاسخ می‌دهد: نیاز به ریتم، نظم و انسجام. این الگوها حتی در دوران بحران مثل قرنطینه کرونا، به افراد کمک کردند حس تعادل روانی خود را حفظ کنند.
راهکارهایی برای تقویت رابطه در طول هفته
نکته مهم این است که شادی و صمیمیت رابطه نباید فقط به آخر هفته محدود شود. زوج‌ها می‌توانند با برنامه‌ریزی ساده، حس خوب تعطیلات را به میانه هفته هم بیاورند:
یک شب فیلم یا سریال در کنار هم،
ورزش یا پیاده‌روی مشترک،
پختن یک غذای خاص یا شام رمانتیک در خانه،
بازی‌های گروهی یا رومیزی.
این فعالیت‌ها یادآور می‌شوند که برای داشتن رابطه سالم، همیشه نیازی به انتظار برای شنبه یا یک‌شنبه نیست.
آخر هفته و سلامت روان:
۱. نوسان خلق در طول هفته: اثرات زیست‌روان‌شناختی
مطالعات نشان می‌دهند که رفاه روانی در روزهای کاری (به‌ویژه برای مردان) کاهش می‌یابد و احساساتی مانند خشم، اضطراب و اندوه بیشتر می‌شود.
این افت خلقی در طول هفته می‌تواند به شکل فرسودگی هیجانی و تحریک‌پذیری در روابط زناشویی و خانوادگی بروز کند.
در مقابل، آخر هفته‌ها با افزایش حس کنترل، خودمختاری، و زمان آزاد، منجر به بهبود خلق و کاهش تنش می‌شوند.
نتیجه: زمان‌هایی که در آن فرد حس کنترل بیشتری دارد و فشار کمتری از محیط تجربه می‌کند، برای سلامت روان مفیدتر بوده و تعاملات بین‌فردی نیز از این وضعیت منتفع می‌شوند.
۲. اثر زمان آزاد بر دلبستگی و پیوند عاطفی
آخر هفته‌ها فرصتی برای بازیابی پیوندهای عاطفی فراهم می‌کنند؛ فرصتی که در هفته‌ی کاری به دلیل مشغله، نادیده گرفته می‌شود.
گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی، با افزایش ترشح اکسی‌توسین (هورمون پیوند اجتماعی) همراه است و این می‌تواند موجب کاهش اضطراب، افزایش حس امنیت و ثبات روانی شود.
۳. تأثیر الگوهای پایدار (روتین) بر ذهن
روتین‌های زمانی پایدار (مثل وعده‌های آخر هفته برای بودن با هم) حس قابلیت پیش‌بینی، انسجام روانی و امنیت هیجانی ایجاد می‌کنند.
همان‌طور که مقاله اشاره می‌کند، این نوع انسجام می‌تواند یک نیاز روانی بنیادین را برآورده کند: نیاز به ریتم و ساختار منظم در زندگی.
۴. تحمل هیجانی متفاوت در هفته و آخر هفته
در روزهای کاری، افراد تمایل دارند رفتار منفی شریک را به عوامل بیرونی (مثلاً شغل یا ترافیک) نسبت دهند، و در نتیجه مدارا و همدلی بیشتری از خود نشان می‌دهند.
اما در آخر هفته‌ها که زمان بیشتری در کنار هم هستند، ممکن است محرک‌های درونی‌تر رابطه (مثل ناکامی یا اختلافات عمیق) بیشتر آشکار شود.
این وضعیت نشان می‌دهد که به تعویق انداختن تنش‌ها برای آخر هفته، ممکن است منجر به انفجارهای هیجانی شدیدتر شود. به جای آن، لازم است ارتباط عاطفی در طول هفته نیز به‌طور فعال و مداوم حفظ شود.
۵. توصیه درمانی از منظر سلامت روان:
برای تقویت رابطه و حفظ سلامت روان زوجین:
میکرو لحظات عاطفی در طول هفته ایجاد شود (مثل نوشیدن چای با هم، گفت‌وگوهای کوتاه اما صمیمی).
فعالیت‌های مشترک کوچک در روزهای کاری می‌تواند حس نزدیکی و رضایت رابطه‌ای را حفظ کند و فشار روانی را کاهش دهد.
بهتر است زوج‌ها برای مدیریت خلق و حفظ همدلی، مهارت‌های تنظیم هیجانی را بیاموزند، به‌ویژه در نیمه‌ی اول هفته که خلق عمومی پایین‌تر است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
