در دوران بارداری ، بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز مادر و جنین، به بیش از ۷۰ هزار کالری اضافی نیاز دارد. اما این نیاز تنها یک موضوع تغذیه‌ای نیست؛ بلکه کلید درک بهتر تغییرات روانی مادران در دوران بارداری است.
به گزارش خط سلامت دانشمندان تخمین زده‌اند یک فرد برای حمایت از بارداری به ده‌ها هزار کالری اضافی نیاز دارد، اما هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد.
نیاز کالری اضافی در بارداری
بارداری فشار زیادی بر بدن وارد می‌کند و نیاز به غذای بیشتر از معمول را در طول نه ماه برای حمایت از بارداری و رشد نوزاد می‌طلبد. اما دقیقاً چقدر کالری برای رشد یک نوزاد نیاز است؟
به نظر می‌رسد تخمین‌ها به طور گسترده‌ای متفاوت است از حدود ۵۰,۰۰۰ تا تقریباً ۸۵,۰۰۰ کالری اضافی در طول کل بارداری. این کالری‌ها اضافی بر آن چیزی هستند که فرد بدون بارداری نیاز دارد.
هارمن پانتزر، استاد انسان‌شناسی تکاملی و سلامت جهانی در دانشگاه دوک، می‌گوید: "فکر می‌کنم برای بیشتر زنان، چیزی نزدیک به ۷۰,۰۰۰ یا حتی بیشتر خواهد بود."
تفاوت‌های علمی در محاسبه کالری‌ها
دانشمندان با استفاده از روش‌های مختلف به این ارقام رسیده‌اند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ که در مجله «Science» منتشر شد، فرمولی برای محاسبه هزینه کالریک بارداری برای گونه‌های مختلف حیوانات در سراسر جهان طراحی کرد.
تیم این مطالعه تحت رهبری ساموئل گینتر، دانشجوی دکترا در دانشگاه موناش، انجام شد. محققان هزینه‌های تولیدمثل ۸۱ گونه، از حیوانات میکروسکوپی و آبزی گرفته تا پستانداران بزرگ، از جمله انسان‌ها را محاسبه کردند.
گینتر گفت: "ما محاسبه کردیم که یک فرد باردار در طول یک دوره ۹ ماهه به ۵۰,۰۰۰ کالری اضافی نیاز دارد، در مقایسه با یک زن مشابه غیر باردار در همان دوره."
نسبت کالری‌های مورد نیاز برای رشد جنین
از مجموع ۵۰,۰۰۰ کالری اضافی مورد نیاز در بارداری، تیم تحقیقاتی تخمین زدند که فقط ۴٪ از این کالری‌ها به طور مستقیم به رشد سلول‌های جنین اختصاص می‌یابد. بیشتر این کالری‌ها به جای آن، برای حمایت از بدن فرد باردار و تغییرات آن در طول بارداری مصرف می‌شود.
پانتزر می‌گوید: در واقع، مصرف انرژی مربوط به انجام کارهای سلول‌ها در طول روز است. در بارداری—زمانی که بدن حدود ۱۲ کیلوگرم (۲۶ پوند) وزن اضافه می‌کند—تمام بافت‌های اضافی، سلول‌های اضافی هستند که قبلاً وجود نداشتند و باید وظایف خود را انجام دهند.
تقاضای انرژی در طول سه‌ماهه‌های بارداری
تقاضای انرژی در طول بارداری در طی نه ماه تغییر می‌کند. بر اساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۰۵ در مجله «Public Health Nutrition» منتشر شد، سه‌ماهه اول کمترین میزان انرژی اضافی را می‌طلبد. در این زمان، وزن‌گیری برای یک زن باردار سالم معمولاً حدود ۱۸ گرم (۰.۶ اونس) در روز است. این مقدار در سه‌ماهه دوم به ۶۰ گرم (۲.۱ اونس) در روز افزایش می‌یابد و سپس در سه‌ماهه سوم به ۵۴ گرم (۱.۹ اونس) در روز کاهش می‌یابد.
پانتزر معتقد است کالری‌های مورد نیاز برای حمایت از این بافت‌های اضافی و رشد یک انسان جدید احتمالاً بیشتر از آن چیزی است که در مطالعه گینتر و همکاران آمده است.
محاسبه دقیق‌تر هزینه کالری‌ها
پانتزر می‌گوید: "پیشرفت واقعی در این مقاله جدید این است که آن‌ها به طور وسیعی در سراسر درخت زندگی نگاه کرده‌اند از خزندگان و دوزیستان گرفته تا ماهی‌ها و پستانداران. اما ما مدت‌هاست که می‌دانیم، به لطف تحقیقات پیشگامانه نانسی بوت، که هزینه‌های انرژی بارداری در انسان‌ها بالای ۷۰,۰۰۰ کالری است."
نانسی بوت، استاد پزشکی اطفال و تغذیه در دانشگاه پزشکی بیلور، و همکارانش یک بار یک تحلیل متا از چندین مطالعه منتشر کردند که هزینه کل انرژی بارداری را محاسبه کرد. این عدد به ۷۷,۶۷۵ کالری رسید. این شامل ۹۰ کالری اضافی در روز در سه‌ماهه اول، ۲۸۷ کالری اضافی در روز در سه‌ماهه دوم و ۴۶۶ کالری اضافی در روز در سه‌ماهه سوم بود.
دلایل تفاوت در محاسبات نیازهای کالری
چرا اختلافاتی در این زمینه وجود دارد؟ پانتزر می‌گوید: دادن یک عدد واحد دشوار است. یک زن کوچک احتمالاً هزینه انرژی متفاوتی خواهد داشت نسبت به یک زن بزرگ، زیرا می‌دانیم که هزینه انرژی برای همه چیز با اندازه بدن مقیاس دارد. علاوه بر این، میزان انرژی مورد نیاز بستگی به میزان فعالیت جسمانی فرد و ویژگی‌های فیزیولوژیکی دیگر مانند متابولیسم دارد.
در نهایت، بر اساس تحقیقاتی که قبلاً انجام شده است، پانتزر می‌گوید که بیشتر بارداری‌ها احتمالاً به بیش از ۷۰,۰۰۰ کالری اضافی نیاز دارند.
از منظر سلامت روان، نیاز به کالری اضافی در دوران بارداری نه تنها بر جنبه‌های فیزیکی بدن تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت روانی فرد نیز داشته باشد. بارداری یک تغییر جسمی و هورمونی بزرگ در بدن ایجاد می‌کند که بر سطح انرژی، خلق و خو، و وضعیت روانی تأثیر می‌گذارد. در اینجا به چند جنبه روان‌شناختی مرتبط با افزایش نیاز کالری در دوران بارداری می‌پردازیم:
۱. تأثیر هورمون‌ها و تغذیه بر خلق و خو
در دوران بارداری، تغییرات هورمونی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی فرد داشته باشد. افزایش کالری‌های مورد نیاز، به ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری، ممکن است به‌طور مستقیم با تغییرات هورمونی و اثرات آن بر خلق و خو مرتبط باشد. کمبود تغذیه مناسب و کالری‌های کافی می‌تواند به نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی منجر شود. از سوی دیگر، تغذیه مناسب و تأمین کالری‌های کافی می‌تواند به تثبیت خلق و خو و کاهش احساسات منفی کمک کند.
۲. اضطراب و استرس در مورد وزن و تغییرات بدنی
تغییرات بدنی ناشی از افزایش وزن و تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند برای برخی زنان باعث اضطراب و احساس ناامنی شود. در این زمان، نیاز به ۷۰,۰۰۰ کالری اضافی ممکن است فشار روانی بیشتری ایجاد کند، به‌ویژه برای افرادی که نگرانی‌های مربوط به وزن و بدن دارند. افزایش وزن و تغییرات فیزیکی می‌تواند موجب مشکلات جسمی و روانی مانند افسردگی پس از زایمان، اضطراب اجتماعی و تصویر منفی از بدن شود.
۳. ارتباط میان تغذیه و سلامت روان
مطالعات نشان داده‌اند که تغذیه مناسب در دوران بارداری می‌تواند به پیشگیری از اختلالات روانی کمک کند. به‌طور مثال، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص در دوران بارداری (مانند کمبود اسید فولیک و آهن) می‌تواند به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود. بنابراین، تأمین کالری‌های اضافی و تغذیه مناسب، نه تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای حفظ سلامت روان نیز ضروری است.
۴. تأثیر بر کیفیت خواب
کمبود کالری یا تغذیه ناکافی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. خواب ناکافی به نوبه خود می‌تواند به تشدید اضطراب، افسردگی و دیگر مشکلات روانی در دوران بارداری منجر شود. کالری‌های اضافی و تغذیه مناسب در این دوران می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اضطراب کمک کند.
۵. پشتیبانی اجتماعی و روان‌شناختی
برای بسیاری از زنان باردار، نیاز به کالری اضافی و تغییرات بدنی می‌تواند منجر به احساسات منفی شود. در این زمان، حمایت روان‌شناختی از طریق مشاوره، حمایت از خانواده و گروه‌های حمایتی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. داشتن محیطی حمایتی و آرام می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی فرد باردار داشته باشد.
نتیجه‌گیری
نیاز به کالری اضافی در دوران بارداری نه تنها تأثیرات فیزیکی دارد، بلکه می‌تواند بر سلامت روان فرد نیز تأثیرگذار باشد. توجه به تغذیه مناسب، مدیریت اضطراب و استرس، و دریافت حمایت روان‌شناختی در این دوران می‌تواند به حفظ سلامت روان کمک کند و از بروز مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
