با انجام این 5 تمرین، نه تنها وزن کم میکنید، بلکه استقامت، تعادل و انعطافپذیری بدن خود را نیز بهبود میبخشید.
به گزارش خط سلامت، هنگام سوزاندن کالری، تمام تمرینات یکسان نیستند. برخی فعالیتها چندین گروه عضلانی را درگیر میکنند، ضربان قلب را افزایش میدهند و استقامت را چالش میکنند، که منجر به سوزاندن کالری بیشتر میشود. چه بخواهید وزن کم کنید یا تناسب اندام خود را افزایش دهید، گنجاندن تمرینات سوزاننده کالری در برنامه روزانه خود میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
در اینجا پنج تمرین وجود دارد که ثابت شده است کالری بیشتری نسبت به اکثر تمرینات میسوزانند:
دویدن
دویدن اغلب به عنوان یکی از موثرترین راهها برای سوزاندن کالری شناخته میشود. دویدن با سرعت متوسط 6 مایل در ساعت میتواند حدود 372 کالری را برای یک فرد 70 کیلوگرمی در تنها 30 دقیقه بسوزاند. شدت دویدن را میتوان با تغییر سرعت، زمین یا حتی با افزودن فواصل تنظیم کرد، و آن را به یک تمرین همه کاره برای هر کسی که به دنبال افزایش مصرف کالری خود است تبدیل میکند.
آنچه دویدن را بسیار مؤثر میسازد، ترکیبی از خواستههای قلبی عروقی و عضلانی است که بر بدن وارد میکند. چه در حال دویدن سریع باشید یا آهسته، حرکت مداوم ضربان قلب شما را بالا نگه میدارد که برای سوزاندن کالری بسیار مهم است.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری یک تمرین عالی دیگر برای سوزاندن کالری است. تعداد کالریهای سوزانده شده هنگام دوچرخهسواری به شدت و سرعت سواری بستگی دارد. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلوگرمی که با سرعت 20 تا 22 کیلومتر در ساعت دوچرخهسواری میکند، میتواند حدود 298 کالری را در 30 دقیقه بسوزاند. دوچرخهسواری، بهویژه سربالایی یا با سرعتهای بالاتر، عضلات بزرگ پاها مانند چهارسر ران و همسترینگ را درگیر میکند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر میشود. دوچرخهسواری یک تمرین کمضربه است و آن را به یک گزینه عالی برای افرادی با نگرانیهای مفصلی تبدیل میکند.
کالستنیک
کالستنیک، که شامل تمریناتی مانند شنا روی زمین، شنا روی حلقه، اسکات و لانچ است، یک روش قدرتمند برای سوزاندن کالری در حین ساختن عضله است. یک جلسه کالستنیک شدید میتواند حدود 298 کالری را در 30 دقیقه برای یک فرد 70 کیلوگرمی بسوزاند.
کلید اثربخشی کالستنیک در توانایی آن برای ترکیب تمرین قدرتی با تمرین قلبی عروقی است. کالستنیک با شدت بالا میتواند ضربان قلب را به طور مشابه با تمرینات سنتی قلبی عروقی افزایش دهد، در حالی که همچنین رشد عضله و استقامت را ارتقا میدهد. این مزیت دوگانه آن را به یک تمرین بسیار کارآمد برای سوزاندن کالری تبدیل میکند.
طناب زدن
طناب زدن ممکن است مانند بازی کودکان به نظر برسد، اما در واقع یکی از شدیدترین تمرینات سوزاننده کالری است که میتوانید انجام دهید. یک فرد 70 کیلوگرمی میتواند در تنها 30 دقیقه طناب زدن شدید، حدود 372 کالری بسوزاند. این تمرین ساده چندین گروه عضلانی از جمله پاها، هسته و شانهها را درگیر میکند و نیاز به هماهنگی و استقامت قابل توجهی دارد.
قابلیت حمل و هزینه کم آن را به یک گزینه عالی برای هر کسی که به دنبال افزایش سوزاندن کالری خود است، چه در خانه یا در حال حرکت، تبدیل میکند.
رقص هوازی
رقص هوازی مانند زومبا یا کلاسهای رقص اینتروال با شدت بالا، یک روش سرگرمکننده برای سوزاندن کالری در حالی که از حرکت ریتمیک لذت میبرید، ارائه میدهد. بسته به شدت، یک فرد 70 کیلوگرمی میتواند حدود 260-325 کالری را در یک جلسه 30 دقیقهای بسوزاند.
رقص هوازی متمایز است زیرا مزایای تمرین قلبی عروقی را با لذت رقص ترکیب میکند و باعث میشود افراد راحتتر به روتین خود پایبند باشند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
