فرسودگی عاطفی چیست؟ وقتی استرس ناشی از رویدادهای نامطلوب یا چالش برانگیز در زندگی به طور مداوم رخ می دهد، می توانید خود را در حالتی از احساس فرسودگی احساس کنید.
به گزارش خط سلامت به این حالت خستگی عاطفی می گویند. برای اکثر مردم، خستگی عاطفی به تدریج در طول زمان ایجاد می شود. خستگی عاطفی شامل علائم عاطفی، فیزیکی و عملکردی است.
علائم خستگی عاطفی
اضطراب
بی تفاوتی
افسردگی
احساس ناامیدی
احساس ناتوانی یا گرفتار شدن
تحریک پذیری
عدم تمرکز یا فراموشی
کمبود انگیزه
افکار منفی
عصبی بودن
اشک ریختن
علائم فیزیکی خستگی عاطفی
خستگی
سردرد
کمبود اشتها
حالت تهوع یا ناراحتی معده
بد خوابی
درد عضلات یا تنش عضلانی
علائم عملکرد خستگی عاطفی
مشکل در انجام وظایف روزانه برای مسئولیت ها
عدم رعایت موعد مقرر
افزایش غیبت
انزوا یا اجتناب
تعهد کمتر در محل کار
انجام وظایف کاری آهسته تر
فرسودگی عاطفی چگونه درمان می شود؟
می توانید با شناخت عوامل استرس زا که می توانید آنها را به حداقل برسانید یا از بین ببرید، فرسودگی عاطفی را برطرف کنید. زمانی که نمی توانید یک عامل استرس زا را تغییر دهید زیرا از کنترل شما خارج است، تمرکز بر لحظه حال بسیار مهم است.
در حال حاضر، بسیاری از رویدادهای خنثی یا مثبت در حال رخ دادن هستند. وقتی روی این نوع رویدادها تمرکز می کنید، چشم اندازی از آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد به شما می دهد. این به شما امکان می دهد تمرکز خود را از عوامل استرس زا تغییر دهید.
بدن اغلب استرس را به عنوان تهدیدی برای بقا تعبیر می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، مغز هورمون های استرس را در سراسر بدن آزاد می کند و به تجربه خستگی عاطفی کمک می کند.
وقتی بتوانید روی رویدادهای کوچک خنثی یا مثبت تمرکز کنید، مغز می‌آموزد که تهدید آنقدرها هم که در ابتدا به نظر می‌رسد وحشتناک نیست. میزان ترشح هورمون استرس کاهش می‌یابد و می‌توانید از نظر عاطفی تعادل بیشتری داشته باشید.
راهبردهای دیگر برای کاهش خستگی عاطفی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
حذف یا به حداقل رساندن عامل استرس زا در صورت امکان
ورزش کردن
داشتن خواب کافی
شناسایی و به چالش کشیدن افکار غیر مفید و جایگزینی آنها با افکار متعادل
تمرین ذهن آگاهی برای درگیر شدن در لحظه حال
اگر علائمی از خستگی عاطفی دارید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علل و علائمی را که تجربه می کنید مرتب کنید تا برنامه ای را تعیین کنید که به شما کمک می کند احساس خوبی را دوباره به دست آورید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
