سریع ترین درمان ترس و اضطراب

درمان حساسیت زدایی سیستماتیک دارای سه مرحله اصلی است. 

به گزارش خط سلامت درمان حساسیت زدایی سیستماتیک مراحلی دارد. در این مطلب درمان حساسیت زدایی سیستماتیک و مراحل آن ارائه شده است.

کارکرد درمان حساسیت زدایی سیستماتیک

درمان حساسیت زدایی سیستماتیک دارای سه مرحله اصلی است. ابتدا راه هایی برای شل کردن عضلات خود یاد خواهند گرفت. در مرحله بعد، فهرستی از ترس های خود تهیه کرده و آنها را بر اساس شدت ترس های خود رتبه بندی می کنند. در آخر، شروع به قرار دادن خود در معرض ترس خود در مراحل مختلف خواهند کرد تا راحت تر با آن مقابله کنند. ‌

مرحله 1: تکنیک های آرام سازی عمیق عضلانی. در مرحله اول درمان، به افراد مبتلا به اضطراب و ترس، تمرینات تنفسی و تکنیک های آرام سازی عضلات آموزش داده می شود. تکنیک های تمدد اعصاب به طور کلی این گونه هستند:

آرامش اتوژنیک کلمات

عبارات یا پیشنهادهایی را در ذهن خود تکرار می کنند که باعث ایجاد احساس آرامش می شود. تکرار در ذهن منجر به شل شدن بیشتر عضلات بدن می شود. 

آرام سازی پیشرونده عضلانی

افراد یاد می گیرند به آرامی هر گروه عضلانی را منقبض و آرام کنند. به طور معمول از انگشتان پا شروع می کنند و تا عضلات گردن و سر خود ادامه می دهند.

یادگیری تکنیک های آرام سازی عضلانی به دلیل اصلی به نام "مهار متقابل" مهم است. ایده پشت بازداری متقابل این است که افراد نمی توانند همزمان آرام و ترسناک باشند. وقتی احساس آرامش می کنند، سخت است که احساس تنش کنند. تنش چیزی است که هنگام تجربه فوبیا احساس می کنند. تکنیک های تمدد اعصاب به افراد کمک می کنند روش متفاوتی برای پاسخ دادن به فوبیای خود بیاموزند.

مرحله 2: ایجاد یک سلسله مراتب ترس. در مرحله دوم، فهرستی ایجاد می‌کنند که در آن همه ترس‌های خود را می‌نویسند و آنها را در مقیاس 1 تا 10 رتبه‌بندی می‌کنند. ابتدا ترس سطح 10 خود را فهرست می‌کنند، که بیشترین میزان اضطرابی را که می‌توانند تصور کنند برای آنها ایجاد می‌کند. در مرحله بعد، ترس سطح 1 خود را فهرست می کنند که کمترین میزان اضطراب را برای آنها به همراه دارد. پس از این، ترس های باقی مانده را به طوفان فکر می کنند و آنها را به ترتیب از 2 تا 9 فهرست می کنند.   

پس از تکمیل فهرست، ترس‌های خود را با درمانگر خود در میان می‌گذارند و سعی می‌کنند خود را در معرض آن‌ها قرار دهند. افراد از ترسی که کمترین ترس را دارد شروع می کنند و خود را تا سطح 10 ترس خود پیش می برند.

مرحله 3: از طریق قرار گرفتن در معرض مقیاس ترس را بالا ببرند. فرآیند قرار گرفتن در معرض به دو روش انجام می شود:

در شرایط آزمایشگاهی بیمار تصور می کند در چشم ذهن در معرض موضوع ترس قرار گرفته است.

بیمار در واقع در معرض ترس است.

نوع سوم مواجهه درمانی به نام درمان مواجهه با واقعیت مجازی (VRET) در سال های اخیر رایج شده است. فناوری واقعیت مجازی (VR) موقعیت‌های زندگی واقعی را در یک محیط کامپیوتری تقلید می‌کند. درمان مواجهه با واقعیت مجازی به افراد کمک می کند ترس های خود را در مکانی امن و کنترل شده از بین ببرند.

طول مدت درمان حساسیت زدایی سیستماتیک

‌تعداد جلسات مورد نیاز برای درمان موفقیت‌آمیز ترس‌های افراد به شدت وضعیت بستگی دارد. فرد و روانشناس قبل از شروع درمان در مورد هدف خاصی که می خواهند به آن دست یابند، تصمیم خواهند گرفت. مشاهده نتایج بین 4 تا 6 جلسه طول می کشد، اما برای فوبیای شدید به 12 جلسه نیاز دارند.

چشم انداز درمان حساسیت زدایی سیستماتیک

درمان حساسیت زدایی سیستماتیک یک درمان مبتنی بر شواهد است. هنگامی که یک درمان مبتنی بر شواهد باشد، به این معنی است که از طریق آزمایش های علمی مستند و تحقیقات گسترده گذرانده شده است و نشان داده شده است که موفق بوده است. مطالعات به اثربخشی درمان حساسیت زدایی سیستماتیک برای اختلالات اضطرابی، فوبیا و اختلال استرس پس از سانحه اشاره می کنند. مثلا:

ترکیبی از آموزش مدیریت اضطراب و درمان‌های مواجهه استاندارد (SE) یا مواجهه با واقعیت مجازی (VRE) در درمان 93 درصد از بیمارانی که ترس از پرواز را تجربه کرده‌اند، موفق بوده است. تمام افرادی که درمان موفقیت آمیز داشتند، طی 6 ماه پس از درمان پرواز کرده بودند.

نشان داده شده است که مواجهه طولانی مدت درمان خط اول موثری برای جانبازان و پرسنل نظامی مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه است. به سایر احساساتی که افراد دارند مانند عصبانیت، گناه، افسردگی و ادراکات منفی سلامتی کمک می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.