تحقیقات جدید نشان می دهد خستگی ذهنی بیش از اینکه ناشی از کمبود انرژی باشد، یک پدیده روانشناختی است. مطالعه روی وظایف هوشیاری و تمرکز نشان داد که اهداف چالش برانگیز و مشخص می توانند خستگی ذهنی را کاهش داده و عملکرد شناختی را بهبود دهند.
به گزارش خط سلامت شرکت کنندگانی که اهداف دشوار و قابل سنجش داشتند، زمان واکنش سریع تر و حواس پرتی کمتر گزارش کردند. یافته ها تأکید می کنند که تعیین اهداف مشخص، ارائه بازخورد و استراحت های کوتاه می تواند ظرفیت ذهنی را افزایش دهد و احساس خستگی ذهنی را کاهش دهد.
چگونه می توان خستگی ذهنی را کاهش داد؟
اهداف مشخص و چالش برانگیز: اهداف فزاینده دشوار باعث افزایش انگیزه و تمرکز می شوند
بازخورد سریع: اطلاع از عملکرد و پیشرفت، انگیزه را حفظ می کند
استراحت های کوتاه: حتی کمتر از دو دقیقه می تواند توان ذهنی را بازگرداند
تمرکز بر وظیفه: ایجاد ساختار و نظم در کارهای ذهنی به کاهش سرگردانی ذهنی کمک می کند
برخی محققان استدلال کرده اند که اعمال تلاش ذهنی باعث تخلیه ذخیره محدودی از انرژی می شود − همان طور که فعالیت جسمی باعث خستگی عضلات می شود. مغز انرژی خود را به شکل گلوکز مصرف می کند که ممکن است کاهش یابد.
محققان دیگر خستگی ذهنی را بیشتر یک پدیده روانشناختی می بینند. سرگردانی ذهنی به این معناست که تلاش ذهنی فعلی به اندازه کافی پاداش داده نمی شود − یا فرصت انجام فعالیت های دیگر، لذت بخش تر، از دست می رود.
همکاران من و من در تلاش بوده ایم تا این سؤال را حل کنیم. تحقیقات ما نشان می دهد که خستگی ذهنی تا حد زیادی یک پدیده روانشناختی است − اما پدیده ای که می توان با تعیین اهداف تغییر داد.
حفظ هوشیاری دشوار است
ما با مرور علمی مرتبط با خستگی ذهنی شروع کردیم. روانشناسان دوران جنگ جهانی دوم بررسی کردند که چرا سربازانی که رادار را نظارت می کردند، در طول شیفت های خود تمرکز خود را از دست می دهند. روانشناس نورمن مک ورث «آزمون ساعت» را طراحی کرد، که در آن از شرکت کنندگان نظامی خواسته شد تا تا دو ساعت یک «ساعت» بزرگ روی دیوار را مشاهده کنند. عقربه ثانیه شمار با فاصله های منظم حرکت می کرد، اما به ندرت و به طور غیرقابل پیش بینی، دو برابر فاصله معمول حرکت می کرد. وظیفه شرکت کنندگان شناسایی این تغییرات کوچک بود.
در ۳۰ دقیقه اول، عملکرد شرکت کنندگان به طور چشمگیری کاهش یافت − و سپس به تدریج کاهش بیشتری داشت. روانشناسان تمرکز ذهنی لازم را «هوشیاری» نامیدند و نتیجه گرفتند که این توانایی در انسان ها به طور بنیادی محدود است.
دهه ها تحقیق بعدی تأیید کرده است که حفظ هوشیاری دشوار است، حتی در فواصل کوتاه. در مطالعات، افراد پس از یک کار کوتاه هوشیاری هم گزارش کردند که احساس استرس و خستگی دارند. در سال ۲۰۲۱، یک مطالعه حتی کاهش جریان خون در مغز را در طول هوشیاری نشان داد.
همکاران من و من این سؤال را مطرح کردیم: آیا تمام انواع کار ذهنی مانند هوشیاری هستند؟ مطمئناً مواردی وجود دارد که افراد می توانند با کار ذهنی درگیر شوند بدون اینکه خستگی را احساس کنند.
تعیین اهداف
ما تصمیم گرفتیم بررسی کنیم آیا تعیین هدف می تواند تمرکز ذهنی را بهبود دهد و سه آزمایش برای آزمودن این ایده انجام دادیم.
در اولین آزمایش، ما به ۱۰۸ دانشجوی کارشناسی دانشگاه اورگان یک صفحه با چهار جعبه سفید خالی روی زمینه خاکستری نشان دادیم. هر یک تا سه ثانیه، یک X در یکی از چهار جعبه ظاهر می شد. وظیفه آن ها این بود که سریعاً محل ظاهر شدن این علامت را مشخص کنند. پس از هر پاسخ، به شرکت کننده بازخوردی درباره دقت و سرعت او داده می شد، مانند: صحیح! زمان واکنش = ۴۰۰ میلی ثانیه.
به طور دوره ای در طول آزمایش ۲۶ دقیقه ای، از شرکت کنندگان خواستیم وضعیت ذهنی خود را به عنوان متمرکز بر وظیفه، حواس پرت یا سرگردان گزارش دهند. این داده ها درباره احساس آن ها در کنار عملکردشان به ما داده شد.
نیمی از آن ها به صورت تصادفی هدف مشخصی دریافت کردند: حفظ زمان واکنش زیر ۴۰۰ میلی ثانیه در حالی که دقیق باقی بمانند. نیمه دیگر هدفی دریافت نکردند.
نتایج ما مختلط بود. افرادی که هدف داشتند، واکنش های کند کمتری تجربه کردند، اما داشتن اهداف سرعت بالای آن ها را افزایش نداد. همچنین فرکانس گزارش احساس حواس پرتی تغییر نکرد.
تعیین اهداف به طور فزاینده دشوار
برای آزمایش دوم، تصمیم گرفتیم تست را تغییر دهیم. دوباره، نیمی از ۱۱۲ شرکت کننده تازه به صورت تصادفی هدف دریافت کردند و نیمی دیگر هدفی نداشتند. اما این بار، با پیشرفت آزمایش، سختی هدف از زمان واکنش ۴۵۰ میلی ثانیه به ۴۰۰ میلی ثانیه و سپس به ۳۵۰ در بلوک نهایی افزایش یافت. تعیین اهداف به طور فزاینده دشوار، تأثیر بزرگی بر عملکرد داشت.
در مقایسه با شرکت کنندگانی که در آزمایش اول هدف ثابت داشتند، شرکت کنندگانی که اهداف فزاینده دشوار دریافت کردند، میانگین زمان واکنش سریع تری به اندازه ۴۵ میلی ثانیه داشتند − حدود ۱۰٪ بهبود. شرکت کنندگان در آزمایش دوم همچنین موارد کمتری از سرگردانی ذهنی گزارش کردند و هیچ کندی در زمان واکنش طی آزمایش نشان ندادند. به عبارت دیگر، هیچ نشانه ای از خستگی ذهنی مشاهده نشد. و ما مجبور نشدیم کار را آسان کنیم. در واقع، آن را سخت تر کردیم.
دو آزمایش اول ما به صورت آنلاین انجام شد به دلیل تعطیلی های مربوط به COVID-19. آزمایش سوم ما − تکرار آزمایش دوم − به صورت حضوری انجام شد. همان نتایج را گرفتیم.
این یافته ها، همراه با سایر تحقیقات اخیر ما، دیدگاه همکاران من و من درباره خستگی ذهنی را تغییر داده است. واضح است که وقتی افراد برای اهداف خاص و دشوار تلاش می کنند، احساس انگیزه بیشتری دارند و گزارش نمی کنند که کار ذهنی آن ها را خسته کرده است.
اگر می خواهید این یافته ها را در زندگی خود اعمال کنید، اهداف ساده، مستقیم و مشخص برای خود تعیین کنید. هنگام تکمیل اهداف علامت بزنید − بازخورد می تواند به ادامه مسیر کمک کند. اگر احساس خستگی شدیدی دارید، استراحت های کوتاه داشته باشید. حتی استراحت های کمتر از دو دقیقه می تواند ظرفیت برای کار ذهنی را بازگرداند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
