کم‌ آبی بدن آیا باعث اضطراب می شود؟

کم‌آبی بدن نه فقط تشنگی بلکه یک محرک پنهان برای اضطراب و استرس است. تحقیقات دانشگاه لیورپول نشان می دهد افرادی که کمتر از میزان توصیه شده آب می نوشند، هنگام مواجهه با فشارهای روزانه، سطح کورتیزول بالاتری دارند و در معرض خطر بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی هستند. هیدراته ماندن، کلید مدیریت استرس و سلامت روانی است.

به گزارش خط سلامت مطالعات جدید  نشان می دهد افرادی که کمتر از میزان توصیه شده آب می نوشند، پاسخ هورمونی استرس بالاتری دارند، که با افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی مرتبط است.

افرادی که روزانه کمتر از ۱.۵ لیتر مایعات مصرف می کنند، هنگام استرس، پاسخ کورتیزول آن ها بیش از ۵۰٪ بیشتر از افرادی است که میزان آب توصیه شده را دریافت می کنند.

پروفسور نیل والش درباره اهمیت هیدراتاسیون

کورتیزول هورمون اصلی استرس در بدن است و پاسخ بیش از حد آن به استرس با افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و افسردگی مرتبط است.

وی تأکید می کند که داشتن بطری آب در دسترس هنگام مواجهه با موقعیت های پر استرس می تواند عادت خوبی با مزایای بلندمدت باشد.

طراحی و روند مطالعه

شرکت کنندگان جوان سالم به دو گروه تقسیم شدند:

گروه کم آب: افرادی که معمولاً کمتر از ۱.۵ لیتر مایعات در روز می نوشند

گروه هیدراته: افرادی که میزان آب توصیه شده (۲ لیتر برای زنان و ۲.۵ لیتر برای مردان) را رعایت می کنند

هر دو گروه از نظر ویژگی های روانی و خواب همسان سازی شدند. شرکت کنندگان عادات نوشیدن معمول خود را به مدت یک هفته ادامه دادند و سطح هیدراتاسیون با نمونه های خون و ادرار بررسی شد. سپس آن ها تست استرس اجتماعی Trier را انجام دادند که شامل یک مصاحبه شبیه سازی شده شغلی و یک وظیفه محاسباتی ذهنی بود.

دکتر دنیل کاشی توضیح داد: «هر دو گروه سطح اضطراب مشابه و افزایش ضربان قلب یکسانی داشتند، اما تنها گروه کم آب افزایش قابل توجهی در کورتیزول بزاق داشت.»

اگرچه گروه کم آب احساس تشنگی بیشتری نکرد، ادرار آن ها تیره تر و غلیظ تر بود که نشان دهنده کم آبی است.

چرا کم‌آبی مضر است؟

کم‌آبی بدن سیستم تنظیم آب را فعال می کند که به مرکز پاسخ استرس مغز (هیپوتالاموس) متصل است. وقتی بدن کم آب می شود، هورمون وازوپرسین ترشح می شود که: روی کلیه ها اثر کرده و بازجذب آب را افزایش می دهد تا حجم خون و تعادل الکترولیت حفظ شود   روی هیپوتالاموس عمل کرده و باعث افزایش کورتیزول می شود   این مکانیسم حفظ آب و تعادل الکترولیت باعث افزایش سطح کورتیزول و تشدید پاسخ استرسی می شود.

هیدراتاسیون و مدیریت استرس

دکتر کاشی می گوید:  هیدراته بودن ممکن است به بدن کمک کند تا استرس را بهتر مدیریت کند.  یک روش عملی برای بررسی وضعیت هیدراتاسیون، مشاهده رنگ ادرار است: زرد روشن معمولاً نشانه هیدراتاسیون مناسب است.

وی توصیه می کند که در زمان های پر استرس، مانند مهلت های فشرده یا سخنرانی ها، نگه داشتن بطری آب می تواند یک عادت مفید برای سلامت بلندمدت باشد.

پایان خبر برای ورود به صفحه اینستاگرام دکتر مریم سامانی (روانشناس بالینی) کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است