احساس پوچی و بی معنایی زندگی مشکلی رایج است، اما قابل حل است. با ۵ راهکار عملی برای مقابله با بی معنایی و افزایش رضایت از زندگی می توانی روزهای خود را پر از هدف و شادی کنی. این روش ها علمی، ساده و قابل اجرا هستند و به تو کمک می کنند دوباره ارزش و هدف در زندگی پیدا کنی.
به گزارش خط سلامت زندگی زیباست؛ اما گاهی ممکن است احساس کنی در یک چرخه یکنواخت گیر کرده ای—انگار هر روز همان کارهای تکراری را انجام می دهی یا زندگی ات بی هدف است.
دلایل بی معنی شدن زندگی برای افراد مختلف متفاوت است. برای مثال، اختلالات سلامت روان مانند افسردگی یا سایر اختلالات خلقی می توانند باعث ایجاد احساس غم، ناامیدی یا بی علاقگی شوند—حتی نسبت به کارهایی که قبلاً از آن ها لذت می بردی.
همچنین بی رضایتی در کار، زندگی خانوادگی یا روابط اجتماعی می تواند فرد را در جست و جوی معنای عمیق تری از زندگی قرار دهد. اما خبر خوب این است که کمک و راهکارهای موثر برای افزایش رضایت از زندگی و یافتن هدف وجود دارد. تو تنها نیستی.
۵ راهکار علمی برای مقابله با بی معنایی زندگی
۱. با نیت زندگی کن (زندگی هدفمند را تمرین کن)
وقتی با «نیت» زندگی می کنی، می دانی چرا کاری را انجام می دهی. تو هر بخش از زندگی ات را بررسی می کنی تا ببینی آیا با ارزش ها و اهداف شخصی ات هم راستاست یا نه.
زندگی هدفمند یعنی ساختن روزهای زندگی ات بر اساس باورها، ارزش ها و خواسته های واقعی ات.
این مسیر ممکن است چالش برانگیز باشد، چون نیاز دارد باورها و ارزش های شخصی ات را کشف و تعریف کنی. در این زمان، تمرین گفت و گوی مثبت با خود و فاصله گرفتن از حواس پرتی ها (مثل شبکه های اجتماعی) می تواند کمک کننده باشد.
برای کشف اینکه چه چیزهایی برایت معنا دارند، این سوالات را امتحان کن:
چه چیزهایی به من احساس شادی می دهند؟
دوست دارم کدام علایق یا استعدادها را بیشتر دنبال کنم؟
چه چیز مرا برای موفقیت انگیزه می دهد؟
«موفقیت» برای من چه معنایی دارد؟
۲. شکرگزاری را تمرین کن
طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، احساس و بیان قدردانی نسبت به چیزهایی که در زندگی داری، روشی موثر برای دیدن زیبایی ها و خوبی هاست. شکرگزاری می تواند به تو کمک کند به سمت زندگی دلخواهت حرکت کنی و معنا را در لحظه های روزمره پیدا کنی.
پژوهش های سال ۲۰۲۲ نشان می دهند که نوشتن شکرگزاری ها می تواند:
شرایط را در ذهن تو مثبت تر بازسازی کند
استرس را کاهش دهد
خلق و خو را بهبود دهد
راه هایی برای آوردن شکرگزاری به زندگی روزمره:
نوشتن نامه برای افرادی که روی زندگی ات تاثیر مثبت داشته اند
نوشتن لیستی از چیزهایی که بابتشان شاکری
مکث کردن در لحظاتی که حس قدردانی داری
ابراز شکرگزاری در هنگام دعا یا مراقبه
۳. چیزهایی را کشف کن که به زندگی ات معنا می دهند
توجه کردن به چیزهایی که برایت معنا ایجاد می کنند، می تواند کمک کند جنبه های مثبت زندگی را ببینی. گاهی همین چیزهای ساده و روزمره بیشترین معنا را در خود دارند—مثل یک منظره زیبا، یک اتفاق خوب غیرمنتظره، یا لحظه ای آرامش بخش.
دکتر نوئل نلسون، روانشناس بالینی، توضیح می دهد:
«کاری زمانی معنا دارد که تو برای آن عمل، ارزش و اهمیت قائل شوی.»
مثال های کاربردی برای ایجاد معنا در زندگی:
صبح زودتر بیدار شدن تا بدون عجله خودت را برای روز آماده کنی
در آغوش گرفتن همسرت نه از روی عادت، بلکه برای بیان قدردانی واقعی
همچنین می توانی تمرین «ذهن آگاهی با قهوه» را امتحان کنی: وقتی نوشیدنی (مثل قهوه، چای یا آب) می نوشی، تمام توجهت را به حواس پنج گانه ات بده.
۴. روی ارتباطات مثبت تمرکز کن
ارتباط گرفتن با افراد مثبت و حمایتگر، یکی از بهترین راه ها برای ایجاد معنا در زندگی است. روابط سالم، تو را تشویق می کنند، انرژی مثبت می دهند و در مسیر رشد همراهت هستند.
روش هایی برای تقویت ارتباطات مثبت:
مرور خاطرات با خانواده یا دوستان
گوش دادن به موسیقی هایی که یادآور لحظات خوب هستند
ساخت عکس نامه (اسکرپ بوک) از رویدادهای مهم زندگی
پژوهش های سال ۲۰۲۲ نشان می دهند که نوستالژی:
می تواند معنا و هدف را در زندگی افزایش دهد
حس تعلق و پذیرفته شدن را تقویت کند
حتی هنگام رویارویی با دشواری ها به تو آرامش بدهد
اگر خاطرات مثبت برای یادآوری نداری، می توانی به فرد یا تجربه ای فکر کنی که برایت ارزشمند و خوشایند است.
۵. کمک حرفه ای بگیر
پیدا کردن معنا در زندگی می تواند سخت باشد—اما قرار نیست آن را به تنهایی طی کنی. صحبت با روانشناس یا روان درمانگر می تواند کمکت کند:
بهتر با احساساتت کنار بیایی
هدف و معنا پیدا کنی
علائم احتمالی اختلالات روانی را مدیریت کنی
اگر با یک اختلال خلقی یا مشکل سلامت روان زندگی می کنی، درمانگر می تواند به تو کمک کند علائمی را که باعث این احساس «بی معنایی» شده کاهش دهی.
جمع بندی
دلایل احساس بی معنایی زندگی برای افراد متفاوت است و راهکارهای مفید برای هر کس نیز با دیگری فرق دارد. اما مهم است بدانی:
تو تنها نیستی.
استفاده از راهکارهایی مثل:
تمرین زندگی هدفمند
شکرگزاری روزانه
ساختن روابط سالم
معنا بخشیدن به لحظات کوچک
می تواند کمکت کند با این احساس ها کنار بیایی. و اگر نیاز به حمایت داری، صحبت با یک روان درمانگر می تواند مسیر پیدا کردن معنا در زندگی را برایت روشن تر کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
