به گزارش خط سلامت
البته باید توجه داشت که گیاهان دارویی جایگزین درمان اضطراب یا افسردگی نیستند، اما در کنار سبک زندگی سالم میتوانند بخشی از برنامه مراقبت از سلامت روان باشند.
اسطوخودوس (لاوندر)
اسطوخودوس یکی از شناختهشدهترین گیاهان آرامبخش است. رایحه آن میتواند در برخی افراد اضطراب را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
روش استفاده
- چند قطره اسانس اسطوخودوس را در دستگاه بخور بریزید.
- یا یک قاشق غذاخوری گل خشک اسطوخودوس را در یک فنجان آب داغ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید و سپس صاف کرده و بنوشید (در صورت نداشتن منع مصرف).
- همچنین میتوانید مقداری گل خشک را داخل آب گرم وان یا لگن حمام بریزید.
یاسمن
رایحه گل یاسمن در برخی مطالعات با کاهش تنش، ایجاد احساس آرامش و بهبود خلقوخو ارتباط داشته است.
روش استفاده
- چند قطره اسانس یاسمن را در دستگاه پخشکننده رایحه استفاده کنید.
- یا گلهای خشک یاسمن را همراه با چای سبز یا چای سفید دم کنید.
نکته: نوشیدن خود گل یاسمن تنها زمانی توصیه میشود که محصول مخصوص مصرف خوراکی باشد.
آلوئهورا
برخلاف تصور رایج، اثر آرامبخش اصلی آلوئهورا از طریق رایحه آن نیست.
ژل آلوئهورا بیشتر برای:
- خنک کردن پوست
- کاهش التهابهای سطحی
- تسکین آفتابسوختگی
- مرطوب کردن پوست
کاربرد دارد.
روش استفاده
ژل تازه یا محصولات استاندارد آلوئهورا را روی پوست تمیز بهآرامی ماساژ دهید.
توجه: مصرف خوراکی ژل یا شیره آلوئهورا بدون نظر پزشک توصیه نمیشود.
بابونه؛ آرامبخش محبوب دنیا
اگر هدف کاهش استرس و کمک به خواب باشد، بابونه از نظر علمی بسیار بهتر از «گل بادام» مطالعه شده است.
روش تهیه دمنوش
- یک تا دو قاشق چایخوری گل خشک بابونه
- یک فنجان آب جوش
- ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
در صورت تمایل میتوانید مقدار کمی عسل یا چند قطره آبلیمو اضافه کنید.
چند گیاه آرامبخش دیگر که شواهد علمی مناسبی دارند
- گل محمدی؛ رایحه آن میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
- بهلیمو؛ برای کاهش تنش و کمک به خواب.
- بادرنجبویه؛ در برخی مطالعات باعث کاهش استرس و بهبود خلق شده است.
- سنبلالطیب؛ بیشتر برای بیخوابی و اضطراب خفیف استفاده میشود.
چند نکته مهم
- اگر باردار هستید، بیماری زمینهای دارید یا داروی اعصاب، خواب یا رقیقکننده خون مصرف میکنید، پیش از مصرف گیاهان دارویی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- اسانسها را نباید بهصورت خوراکی مصرف کرد، مگر اینکه فرآورده خوراکی استاندارد و دارای مجوز باشند.
- گیاهان دارویی اثر ملایمی دارند و جایگزین درمان تخصصی اختلالات اضطرابی یا افسردگی نیستند.
جمعبندی
رایحه و فرآوردههای گیاهانی مانند اسطوخودوس، یاسمن، بابونه، گل محمدی و بادرنجبویه میتوانند در برخی افراد به ایجاد حس آرامش و کاهش استرس کمک کنند. با این حال، استفاده از آنها باید آگاهانه و ایمن باشد و در صورت وجود مشکلات روانشناختی پایدار، مراجعه به متخصص سلامت روان همچنان بهترین راهکار است.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
