عشق و رهاشدگی دو تجربه اساسی در زندگی انسان هستند که بر رابطه و سلامت روان اثرگذارند. فراتر رفتن از رهاشدگی و انتخاب عشق به جای رنجش، امکان ایجاد صمیمیت واقعی، پایدار و سالم را فراهم می کند. در این مقاله با روانشناسی پذیرش، رهایی از رنجش و ایجاد عشق عمیق و آگاهانه آشنا می شوید و روش های عملی برای عبور از پیچیدگی های زندگی و رابطه ارائه می شود.
رهایی از رنجش
به گزارش خط سلامت زمانی که رنجش را به جای عشق انتخاب می کنید، درام زندگی خود را باز می کنید. شما در این درام باقی می مانید تا زمانی که تصمیم بگیرید عشق را انتخاب کنید. برای برخی افراد، این ممکن است یک عمر طول بکشد؛ برای دیگران هرگز اتفاق نمی افتد. آنها تمام سال های زندگی خود را در چیزی که در کتاب عشق و رنج: زنجیرهای احساسی که تجربه عشق را متوقف می کنند، «زندانی» نامیده شده، سپری می کنند.
رها کردن خشم آسان نیست. انسان ها به طور طبیعی وقتی احساس می کنند فرد دیگری به آنها ظلم کرده، خشمگین می شوند و این خشم را یا به درون خود (رنجش) یا به سمت منبع آن (انتقام) هدایت می کنند.
با انتخاب رنجش به جای عشق، درام ادامه می یابد. اما با انتخاب عشق، مسیر زندگی شما با فرصت های متعدد برای خوشبختی و معنا باز می شود و امکان تجربه صمیمیت واقعی فراهم می گردد.
تجدید و بازسازی رابطه
زمانی که پس از یک فاصله یک و نیم ساله با کارلا دوباره به هم پیوستیم، نحوه تعامل من با او کاملاً متفاوت بود. من به او اعتماد داشتم و می دانستم اگر او تصمیم بگیرد به دلیل نارضایتی از ازدواج برود، می توانم با آن کنار بیایم.
یاد گرفتم که می خواهم او در زندگی ام باشد، اما نیاز ندارم که حتماً با من باشد. این جملات ساده اما عمیق، مسیر زندگی و رابطه ما را تغییر دادند.
عشق روشن کننده زندانی بودن من بود و مسیر من با کارلا را نمایان ساخت. من فهمیدم که ازدواج، مانند زندگی، هیچ تضمینی ندارد و اکنون می توانم با این واقعیت کنار بیایم.
من می دانستم هر کاری از دستم برمی آید انجام می دهم تا رابطه سالمی با او بسازم و می دانستم که همه چیز به من وابسته نیست.
ساده سازی فراتر از پیچیدگی
وقتی قضاوت کردن او را متوقف کردم، توانستم دوباره اعتماد کنم و دوباره با عشق بی پروا او را دوست بدارم، همانطور که قبل از ترک او در سال اول می کردم.
اما این بار با عمقی بیشتر. نه ساده زیستی عشقی که در سال اول داشتیم، بلکه سادگی فراتر از پیچیدگی؛ سادگی که از تجربه های مشترک ما و تمام رنج هایی که با هم گذراندیم ساخته شده بود.
عشق در درون هر یک از ما وجود دارد و برای تجربه آن، باید از وضعیت کنونی خود عبور کنیم، نه از آن فرار کنیم.
عشق به معنای ماندن با فرد اشتباه نیست؛ بلکه شناخت این است که ممکن است خود شما اشتباه کرده باشید. یعنی پذیرش رنج، ترس و رنجش خود، بخشش، قدردانی از آموخته ها و معلمان زندگی، تشخیص زندانی بودن خود و در نهایت اجازه دادن به عشق برای عبور از تمام این موانع.
اگر بتوانید به سادگی فراتر از پیچیدگی برسید، عشقی که تجربه می کنید دیگر عشق ساده و کودکانه ای که پیش تر می شناختید نیست؛ این عشق، ساخته شخصی شماست و ریشه در ارزش های زندگی شما دارد. رنج گذشته شما از چیزی که باید از آن فرار می کردید، به چیزی تبدیل می شود که با قدردانی بی نهایت در قلب نگه می دارید، زیرا شما را به فردی که امروز هستید تبدیل کرده است.
تاثیر پذیرش در زندگی
آشتی ما و زندگی ای که پس از آن ساخته ایم، تنها از طریق پذیرش ممکن شد. من باید قبول می کردم که واقعیت او واقعیت من نیست و هرگز نخواهد بود؛ باید می پذیرفتم و می آموختم که او جهان را متفاوت از من می بیند.
پذیرش، با سلامت روان مثبت، سازگاری دوران کودکی، شادی در ازدواج و رابطه انسانی مرتبط است. پذیرش همچنین منجر به افزایش همدلی، کاهش سرزنش دیگران، افزایش اقدامات سازنده و کاهش احساسات منفی استرس زا می شود. این اثرات در بسیاری از موقعیت های زندگی، مانند طلاق یا درمان اعتیاد، دیده می شوند.
پذیرش باعث کاهش اضطراب و افزایش کیفیت زندگی می شود. همچنین افرادی که پذیرش را تمرین می کنند، کمک کننده تر هستند و شادی بیشتری را در آینده تجربه می کنند.
چگونه ظرفیت پذیرش خود را افزایش دهیم؟
چگونه می توانیم دیگران را در پرتو پذیرش ببینیم؟ چگونه می توانیم آنها را نه بازتاب خود ببینیم، بلکه در نور خودشان، با انگیزه ها و آنچه که شادی و رنج را برایشان ایجاد می کند مشاهده کنیم؟
با تمرین پذیرش، زندگی شما دستخوش تغییر بنیادین می شود. شما مبارزه با واقعیت را متوقف می کنید و شروع به در آغوش گرفتن آن می کنید؛ این پذیرش سکوی اولیه ای برای ساختن چیزی نو و بهتر در زندگی است.
نکات عملی برای افزایش صمیمیت و عشق آگاهانه
تمرین مشاهده بدون قضاوت: به رفتار و احساسات دیگران با دیدی آگاهانه نگاه کنید، نه با پیش فرض های ذهنی خود.
تمرین بخشش و قدردانی: اشتباهات دیگران و خود را بپذیرید و ارزش آموزه های زندگی را قدر بدانید.
تقویت ارتباط صادقانه: احساسات و نیازهای خود را بدون ترس بیان کنید و شنونده فعالی باشید.
آگاهی از الگوهای گذشته: تشخیص رنج های قدیمی و جلوگیری از انتقال آن به رابطهجدید.
ایجاد تعادل بین نیاز و آزادی: عشق واقعی یعنی حضور و مراقبت بدون وابستگی مطلق و کنترل دیگران.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
