سردرد استرسی را چگونه تسکین دهیم؟ + علائم سردرد استرسی

آیا استرس می تواند باعث سردرد شود؟ بله، در واقع شایع ترین نوع سردرد اولیه سردرد تنشی است که به عنوان سردرد تنش عضلانی یا سردرد استرسی نیز شناخته می شود.اگر با استرس دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. 

به گزارش خط سلامت سردردهای تنشی ممکن است اپیزودیک باشند، به این معنی که کمتر از 15 روز در ماه رخ می دهند. به گفته متخصصان، اگر بیش از 15 روز در ماه برای بیش از سه ماه متوالی سر درد رخ دهد، سردرد تنشی مزمن نامیده می شود .

استرس چگونه باعث سردرد می شود؟

استرس واکنش "جنگ یا گریز" را تحریک می کند و سپس تغییرات فیزیکی را تحریک می کند که می تواند منجر به سردرد شود. این موارد شامل موارد زیر است:

انقباض عضلات گردن، شانه، پوست سر، صورت و فک

دندان قروچه

مشکلات خواب

حذف وعده های غذایی که باعث عدم تعادل سطح قند خون می شود

عوامل استرس زا عاطفی مانند افسردگی و اضطراب و همچنین استرس های فیزیکی مانند نشستن طولانی مدت با وضعیت نامناسب یا فشار دادن چشم ها می توانند باعث سردردهای استرس زا شوند. سردردهای استرسی در بزرگسالان، بیشتر در زنان نسبت به مردان شایع‌تر است . افرادی که حساسیت بیشتری به درد دارند، ممکن است بیشتر دچار سردردهای استرسی شوند .

علائم سردرد استرسی

ناحیه سردرد استرسی معمولاً در اطراف قسمت بالایی سر یا در دو طرف بالا یا جلوی سر قرار دارد. درد معمولاً خفیف تا متوسط ​​است و به نظر می رسد یک کمربند پهن در اطراف سر سفت می شود یا هر دو طرف سر به هم فشرده می شوند. همچنین ممکن است مانند فشار مداوم به جلوی صورت یا سر یا گردن احساس شود. به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، ممکن است حساسیت به نور و صدا نیز وجود داشته باشد، اما هیچ هاله ای مانند میگرن وجود ندارد .

درد سردرد استرسی عموماً خفیف یا متوسط ​​است، شدید یا ضربان دار نیست. ممکن است در یک یا هر دو طرف سر باشد. در یک مطالعه اخیر کسانی که استرس و کمبود خواب را تجربه کردند سردردهایی داشتند که عمدتاً در یک طرف بالای سر، ضربان دار و با شدت متوسط ​​بود. برخی حالت تهوع را تجربه کردند. با این حال، حالت تهوع و استفراغ معمولاً در سردردهای استرسی وجود ندارد.

چگونه سردرد استرسی را تسکین دهیم

درمان سردرد استرسی ابتدا شامل شناسایی علت است. یک استراتژی خوب این است که هر بار که سردرد را تجربه می کنید، یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید. عوامل بالقوه استرس - محرومیت از خواب، ساعات کار طولانی، نشستن طولانی مدت، یا احساس اضطراب یا افسردگی را مشاهده و یادداشت کنید. با گذشت زمان ممکن است متوجه ارتباط ثابتی بین شرایط خاص و سردردهای خود شوید و می‌توانید استراتژی‌هایی برای اجتناب از محرک‌ها یا تغییر واکنش خود برای مقابله مؤثرتر با استرس ایجاد کنید.

طبق گفته متخصصان هاروارد، درمان‌های معمولی شامل موارد زیر است:

داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن یا استامینوفن

کاهش تنش عضلانی در نواحی سفت گردن و شانه با ماساژ، گرما یا یخ

تکنیک های آرامش بخش

تمرینات تنفس عمیق

سایر درمان های مبتنی بر شواهد عبارتند از:

طب سوزنی

ورزش تحت نظارت

تکنیک های حرکت دستی مفصل

درمان روانی برای کاهش استرس

اگر علائم ادامه یافت، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

نکات پیشگیری از سردرد استرسی

با محرک های سردرد خود آشنا شوید به عنوان مثال اگر متوجه شدید که در زمان کم خوابی دچار سردرد می شوید، پس از چند شب کمبود خواب، خواب بیشتری را برنامه ریزی کنید. اگر احساس کردید که تحریک پذیر یا مضطرب هستید، مکث کنید تا متوجه شوید که در زندگی شما چه اتفاقی می افتد که باعث این احساسات می شود. سعی کنید در طبیعت استراحت کنید تا چرخه استرس را متوقف کنید. مطالعه‌ای نشان داد تنها 10 دقیقه وقت در فضای باز می‌تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش و بهزیستی را بهبود بخشد.

اگر نمی توانید به طبیعت بروید، تمرینات آرامش بخش، تنفس عمیق، مدیتیشن ذهن آگاهی، تصویرسازی هدایت شده و تمرینات ذهن و بدن مانند تای چی یا یوگای ترمیمی را امتحان کنید. یک سبک زندگی سالم که شامل فعالیت بدنی، غذاهای سالم، هیدراتاسیون کافی، خواب خوب و حمایت اجتماعی است به کاهش استرس و سردردهای تنشی کمک می کند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است